关于养生的知识的总结
1、有关养生的知识你知道多少？
十二时辰养生法
古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：
1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次 。最后去室外晨练 。
2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，
用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好 。早餐宜食粥 。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化 。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花 。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口 。不宜高声与人长谈阔论 。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”
4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物 。只吃八分饱，食后用茶漱口 。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神 。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞 。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多 。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效 。晚漱口以固牙齿 。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠 。睡时宜右侧，“睡如弓” 。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡 。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰 。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势 。
10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行 。
老年人生活的“数字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次 。
睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补 。
工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天 。
进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食 。
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝 。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津 。
晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情 。
晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事 。
吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品 。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配 。
晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛 。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年 。
保健口诀“八个五”养生法
五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生 。
五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快 。
五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好 。
五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼 。
五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴 。
五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气 。
五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福 。
五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐 。
简易养生法
鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒 。
捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏 。减少鼻过敏或呼吸道感染机会 。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿 。
转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回 。
握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行 。
踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次 。
长寿歌
早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦 。
膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜 。
常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈 。
琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观 。
有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪 。
定期检查上医院，儿也安心，女也安心 。
别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然 。
广游名川和大山，远也走走，近也转转 。
金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪 。
社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢 。
生活百事通（饮食的四种平衡很重要）
“杂食者，美食也”——杂与精的平衡
从人类的进化历史看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要 。日常膳食中食物的种类虽然是有限的，但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的 。膳食偏简求精，实则有害无益，特别是对生长发育不利，偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩 。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更应提倡食品来源的多样化 。
“食宜暖”——膳食的冷热平衡
“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧 。指出了膳食的冷热平衡，生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳，甚则为泄，体虚胃寒的人，应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重 。反之，饮食也不可太热，否则易烫伤胃脘、咽喉 。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿 。”所以，膳食应当注意冷热平衡 。
“食前忌动，食后忌静”——就餐前后动静平衡
就餐前后动与静的平衡同样很重要，因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡 。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而” 。所以饭后要适当活动，进食后缓行散步有利于健康 。
“胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡
