健康与养生实训报告
1、健康与养生心得体会
早上手机没响来不及煮粥 ， 下了二圈面条放点豆子牛肉末青菜二片生姜 ， 冲了鸡蛋花 。吃得饱了点又胀 ， 总是管不住嘴哦 ， 一定要用碗定量吃才不过量哪 。上班后下雨了凉的 ， 一位学驾驶的朋友来看我 ， 说着话突然指着我的手说：你进补有好转了呀 ， 月牙出来了 。我扳过左手一看 ， 嘿 ， 真的长出一些月牙了 ， 特别是左手中指上的月牙比前几天长得多了一大半 ， 当时还特意看过呢 ， 现在有大拇指的小半多了,食指和无名指也长出一些了 ， 说明这几天的补血有效果出来了 ， 心包经上的内火已消下去大半了 ， 肺火也降了 ， 平时不觉得有火燎燎的感觉了 。这几天用木锤敲到二手背上都觉得很麻 ， 而且还有於青 ， 以前倒不觉得 ， 可能天天敲打经络已经慢慢通向手指末梢了 ， 这可是新发现哪 ， 期待以后会有更多好的变化 。右手月牙没多少变化 ， 看以后补气血后的进展了 。
中午是早上的面条 ， 吃一个鸡翅根三个鳝洞蘑菇青菜 ， 饭后一小时在左右小腿上的脾经和胃经上走了100多下 ， (昨天到妈妈家去脚受了凉 ， 回来后不多久就有流涕了 ， 体质真不好太敏感了 ， 觉得脚踝下就凉凉的 ， 今天上午也凉的 ， )走了罐先活血一下 ， 稍微有点热乎 。左脚脾经走得很痛 ， 100多下还不怎么红不见痧 ， 太虚弱了吧 ， 右脚脾经不算很痛能忍受 ， 也不出痧 。三阴交穴竟然发现在走罐后凹陷了软软的真够虚的了 ， 我是从三阴交往上走的罐 ， 有次在一视频中看到按摩脾经是由下而上的顺序 ， 不知对不对 。二脚胃经上走得不很痛因为以前走过二次了 ， 第一次也痛得要命 ， 也出了不多痧 ， 这次在上巨虚的位置出了点痧 ， 不深 ， 可能气血不足吧 。到下午觉得不那么脚凉了 ， 以后多补血后还得走罐 。
晚上白米饭有些硬的 ， 牛肉末青菜 ， 鳝鱼 ， 西红柿炒蛋 。我以为吃了牛肉和鳝鱼还加辣了它们的热性能中和西红柿的凉性呢 ， 吃了三块西红柿肚子还是咕咕叫了 ， 抗-议呢 ， 体内还是有寒湿重的 ， 昨天泡脚时按摩腹部时肚子里咕噜咕噜就响个不停 ， 下午的月季花茶多喝了不出汗呀 ， 体内水多了 ， 早上还又流涕了呢 ， 五天不流了。以后不渴不能多喝水 ， 多按摩泡脚出汗就行了 。
2.
组长新增中蛋白原则：
先制定一个原则 ， 50%的蛋白质来源于植物 。蔬菜的热量最多算二分一 。80卡封顶 ， 就是说无论吃多少蔬菜 ， 按照二分一算有80卡以后 ， 再多吃的不算热量 。蛋白质热量的比例不维持在35%左右 。如果你们以前的蛋白低于这个数值的 ， 按照你以前的数值算 。低于35也能减肥的依旧算中蛋白 。小组中现有的标准只是为了简化问题提高成功率 。对于具体的人只要能减肥蛋白质20%也算中蛋白 。
大概从2月份开始 ， 我才能保持住稳中有瘦的趋势 ， 瘦得并不凶猛 ， 但每次都会有一些变化 ， 每周回家妈妈都说我有瘦 。我总结了一下原因：
1.首先是组长 ， 兔宝 ， little ， 落莲 ， 丢 ， 初期的批评和鼓励 ， 然后更少不了小笼包 ， 摩尔……的共同监督
2.规律饮食 。这两个月 ， 我从没暴过一次 。每天按时吃饭 ， 蛋白质 ， 蔬菜 ， 米饭想办法改变花样让自己吃的贴心 。
2.大量运动 。不让自己闲着 ， 有时间坐着不如出去散步 ， 我就是这样克服了暴食也增加了运动量 ， 晚饭后我都会去暴走 。每周三次羽毛球 ， 周末两天跳舞 。饭后不准坐 ， 到操场散步 ， 晒太阳 。强调一下：运动一定要注意姿势
4.每天泡脚早睡 。减肥的同时也要注意养生 。早睡很重要 ， 泡脚让你晚上睡得舒服 。我就是每天晚上煮生姜水泡脚半小时 ， 睡得时候浑身热哄哄的
