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学太极的好处与感受

生活百科

1、学习太极拳有什么好处和收获
太极拳 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术 。从这个太极拳定来说太极不但是煅炼身体，还能学习中国传统文化和谐 淡定的心态 。
太极拳大概可以分为以下五点好处 。
（一）对神经系统的影响
太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换 。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息 。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、祛病的功效 。
（二）对运动系统的影响
太极拳特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动 。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动 。另外还将人体皮肤练的又松柔又细嫩，又光滑又红嫩，又有弹性又有韧性，又协调又自然，从而增强皮肤保护机体，感觉灵敏，调节体温和水盐平衡，毛细血管和毛孔畅通，分泌、排泄、湿润皮肤等能力 。
（三）对呼吸系统和消化系统的影响
太极拳动作柔和缓慢,随着动作导引内气贯通五脏六腑 。深、长、细、匀的腹式呼吸,是以隔肌活动为主的深长的呼吸运动，由于横隔膜上下移动的范围较大，致使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性，改善肺组织的弹性，提高肺的全部潜在通气能力 。太极拳的动作要与呼吸配合，动作与呼吸配合时听任自然，毫不勉强，日久自然气贯四梢，呼吸变慢，膈肌收缩和舒张能力提高，增大肺活量，防治各种慢性肺病 。
太极拳运动的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏,肠胃能起到自我按摩作用,提高肠胃的蠕动、消化和吸收的能力,改善人体内部的物质代谢,提高人体健康水平 。
（四）对心血管系统及免疫系统的影响
实验证明，太极拳对人的心脏功能有明显提高作用 。可使心机纤维增粗，心壁增厚，收缩力增强，冠状动脉口径变粗，心脏容量和每博输出量增加 。
太极拳运动作为缓和型的有氧练习,可以促进机体副交感神经活性增强,交感神经的活性下降,因而使机体对应激的敏感性下降,改善机体免疫功能.
（五）平衡阴阳，调和气血的作用
太极拳是按照太极理论和中医基本理论，按照人体阴阳五行运动的规律，通过经络沟通表理上下，联系脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机能活动，从而达到养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态 。经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切 。经络畅通则身体健康，经络不通则生疾病 。太极拳的练习方式、途径虽不尽相同，但根本目的都在于练就充足的内气，并运行内气贯通十二经脉，奇经八脉，通大小周天，从而达到防病治病，强身健体的目的 。

我习练太极拳的收获，首先是身体比同龄人要好得多 。其次是逐渐悟到太极拳与国学的关系和渊源 。打太极拳有首诗：形柔轻拂柳，意静松入禅，怡然气配合，忘却在人间 。这里涉及到形、意、气 。师傅教拳就常说要由意气形练出精气神来 。再有‘意静松入禅’，什么是禅？问了很多人，回答不尽人意 。禅是佛家的，佛家讲坐禅 。神秀作偈：身为菩提树，心为明镜台，时时勤拂拭，莫使惹尘埃 。这是神秀的境界 。另一个做饭的和尚听见了，作一偈，不会写字，他说，让别人写：菩提本无树，心境亦非台，本来无一物，何故惹尘埃 。看了两偈，还不明白禅的境界 。偶尔在书店看到了胡适先生的‘禅宗指归’豁然开朗，如醍醐灌顶 。胡适先生如是说：‘禅是一般人所不能理解的一种状态 。’此外，还涉及到经络学说、易经、儒家等精华内容 。禅定，入定-----唉！学无止境啊 。

