瘦肚子按摩手法
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文章目录瘦肚子按摩手法1、瘦肚子按摩手法之龙爪初探
按摩方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害 。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生 。
2、瘦肚子按摩手法之玉蟾吸真
按摩方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松 。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强 。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子 。
3、瘦肚子按摩手法之按摩两大穴位
3.1、上脘穴--按揉为食道减负 。
上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的最佳保护,避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升 。
位置:此穴位在胃的上部,在肚脐上方5寸的位置 。
按摩方法:将食指和中指并拢,按照顺时针的方向按揉上脘穴3分钟,就可以达到刺激穴位的目的 。在为自己准备早餐的同时,就可以随手按压此穴位!
3.2、中脘穴--艾灸加快胃蠕动 。
常刺激中脘穴,胃部蠕动会加快,吞噬细胞吞噬病原微生物的能力也会增强,还可提高人体免疫力 。扎杨,食物在胃部就可进行有效咀嚼,增强消化能力,促进全身脂肪的燃烧 。
位置:肚脐上方4寸的地方就是我们要找的中脘穴 。
按摩方法:艾灸是刺激中脘穴的最佳方法--将姜切薄片,并将其熏烤,姜汁通过热度渗入皮肤,中脘穴便得到刺激 。出门换衣服的时候,就可以用体前熏烤好的姜片来点血!
瘦肚子的运动方法1、平躺太空步:平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦 。动作持续45秒,建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐:仰卧,双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃,卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展:双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒,建议每次做20-30组 。
4、屈腿收腹:这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、侧卧提跨:侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨 。动作持续45秒,建议每次做20-30次 。
瘦肚子要注意什么1、防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
2、控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法 。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用 。
控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养 。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量 。
【瘦肚子按摩手法】
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