体育课感想2009-08-17 11:46时间飞逝,一转眼已经临近学期末了,在这一个学期里面,我们学会了很多很多关于篮球方面的知识和技能,老师总是很耐心地教我们,辅导我们,训练我们 ， 使我们对篮球提起了兴趣 。
在这一个学期里 ， 老师每次都能在课前做好充分的准备 ， 使我们在课上能好好利用每一分钟训练 ， 从最初的练习运球 ， 传球到后来在篮下投篮 。在这一过程中老师将学习篮球的整个过程安排得井井有条 ， 让我从对篮球厌恶的阴影中走出来 ， 让我慢慢对篮球提起兴趣 ， 使我获益良多 。
其实篮球是一项体能运动 ， 不仅能够锻炼身体而且还能锻炼意志 ， 任何一项体育运动都对我们身心健康有益 。在每次课前 ， 老师总是让我们先跑几圈 ， 起先我觉得那很辛苦 ， 每次都要跑步 ， 心中有些抱怨 ， 不过在考试的时候发现大家都跑得很快 ， 速度比上学期有明显的进步 ， 可见每次上课前的锻炼对我们是非常有益的 ， 可以锻炼我们的耐力 ， 而且是阶段性的练习 ， 让我们每次都有进步 ， 所以我发现我的耐力也有所提升 。我的不足之处就是还是缺乏锻炼 ， 投篮的准度还是不行 ， 可能是没有找到准心 ， 所以前几周的练习一直都是很糟糕 ， 投篮的准度很差 ， 但是后来老师教我们投篮的技巧要对准方框的右上方 ， 顿时我就能领悟出其中的奥秘 ， 投篮的准度虽不是百发百中但也有所提升 。
对老师的评价优点在于老师很认真 ， 负责 ， 每次安排我们的训练都是循序渐进 ， 真可谓严师出高徒！对我们都盯得很紧 ， 一丝不苟 ， 所以我们在上课的这段时间没有清闲 ， 都在练习 ， 充分利用每一分钟 。
对体育课也有一些小小的建议就是希望能在下课之前给我们一点自由活动的时间 ， 比如可以在下课前15分钟老师安排一些小游戏之类的活动 。还有就是不要每节课都是训练篮球 ， 可以补充一些其他的运动 ， 比如排球啊 ， 羽毛球之类的 ， 体育课应该是多方面的运动和锻炼 ， 一个学期只训练一项未免有些单调 。
大学的体育课不再只是运动项目的简单重复 ， 大大提高了体育运动学习的专业性 。它不仅使我在思想认识上 ， 从过去跑、跳、投上升到一个广泛体育的理论高度 ， 更让我们在学习中慢慢走上了一专多能的体育之路 。在这人生最美好的青春时光中 ， 我依然感受着永恒的运动激情 。
体育课带给我们的不只是愉悦 ， 更是心灵的成长 。体育课是我别样的老师 ， 陪伴我成长 ， 也教会我成长 。在人生不断忘却 ， 却又不断回忆的故事中 ， 我们在慢慢地长大 。年轻 ， 是我们的资本 ， 让我们趁着年轻的时光 ， 释放我们的运动激情 。
2、健康养生的生活心得？
养生应该是顺应自然 ， 按自然规律去安排起居的日常生活 ， 做适当的运动锻炼,使其达到扶正固本 ， 保养真气 。要饮食有节 ， 起居有常 。应该保持良好的心态 ， 改掉不良的坏习惯 。
养生讲究的是阴阳平衡也就是体内各种脏腑处于一种相对平衡的状态 ， 心态自然也就平和了 。疏通经络是达到平衡的方法之一 。每天按揉自己的穴位 ， 肾经是人的先天之本 ， 脾胃是人的后天之本 ， 那么每天按揉这三条经络就会增强体质 ， 如果不知道经络的走向和具体的穴位可以买张人体经络挂图对照按揉 ， 坚持下来就会增加体质 ， 得到健康的养生保健 。肾经主要按揉太溪、复流、涌泉三个穴位、脾、胃二经主要是腿上的穴位
饮食清淡 ， 多喝水多吃瓜果蔬菜 ， 还有可以多摄入强碱食物 。例如畅乐家的大麦若叶青汁和酵素 。我每天都是这样的 。基本不上火 ， 脸上不长东西 。
保持好心情 ！ 放松自己！
早起早睡多运动
保持好心情 ， 人生不如意十之八九 ， 想开点 ， 凡事有好必有坏 。每天别吃太油腻的东西 ， 偶尔可以吃些 。闲暇时找点感兴趣的事干 。别总玩手机电脑 ， 做点有意义的事才是正道 。遇大事要淡定 ， 培养处变不惊的气度…