我习练太极拳的收获，首先是身体比同龄人要好得多 。其次是逐渐悟到太极拳与国学的关系和渊源 。打太极拳有首诗：形柔轻拂柳，意静松入禅，怡然气配合，忘却在人间 。这里涉及到形、意、气 。师傅教拳就常说要由意气形练出精气神来 。再有‘意静松入禅’，什么是禅？问了很多人，回答不尽人意 。禅是佛家的，佛家讲坐禅 。神秀作偈：身为菩提树，心为明镜台，时时勤拂拭，莫使惹尘埃 。这是神秀的境界 。另一个做饭的和尚听见了，作一偈，不会写字，他说，让别人写：菩提本无树，心境亦非台，本来无一物，何故惹尘埃 。看了两偈，还不明白禅的境界 。偶尔在书店看到了胡适先生的‘禅宗指归’豁然开朗，如醍醐灌顶 。胡适先生如是说：‘禅是一般人所不能理解的一种状态 。’此外，还涉及到经络学说、易经、儒家等精华内容 。禅定，入定-----唉！学无止境啊 。
2、我练太极拳几年的真实感受体会,说出来跟大家分享下
一、练太极拳的感受
与杨氏太极拳结缘已有一年多了 。太极给我的人生打开了一扇奇妙的窗户，让我看到了以前从没有见过的美丽风景 。一年多来随着身体和精神上的神奇变化，随着对太极拳理的不断领悟和实证，越练越感到太极拳奥妙无穷，越练越感到生活离不开太极拳 。
我原来的身体一直不太好，体质虚，容易感冒，一旦感冒咳嗽起来经常几个月好不了 。职业的原因要经常说话，话多了就气力不足、上气不接下气 。练了一段时间太极拳后明显感到底气足了很多，上课的声音都高了很多 。一年中再不用吃长期咳嗽的苦了，有时稍微有点感冒，好起来也很快 。以前站立、走路经常爱猫着腰，可能是气血不足，自己还不觉得，老被家里人提醒 。现在腰杆自然地挺得直直的，自己感觉似乎高了很多，显得精神多了 。更有意思的是以前脸上经常长小“豆豆”，虽然青春早已不在，青春痘却还经常光顾 。现在每天练拳出一身汗，体内气血流畅了、毒素排出来了，脸色红润皮肤光滑，青春似乎又回来了，而“痘”再也不回来了 。看来练太极拳就能做到“只要青春不要痘”呢 。
人的身体好了，精力充沛，工作起来效率高，处理问题也更得心应手了 。工作、生活感到轻松了，心情就好，整天开开心心的 。在单位，同事被你快乐的情绪感染，愿意与你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引领着一家的气氛，女主人天天开心，家庭气氛就和和乐乐，和谐美好 。反过来，家庭和谐了，工作顺手了，心情好了，又促使身体状况更加好转，形成了这样的良性循环 。所以我说越练越喜欢太极拳、越练越离不开太极拳了 。
我常常会以感恩的心想到我练太极拳以来的这些变化，心中充满感谢：感谢命运让我在还不老的年纪就与太极拳结缘，太极将带给我未来更有质量的生命；感谢命运让我结识了教拳不倦、练拳不掇、拳好人品也好的太极刘老师，在他的认真教导、热心鼓励下我从最初的动作很僵硬、笨拙到渐渐自然流畅，对太极拳拳理的理解也越来越深入；感谢太极让我结交了众多的经历丰富、个性鲜明的太极拳友们，心胸、视野大大开阔了…
因为练太极，有了健康、快乐、友谊，所以我感觉：练太极真好！
二、练太极拳的体会
人们常说，太极拳是文化拳，是智慧拳 。这是指太极拳蕴涵了丰富的中国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，需要我们在掌握拳架动作的基础上，不断去琢磨、去领悟 。
我练拳的时间不长，太极拳对我来说还是刚刚开始 。但是我感觉到，对太极拳不能仅仅停留在练习这个层次，要练习、思考、领悟；思考、领悟、练习 。几方面结合起来，慢慢积累、慢慢进步，逐渐达到较高境界 。我在习练太极拳过程中有下面一些肤浅的思考和体会，写出来，请拳友们指正 。
（一）对太极拳的呼吸的理解
有人说练太极拳时，要做到呼吸和动作相配合，动作开时呼气，动作收时吸气 。刘老
师说整个练习过程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、匀、细长 。