进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃 。《素问-举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结 。”很难设想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行 。古人说；“食后不可便怒，怒后不可进食 。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除 。
音乐对于消化功能有很大裨益 。《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食 。”因此，我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悦的音乐以配合进食 。
健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌
合理的膳食构成，科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面 。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关 。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配 。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助 。
1、 萝卜（菜菔、芦菔）
严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何
首乌、地黄同食；服人参时也应忌食 。
2、甘薯（红薯、白薯、山芋）
不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食 。
3韭菜（起阳草、懒人菜）
不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食令人发热动火 。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学 。
4、茄子（落苏、昆仑紫瓜）
忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒 。
5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）
不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食 。
6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）
不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病 。
7、竹笋（笋）
不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食 。
8、茭白（茭瓜、茭笋）
不宜与豆腐同食，否则易形成结石 。
9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）
忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食 。
10、芥菜（护生草、菱角菜）
忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿 。
练身心“数字化”
老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后 。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康 。
天天“零”烦恼——除躁去愁；
天天“一”畅笑——畅怀欢笑；
天天“十”吁叹——呼出废气；
天天“百”转腰——左右转腰；
天天“千”梳头——勤梳头发；
天天“万”步摇——乐于走路 。
益寿养生经
淡泊名利不攀比，心里平衡少生气 。动手动脚勤活动，动静适当莫逞能 。志趣爱好是个宝，人活百岁心不老 。自我保健多学习，持之以恒长修行 。
保健点滴
降低高血压的方法有：散步、骑自行车、游泳等 。通过肌肉的反复收缩，可促使血管收缩与扩张，从而降低高血压 。但有严重心律失常，心动过速及明显心绞痛者，发病时宜静养，暂停锻炼
预防近视的方法有：体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力 。例如，打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效 。这是因为打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能 。
“五趣”可延寿
情趣 良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然 。此外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去 。
乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣 。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动；种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流，闲暇哼哼唱唱老歌等 。有了这种浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实 。
志趣 古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成” 。这种志趣，有理想，有追求，又充分发挥了自己的智慧和力量 。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素 。
谐趣 幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，要多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养，开心取乐 。经常笑口常开，青春常在，还能益神健身 。
俏趣 即老来俏，有人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行 。其实，老年人追求美，有益身心 。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻 。这种心情能促使健康长寿，
科学膳食（酸甜苦辣过量损害健康）
酸 酸可促进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，提高对钙、磷的吸收 。醋酸还有解毒、杀菌之功能 。但食多则会引起消化功能紊乱 。
甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能 。但食之过量，不仅会引起血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺乏 。
苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水 。但过苦则会引起消化不良等症 。
辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能促进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通 。但食之过多，则会影响胃黏膜，并使肺气过盛 。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒 。
咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢 。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏 。但日食过多，则会增加肾脏负担，诱发高血压 。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃 。
养生古风（古代名人养生诀）
“一德” 明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也 。
“二子” 宋代文学家苏东坡认为：生在于“安”、“和”二字 。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺” 。
“三戒” 孔子日：“君子有三戒 。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得 。”
“四法” 明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一日寡欲，二日慎动，三日守时，四日祛疾 。”
“五知 ”宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为 。”
