你想到了30岁的时候皮肤还像20岁那样看起来嫩嫩的吗？下面就给大家介绍三大秘诀 ， 让你抵抗衰老皮肤还是那么嫩嫩的！
一、饮食篇：隔两小时喝次水 ， 常吃大豆山药
1、吃面包别剥面包皮 。在烘烤面粉时 ， 会产生一种叫做整氨酸的物质 ， 不仅可让面包皮变黑变甜 ， 还能将酶活化 ， 使控制人衰老的自由基失去活性 ， 并且能够抗癌 。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量 ， 是未烘烤面包皮含量的8倍 。
2、隔两小时喝一次水 。皮肤细胞内的水分减少 ， 就是皮肤出现皱纹的重要原因 。每隔1到2小时就应喝236毫升水 ， 也就是近半斤水 。煮开水也要讲科学 ， 最好不要多次煮沸 ， 否则会加重有害物质在体内沉积 。
3、少量多餐 。一次进食吃到饱胀 ， 会使体内大量血液聚集到胃部 ， 造成皮肤供血不足 ， 加速皮肤衰老 。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用 。
4、“原生态”食物最养人 。如果想长葆青春 ， 就得少吃精细食物 ， 越新鲜、粗糙越好 。特别是主食 ， 一定要吃全谷全麦的 。天然食品加工步骤越多 ， 营养损失越大 ， 容易造成维生素缺乏 ， 对皮肤无益 。
5、一小时内把早餐吃掉 。这样做是为了控制好血糖水平 。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸 。
6、中晚餐遵循4：3：3原则 。也就是说 ， 40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主） ， 30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等） ， 剩下的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等） 。
7、多吃“雌”性食物 。皮肤好不好 ， 与体内激素水平关系密切 ， 女人最好多吃大豆和山药 ， 其中含天然的类雌性激素物质 ， 虽然这种物质的作用比雌激素低 ， 但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍 。
8、硒是“不老丹” 。硒具有很强的抗氧化作用 ， 被誉为微量元素中的“明星” 。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等 ， 特别是小米 ， 硒含量非常丰富 。板栗中的硒含量也很高 ， 不妨经常食用 。
9、下午来份“充电下午茶” 。下午三四点钟 ， 只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅 ， 这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全 ， 让疲劳的状态得到调整 。
二、生活篇：打盹等于小型度假 ， 快走“甩掉”糖尿病
10、睡觉时 ， 家电保持安全距离 。临睡前 ， 你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方 ， 那是不合适的 。
手机至少要放在离床4.6米远的地方 ， 否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式 。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。小睡40分钟 ， 不但能提高人的精力和警觉性 ， 心血管系统也会变得更舒缓 ， 并降低人体紧张度 ， 效果就像度过一个小型假期 。
12、快走“甩掉”糖尿病 。每天快走30分钟 ， 每周5次 ， 只需3年 ， 就可降低2型糖尿病发病率 ， 并大大延缓身体衰老的进程 。
走路时 ， 不妨挺直腰板 ， 平视前方 。每走一步 ， 身体重心都沿着脚跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次 。与普通走法不同 ， 这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉 。长期坚持可以降血脂 ， 使肌肉的弹性增加 。
13、服用阿司匹林 。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集 ， 能减少心肌梗死和中风的死亡危险 ， 增加抗病能力 ， 并减缓衰老 。
14、固定时间深 。懂得缓解压力 ， 才会重拾年轻时的状态 。每天给自己安排一段固定的放松时间 ， 缓慢深呼吸 ， 一次10分钟 ， 一日3次 。并避开那些言语和行为消极的人 ， 和生活积极、热情的朋友多联系 。
三、护肤篇：仰睡不长皱纹 ， 室内也要防晒
15、测测皮肤年龄 。将手背皮肤捏紧再松开 ， 若皮肤不能快速恢复平展 ， 说明你的皮肤已处于老化状态 。他建议 ， 从20岁开始就该着手进行抗衰老工作 。
16、仰着睡 。夜里长时间侧睡 ， 会增加脸颊和下巴的皱纹 ， 趴着睡则会让你额头长出皱纹 。而仰睡会产生神奇的效果 ， 既能避免出现 ， 脸部也不会产生皱纹 。
17、什么年纪开始使用防晒霜都不晚 。每天早上在脸上抹一汤匙大小的防晒霜 ， 每2—3小时再涂一层 。冬季上午10点到下午3点 ， 夏季上午9点到下午4点紫外线最强 ， 这段时间出门要做好重点防护 。
【逆生长三大秘诀 30岁还像20岁一样】即使在室内也要防晒 。室内、电脑、夜晚的光伤害主要来自UVA ， 所以消费者选择防晒用品时不仅要注意SPF值 ， 更要注意UVA的保护指数PA 。
18、多用含抗氧化剂的护肤品 。每天都要服用3克维生素C 。还可以局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品 。
19、预防表情纹 。生活中 ， 一些习惯性的动作可能让你形成表情纹 。
所以 ， 尽量不要“滥用”以下表情：在思考时皱眉 ， 易形成眉间纹；眯着眼看东西 ， 易形成内外眼角横向细纹；经常开怀大笑 ， 易形成鱼尾纹；爱抬眼眶 ， 易形成抬头纹；经常忧伤或撇嘴 ， 易形成鼻嘴两侧的法令纹；使用吸管、经常撅嘴、吸烟 ， 易形成唇部皱纹 。
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