我的体会是自然呼吸很好，如果太在意呼吸与动作的配合，动作容易呆滞，呼吸也容易不通畅，影响气血的运行 。但是不讲求呼吸与动作的配合，并不是呼吸和动作之间没有配合 。实际上呼吸是自然而然与身体动作进行配合的 。而且配合身体动作的开合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身体的呼吸，身体的这种呼吸体现为随着自然流畅的动作，身体的气息在体内和体表自由地流动、出入 。我想我们如果按照拳理拳法不断正确地去练习，假以时日，全身气血非常通畅，就能达到这种呼吸和动作的自然配合了 。
另外，有人说气沉丹田就是要时时想到把气吸到丹田里 。刘老师说要意守丹田 。我对此的理解是：人体气的力量是随着练拳的时日慢慢积累增长的，不是一下子就会增长到一定程度的 。所以，练拳的时候千万不要想着把气吸到丹田里，太执着于气沉丹田反而容易生出身体的毛病 。只要从思想上精神上注意到气在丹田这个位置就行了 。“意之所致，气之所致也 。”时时注意到丹田，气就能慢慢聚集上去，然后慢慢做到气的鼓荡了 。
（二）对太极拳敛劲的理解
有一天早上练完一遍拳后，刘老师对我说：“要注意动作要敛，既要撑开成圆形，又要有敛劲 。” 敛劲？老师短短的一句话，但是我琢磨了好久 。这应该是个什么劲呢？在动作中怎么领会呢？
几天前正好借了本老子的《道德经》，还没有怎么细读 。晚上我随意拿起一翻，正好翻到第三十六章：“将欲歙之，必固张之；将欲弱之，必固强之；将欲废之，必固兴之；将欲夺之，必固与之 。是谓微明，柔弱胜刚强 。…”看了这一章，我心里似乎有个东西动了一下：难怪说太极拳是道家内家拳，原来祖师就是老子啊！老子说的这一段不正是太极拳的拳理吗？
我又翻了几页，正巧又翻到一章：“大成若缺，其用不弊；大盈若冲，其用不穷 。大直若屈，大巧若拙，大辩若讷 。…”太棒了！我一下子豁然开朗：老师说的应该就是这个意思了，在技击中动作太露了就会暴露自己的缺陷而遭到对方的攻击 。看来我只想着要尽量走圆形，动作有些太露了，所以老师要我敛一些 。
我理解这种敛劲还有松软中有紧的意思，如同橡皮筋，当拉长时，看似放松了实际中间有紧的筋条拉着，这个紧的筋条应该就是敛劲吧 。有敛劲动作就不会太直、太张，就会如在水中，虽有阻力但自然流畅 。动作放长的时候如同橡皮筋，动作收回的时候，如同弹簧 。
我把这个理解又去问刘老师，老师回答：“动作出去时象推着千斤重，动作收回时象拉着橡皮筋 。但是这些只是意念，形体还得松，松还得有下沉之意，所谓形松意紧也 。”
（三）对松的理解
老师经常讲要松、松、松，杨氏太极的定型人杨澄浦老先生据说教拳时经常不说话，但是“松”字每天要讲上几百回 。
到底什么是松，松有什么好处？怎样才能松得干净呢？我想这是我们学拳的一个关键，学好拳架后，能不能进步，进一步学得好不好，就看你松得好不好，能不能松得彻底、松得干净 。
怎样才能放松呢？我的体会是：这种放松，第一步是在还没有开始练拳时就要在意念上、在心理上暗示自己要松下来；第二步是要做到肌肉、皮肤、骨节都放松，全身无处不放松 。身心都放松了后才开始练拳的动作 。在练的过程中也要始终保持松 。
练了一段时间后我又体会到这种放松的更进一步的层次是，应该象佛教所讲的那样：松即是空，万物皆空 。空，就是放下，把一切-----功名利禄、儿女妻子、乃至自己的身体这个臭皮囊都统统放下 。太极大师郑曼青先生说过“练太极拳难，难就难在自己的自我意识挡住了自己的进步，没有办法打通，这是太极拳最难的关头 。”只有把一切都放下才能彻底放松，只有完全舍弃自己才能征服对手 。这就是太极拳说的只有做到松，才能做到“舍己从人” 。松到一定程度，在技击中，任何一个力量一打过来，也到不了我身上，都空掉了，而我只要稍加一点力就能把人打出去 。