3、饮食与养生课 感想
原发布者:冷灵璃
饮食与健康学习心得合理饮食是健康的基础 。对饮食的营养与安全认识的过程就是人类健康不断增强的过程 ， 也是人类寿命逐渐延长的过程 。在饮食与健康的这一门课程我了解有关我们日常生活方式与饮食习惯是否健康 ， 科学 。然而在学习之后 ， 纠正了我以前的对基本常识的许多误解 ， 同时也了解了营养宝塔 ， 进而指导了我在日常生活中健康饮食 ， 快乐生活 。以前我常常把健康定义为不生病 ， 没有异常的状态就是健康 。而现在我终于明白到真正的意义上的健康不仅仅是没有疾病和不虚弱 ， 而是身体上.心理上.和社会适应能力上三方面的完美状态 。而健康的定义也越来越科学 ， 1990年 ， 世界卫生组织又提出’’合理膳食 ， 戒烟 ， 心理健康 ， 克服紧张压力 ， 体育锻炼’’的促进健康新准则 。一个人要健康的生活 ， 快乐的生活就有养成一个良好的饮食习惯 。一.食物多样 ， 谷物为主 ， 粗细搭配每种食物含不同的营养成分 ， 任何天然食物都不能提供完全的营养 。多种食物搭配 ， 才能满足人体的各种营养需求 。二.没有不好的事物 ， 只有不合理的膳食 ， 关键在于平衡 。三.谷类食物是能量的主要来源 ， 应保持中国传统饮食习惯 。米面类不宜加工过细 ， 避免维生素B和矿物质等营养素和膳食纤维的丢失 。四.多吃蔬菜 ， 水果和薯类蔬菜 ， 水果是维生素 ， 矿物质 ， 膳食纤维和植物化学物质的重要来源 。薯类含丰富膳食纤维 ， 多种维生素和矿物质 ， 每天吃蔬菜300—500g ， 最好深色蔬菜占一半 ， 水果200—400g 。五.每天吃奶类.大豆或其
秋季养生贵在养阴防燥 。秋季阳气渐收 ， 阴气生长 ， 故保养体内阴气成为首要任务 ， 而养阴的关键在于防燥 ， 这一原则应具体贯彻到生活的各个方面 。秋季是人体阳消阴长的过渡时期 。所以 ， 顺应秋季的自然特性来养生 ， 即保肺 ， 可起到事半功倍的效果 ， 具体应做到以下几点：
起居养生：秋季应做到早睡早起 ， 注意添加衣物 ， 防止因受凉而伤及肺部 。
精神养生：保持内心宁静 ， 情绪乐观 ， 舒畅胸怀 ， 抛开一切烦恼 ， 避免悲伤情绪 ， 是秋季养肺的一个好方法 。
房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律 ， 节制房事 ， 蓄养阴精 。
饮食养生：宜多吃酸性食物 ， 如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等 ， 以收敛肺气；少吃辛辣食物 ， 如葱、姜等 ， 可避免发散泻肺 。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用 ， 宜常吃 。此外 ， 秋季主养收 ， 可适当喝些鸡汤、骨汤等 。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机 ， 可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼 ， 如登山、打太极拳、游泳等 ， 长期坚持可增强心肺功能 。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主 ， 忌耗散 。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等 。
年养生——顺应四季的三个规律
人有万物之灵的尊称 ， 但人也时时刻刻都在受大自然的影响 。宇宙荣国阴阳运动 ， 形成司机变化 ， 从而影响万物 ， 也影响着人 。所以养生的原则当然要顺应天时气候的变化 ， 四季养生就是顺时养生的精髓 。