而从养生健身的角度，完全的放松也是极有利于健康的 。我们可以结合人生的修养来练太极，把太极拳理用于生活中 。在平时的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃亏，中医讲“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来” 。“恬淡虚无”就是松、就是空、就是放下，就能带来健康，而健康就是人生的最大财富 。
琢磨太极拳、领悟太极拳理，把太极理论用于生活中，我想这恐怕是练太极的更大的收获吧 。
3、学习太极拳的意义
有点要我命，不过一千来字还是不算太多了
太极，由张君宝所创，是一种与天地溶为一体的功夫
练习太极一是可以强身健体，所谓的有病治病没病防病；俗话说：“没什么别没钱，有什么别有病” 。如今的生活环境，所得我们比以前更容易生病，而医药价格很贵，练习太极可以强身健体，不说百病不生，一般的感冒发烧是不会有了，当然，这要练习得法，我从小身体就不是很好，还有些胖；练了太极后...虽然还是胖，但是力气有了，也不会常常生病跑医院了
再一点太极重意不重形，可以养性，阴阳相结合 。万物有阴阳，在我们的生活里也是一样的，有太阳就有月亮，而太极正是阴阳结合的功夫，练习太极，知太极真意便可明白生活中的一些道理 。太极本是道家功夫，最重养性，而这个性便是说的性格，人性 。
性格好的人大家都会喜欢，而且不会作太多的错事 。性格好还可以长寿，我想没有人不希望自己长寿吧 。有人说性格决定人生 。这句话是没错的，所以性格很重要，练太极后你会觉得心胸变的宽广，再也不会为了一点小事生气了，而少生气自然要少了很多的纷争，同时的心平气合也可以延长寿命
太极即然是武术，自然也会有防身的功能，不过我说的可不是公园里老头老太太的太极，那个太极只是轻微的活动一下筋骨的动作，而在中国民国时期，太极是一门防身攻敌的功夫；快慢结合，刚柔并济 。以巧破力，面对比你高比你重比你力气大的敌人也不会没有还手之力 。不像如今的擂台还要分几公斤级的，现实里的争斗是没有人跟你讲什么公平的，所以太极的四两拨千斤就显得由为重要了 。所以说，太极是一门可攻可防的功夫，练了太极后虽然我们不会特意伤人，但我们可以用它还自保，还可以保护你的家人朋友 。
说完了太极的实用性还要说说它的美观性，太极动作协调，美观大方；每一招每一式都充满了韵味，它不想舞蹈那么轻灵，它会给人一种稳重的感觉 。让每一个看到它的人都觉得世界是这么的大，这么的祥和 。现在有很多太极表演，在武术比赛上也有太极的出现，可以说，太极是一门好用好看的功夫；正如他的原理，阴阳相合，刚柔并济 。一门艺术，不管过了多久，它也是一门艺术 。
太极可战可演，战是一门自卫攻敌的功夫，演是一门美丽的艺术，还有谁能说太极不是最佳的功夫呢 。
刚才以小的观点说讲述了太极，现在就以大的观点来讲一下吧
太极是中国的功夫，一门源远流长的功夫，不管是哪国人，看到太极第一个想到的都会是中国功夫 。太极，就是中国功夫的一个代表，一个让外国人知道中国强大的代表；除了太极，还有什么功夫更能带表中国的功夫呢？道，是中国独有的，太极正是道的最佳体现 。而太极也正是中国的最佳体现，以柔能克刚，而柔中有刚，阴阳的紧密结合，又体现出中国人团结的一面 。若问，如此的功夫，如此的国家，还有什么理由能不强大 。
赞美太极，它不但实用，而且好看；同时还能代表着我们的国家 。
好了，一千一百五十字了，多了你自己看着补点什么资料就是了，我也没太多的字可打了，你可别复制就交上去了啊，我的文化程度可不高，老师一看就是没上过大学的主写的，应夫一下就是了，这种东西现在的孩子是不怎么清楚了，不过这也是国粹啊，我们应该发扬光大的国粹，虽然现在流传的只有动作了，不过它最少也是一门艺术不是吗，就像京剧一样，而且只是动作也可以炼体养性，这就足够了 。
标点我不会点，你看完改一下吧，这个东西要四个意义还要这么多字，真是有够玩人的，我没打草稿，只是给你个大概 。如果能自己写还是自己写吧