我们了解了在一天当中怎样养生的方法 ， 那么一年当中我们怎样养生呢？一年四季的养生也同样要要掌握三个规律：阴阳消长运行的规律、气机升降的规律、天气地气开合的规律 。掌握了这三个规律以后呢 ， 我们就可以养生长、化收藏 ， 养阴阳、养五脏 。“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 这是《黄帝内经》里关于四季养生最出名的两句 。下面 ， 我们来具体了解一下四季养生的方法 。
春夏养阳
春夏怎么养阳呢？春天主生发 ， 气生发而阳光开始明媚 ， 万物复苏 。《黄帝内经》就告诉我们“无厌于日” ， 就是不要讨厌阳光 ， 这个时候要夜卧早起 ， 去晒太阳 ， 让我们抒发肝气 ， 让我们的生机和气机随着春气来运转 ， 这就叫做四气调神 。所以 ， 春天养生的重点是怎么样把你的肝气和五脏气与春气来合拍、来协调 。
春季养生以升发疏畅为特点 ， 我们要注意使体内的阳气渐旺起来 。春天的气候促使人血液循环加快 ， 与肝脏的生理机能相关 ， 若肝脏失常 ， 就会出现一系列病症 ， 因而春天宜养肝的道理就在于此 。
夏天的时候 ， 万物茂盛 ， 阳气旺盛 ， 这个时候就要充分的利用生机来保养我们的身体 ， 来维护我们的生命 。夏天重在养心 ， 要多一吃点苦的东西 ， 因为苦入心 ， 对清我们的心火、对清我们的热都很有好处 。夏天我们还要多吃一点清暑利湿的东西 ， 比如西瓜、绿豆汤等 。关于肉 ， 我们就多吃一点性寒的、性凉的 ， 比如鸭子肉 ， 而应该少吃一点鸡肉等性温的东西 。另外 ， 我们尽量要吃夏天成熟的食品 ， 比如夏天成熟的瓜果和蔬菜 。这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处 。
夏天的最后三十天 ， 是养脾的时候 ， 脾主运化 ， 在这个时候我们要养化 ， 就是要把东西煮熟了再吃 。而且这个时候 ， 大地要进入到成熟的阶段了 ， 谷子在灌浆了 ， 瓜果差不多也快熟了 。这个时候是我们养脾健脾效果最好的时候 。
夏季天气下降 ， 地气上升 ， 天地之气相交 ， 人们的情绪应该保持愉快 ， 使气机宣畅 ， 精神外向 。如果违背了这个道理 ， 就会损心伤气 。还有夏季宜大量出汗 ， 又有“汗为心之液”一说 ， 所以心气也最易耗伤 。
秋冬养阴
秋天的时候是“入地户”的时候 ， 我们常说春分开始“开天门” ， 秋分开始则“入地户” 。入地户时 ， 万物要开始收藏 ， 我们人体也要养收 。天地经过了春夏以后 ， 似乎也累了 。万物该长的已经熟了 ， 果子、庄稼都收藏了 ， 这个时候呢 ， 人也应该转为休息了 ， 这叫作“收” 。
秋天主要要养肺 。肺经过了夏热的燥 ， 到这时就要多吃润的东西 ， 比如梨、藕、杏仁、贝母、百合这些东西 ， 来养我们的肺、润我们的肺 ， 收敛我们的肺气 。
秋天湿度下降 ， 是容易感冒的季节 。秋天天气干燥 ， “燥”易伤肺 ， 使气宣发的功能受影响 。从而引起干咳少痰等症 。所以要“无外其志 ， 使肺气清”就是秋养肺的理论依据 。
到了冬天以后 ， 就主藏了 。这个时候万物都闭藏 ， 动物去冬眠了 ， 花也凋谢了 ， 树叶也落光了 ， 那么人呢 ， 人的身体也该休息了 。冬天最重要的养生就是养藏 ， 藏什么呢？藏精 ， 藏好了精则来年不会生病 ， 所以说“冬不藏精 ， 春必病瘟” 。曾经有一个患者来找我看病 ， 他老感冒 ， 到春天我就不停地感冒 。我说你冬天干嘛了 ， 他说这个冬天他一直在出差 ， 累得一塌糊涂 。其实这就是他在冬天没有藏精补养身体而造成的后果 。我告诉他现在补一补吧 ， 赶快来个“春眠不觉晓” ， 通过睡眠保养好精气 。
天时气候反常的节气最需要注意
一年四季阴阳消长变化是万物生、长、化、收、藏的根本 ， 因而养生要做到春夏养阳 ， 秋冬养阴 。四季的寒暑交替会引起人的生理和心理机能的不适 ， 我们非常有必要顺从24节气的更迭 ， 进行养生与保健 。24节气在我国的发祥极为久远 ， 它不仅是农业生产的指南针 ， 更是指导人们养生、保健的秘宝 。
二十四节气大家都很熟悉 ， 一个季节有六个节气 ， 一年就是二十四个 。“春雨惊春清谷天 ， 夏满芒夏暑相连 ， 秋处露秋寒霜降 ， 冬雪雪冬小大寒” ， 这是四季节气歌 。在二十四节气里边 ， 有八个节气至关重要 ， 我们讲的二十四节气养生里面 ， 重点讲的就是这八个节气：二至 ， 即夏至、冬至；二分 ， 即春分、秋分；四立 ， 即立春、立夏、立秋、立冬 。
所以要挑这八个节气 ， 是因为这八个节气代表了四季中最具代表性的气候变化 。在这几个节气到来的时候 ， 气候该变化就会变化 ， 该冷就冷 ， 该热就热 ， 该下雨就下雨 ， 该刮风就刮风；春天刮春风 ， 夏天刮夏天的风 ， 冬天刮的就是冬天的风 。如果我们的身体顺应四时变化 ， 就像春天是温暖的气候 ， 夏天是热的气候 ， 冬天是寒冷的气候 ， 你秋天是凉风 ， 那人就不容易生病 。
如果反过来 ， 如果春天刮的是反冲的风 ， 或者叫做对冲风 ， 就像冬天刮夏天的风 ， 应寒反热 ， 夏天刮冬天的风 ， 应热反凉 ， 有这种气候变化的时候 ， 你就要注意养生了 ， 因为这种时令不正常的气候是疾病最有可能会发生的时候 。天气暴热或者暴寒 ， 而你的身体呢或寒或热 ， 身体的虚实加上天时反常 ， 你就容易得病 ， 此时就要注意保养 。
《易经》中讲的天人合一的养生 ， 告诉我们人的气是天地所赐 ， 那么人的养生也就应该要根据天地阴阳之气的变化来进行 。这种养生哲理可以简单地概括为一句话：顺应自然则养生成功 ， 违背自然则百病迭起 。都在五行中——五行八卦与体质养生之秘
八卦五行各有其相对应的人体部位和穴位 。我们用八卦之象来探寻人类的体质 ， 事实上是在先觉先知人体的身体素质和健康状况 。其价值也就体现在：由认识到应用 ， 学会自我调治 ， 真正做到把健康长寿的主动权掌握在自己手中 。
4、怎么写理疗实习报告
我这里有一个实习报告的模板 ， 你参考一下吧 ， 理疗我没接触过 。
内容摘要： 专业实习总结（宋体二号加粗 ， 居中）（班级×××）姓名×××（宋体四号 ， 加粗 ， 居中）
实习报告格式
学生实习总结格式：
专业实习总结（宋体二号加粗 ， 居中）
（班级×××）姓名×××（宋体四号 ， 加粗 ， 居中）
一、
实习的基本概况（宋体四号 ， 加粗）
时间、地点、人员、理论指导（重点 ， 300-400字）、实习内容、过程（重点 ， 700-800字）（宋体小四号）
二、
实习感受（宋体四号 ， 加粗）
（一）成绩与收获（宋体小四号 ， 加粗）
内容（宋体小四号 ， 500-600字）
（二）问题与不足（宋体小四号 ， 加粗）
内容（宋体小四号 ， 500-600字）
三、
对策与建议（宋体四号 ， 加粗）
内容（宋体小四号 ， 500-600字）
注：
1、如有参考文献 ， 请参照学校本科生论文关于参考文献和注释的要求执行（参考文献为宋体、小五号） 。
2、实习总结的标题可改为：赴×××（地点、单位、组织、机构）专业实习总结 ， 以增强个性化 ， 更能反映出不同学生实习的特色 。
3、今年学生实习总结的字数最少不低于1500字 ， 明年如仍以小组为单位实习 ， 其总结字数应在3000字左右 。
4、总结全文用A4纸、1.5倍行距打印 。【健康与养生实训报告】
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