回归自然，找到真正的自我

1不错的运动方式
2强身健体
3防身
4延长寿命

阴中有阳、阳中有阴，阴阳相济，循环往复，生生不息，强身健体！

动作好慢~但是爆发力很强~借力用力很牛比~但是一般人用不好..

练习太极拳和其它体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高的过程 。
太极拳有独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点，使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效 。
大致说来，练太极拳可以分成三个阶段 。第一阶段，应该在姿势（完成式）、动作（过滤式）上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和 。第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然 。第三阶段着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作轻灵沉着，周身完整统一 。
在全部锻炼过程中，不管哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领 。心静、体松是太极拳运动特点所决定的最基本的要求，它对于其它要领的掌握起着保证作用，应该贯注于练太极拳的全过程 。“心静”就是指思想集中，精神贯注，做到专心打拳 。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然，排除不必要的紧张 。正确运用这两个要点，有利于掌握太极拳的其它要领，体现太极拳的运动特点，提高健身和医疗的效果 。因此有人把“松”“静”两点作为打好太极拳的基本条件 。
在练习太极拳的不同阶段，对“松”“静”这个基本要求的掌握也是从低到高，逐步加深体会的，它和技术练习的要求紧密地联系在一起，两个方面不可割裂对待 。
太极拳对精神系统的锻炼价值在于太极拳要求“心静体松”，是对练习者的一种精神修复与补偿 。锻炼过程中，运动以外的神经中枢区域处于保护性抑制状态，平时由于紧张造成的消耗获得“补偿”，精神上的疲劳得以修复 。
研究表明，长期练习太极拳确有缓解紧张，给大脑神经提供休息和调养的作用，对抑郁、焦虑等不健康情绪有明显疗效 。太极拳套路多数动作是对称的，对称的运动、“虚实分明”的步法练习，可以活跃、平衡大脑左右半球机能，改善、延缓衰老现象 。
太极拳同时对心血管系统有锻炼价值 。“上虚下实”、“以意导动”是简化太极拳有助于辅助治疗高血压病的基本机制，有助于练习者将注意力和血液分散于下肢，缓解脑部血流压力 。
对比研究数据表明，坚持练习太极拳可以使舒张压和收缩压下降，配合药物治疗比单纯服用药物治疗高血压的效果好 。
4、对太极的认识和感受 论文
【学太极的好处与感受】从太极拳的角度来说，太极拳不仅仅是一个单纯的武术概念，而是包含着深藏的高雅内涵和高尚的太极文化，从武术方面来说：集于健身、技击、攻防来形成武术的理念；从高雅的武术内涵中衍生出养生、以及人生的哲理：从推手的互为走化也包含了娱乐所在，万物生长相生相克，轮回演变而形成了另一个境界，人生的哲理就是人不犯我我不犯人，犹如太极的两仪相对静止而互相充实形成了一个高雅的状态，太极，诚然是一项高雅的武术，既是武术，也就包含着攻防和抗击的技能，太极的技理越深，也就越认识高雅的太极文化，越懂得和尊重人生的哲理，静心吐纳而养生所得，劲力所达为匡扶正义，从另一个境界去认识，太极（武术）的高峰造极就是为了两仪的互为充实而延续万物生命；也就是为了减少流血和死亡，万物归宗的最高境界就是养生 。

很好

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