“六节” 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺 。
“七食 ”清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬 。”
“八乐” 石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐 。
“九思” 孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思危，见德思义 。
养脑长寿十字法
中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的基础上，总结出养脑长寿十字法：
一贯知足，知足常乐 。不盲目与别人比较，量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生 。
二目远眺，远眺明目。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远 。
三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少 。
四季不懒，勤于锻炼 。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持 。
五谷皆食，营养均衡 。不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养 。
六欲不张，清心寡欲。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷 。
七分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人 。
八方交往，广结朋友。
九（酒）薄烟戒，神清气爽。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体 。
十分坦荡，以诚待人 。为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽 。
养生，就是指经过各种办法颐养生命、加强体质、预防疾病，从而到达中途夭折的一种医事活动 。总之，养生就是颐养生命的意义 。但保命保错了的话，不但没有赚到反而会赔本，以下这些养生的忌讳你一定要看看 。
一、老了才养
许多人以为养生是老人的事，年轻时无须养生 。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要重新时颐养 。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣 。
二、病了才治
许多人不病不查体，病了才看医生 。其实，养生应以预防为主，平常应定期检查，定时颐养 。
三、饿了才吃
许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿 。生理学通知我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空 。感到饥饿时胃液曾经开端"消化"胃黏膜，而规律饮食、平衡营养，是养生保健必不可少的物质根底 。
四、渴了才喝
平常不喝水，口渴才饮水，是许多人的习气 。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要 。感到口渴时标明身体曾经缺水到一定水平 。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习气的人 。
五、急了才排
许多人没有定时排便的习气，以至有便不解，宁愿憋着，这样对安康极为不利 。大小便在体内停留时间过长，容易惹起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，形成“本身中毒” 。
六、困了才睡
人的终身约有1/3的时间是在睡眠中渡过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 。只要养成良好的睡眠习气，保证每天不少于7小时睡眠，才干维持生物钟的正常运转 。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，以至困了也强撑着 。这不利于维护大脑，更易惹起失眠，久而久之，损伤生命 。
七、累了才歇
累了才休息是许多人的习气 。其实，累是身体相当疲倦的觉得，这时休息已为时过晚 。应养成不累也休息的习气，做到不过火透支膂力、脑力 。
八、胖了才减
进食过量、营养过剩、缺乏运动是招致瘦削的主要缘由，这些都是能够预防的 。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病 。况且，目前尚无理想的减肥药问世 。因而，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事 。
2、有关于养生方面的心得
说到“养生”，很多人觉得这里面大有学问，不知从何“养”起 。其实养生也就是一种生活态度，一种日常习惯，并没有什么高深莫测 。每一个人，只要养成了良好的生活习惯，无需刻意去养生馆做什么“养生SPA”、“美容美体”，也能达到很好的养生效果 。
以下是我的养生小心得，跟大家分享一下：
1. 多喝水
喝水即可养生 。水是人体健康长寿之源 。对于我们普通人而言，必须保证每天喝至少1500ml的水，才不会让身体处于饥渴状态 。
2. 没事伸伸懒腰
伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，在此过程中，淤积的血液会被赶回心脏，从而可以改善血液循环，增进肌肉本身的血液流动，振奋精神，令人开怀气畅 。
3. 深呼吸
深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，提高或改善脏器功能 。
4. 少乘车多走路
俗话说：“人老腿先老” 。多运动，多走路可以增强新陈代谢，使大腿肌肉坚实 。每天快步行走10分钟，对身体健康很有好处，而且还能让人身心畅快 。所以，朋友们平时可以像我一样，能不乘车时尽量不要乘车，多走走路，多爬爬楼梯，如此，无需刻意运动锻炼，就能轻松获得较好的健身效果 。
5．保证充足睡眠
睡眠可帮助人体恢复体力、精力，增强免疫力 。就我个人来说，平时无论多忙，都会坚持自己的作息时间，保证睡眠质量 。
6．心情愉悦
“生气是拿别人的错误来惩罚自己 。”保持心情舒畅，也是养生养神的重要方面 。
7.合理饮食
中医认为，食养是养生保健的重要方面 。搭配合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，起到调节情绪、减肥健身、预防疾病、增进健康的作用 。前不久，刚听一个颇有养生心得的朋友介绍，中信私人银行推出了“健康养生俱乐部”服务，作为该俱乐部的会员，这位朋友拥有了一套中信私人银行“健康养生俱乐部”专家为他量身定制的保健食谱 。
朋友觉得其中的饮食搭配，还是很有科学依据的 。日常饮食中，他一直严格遵守此保健食谱，几个月下来体重和身材都保持得好，朋友说这都得益于那份食谱 。
“民以食为天”，提倡饮食有节、饮食有方，是养生的关键，注重养生的朋友可以试试 。
心放宽点，话多说点，乐观多点，善良多点 。
本人，是有亲身体验的，1.平时做到心平气和，喜怒不形于色，2.做自己想做的事，3.孝敬父母，乐于助人，4.自己想吃啥就吃啥，不管胖与瘦，5.自己想去哪就去哪儿，常听听歌曲或到KTV,HAI一HAI，保持自己天天有个好心情 。
我没哪麽多费话，养生之道在于早睡早起生活规律，早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少，药补不如食补这就是养生之道 。
早晨一杯水，到老不后悔！
其实现在已经有越来越多的人注重养生了，它对我们的身体是很有帮助的 。我觉得我们只要做到这些就可以了：
1：心理要平衡 。情绪要开朗一点，不要易怒 。
2：运动 。坚持运动自己身体才会好的 。早9点以后晚饭后半小时是适合运动健身的好时光 。
3：按摩经络穴位 。没事的话可以学习一些身体穴位的知识，经常按摩一下，也会有很好的效果的 。
4：合理的膳食 。膳食营养以清淡为主，多吃蔬菜 。多喝水等
3、学习养生保健的感想
个人感觉养生保健中医蛮不错的，了解各种食物对身体的作用，可以用食疗来调节自己的身体状态比吃什么安利那些转基因的所谓的保健品来的实在，再有就是身体锻炼要跟上
养生保健是一种习惯
通过这段时间学习的养生保健知识，我的收获颇多 。对于养生保健，我不仅从思想认识上得到了升华，也从实际行动上去积极靠拢 。对于养生保健，我的体会感想主要包括如下几个方面：
第一， 养生保健是一种习惯 。优秀是一种习惯，在日常生活中，我们要注意健康饮食、规律生活、心态良好 。尤其是在竞争激烈的大都市，人们面对很大的生活压力，更要合理调整工作和休息，养成良好的生活习惯，养生保健的理念自然而然得以形成 。
第二， 养生保健不等同时尚潮流 。在遥远的过去，人类已经很注重养生保健，并用当时的条件和方式表现 。现在随着科技的发展和人们健康意识的提高，养生保健的理念成为一股热潮，并迅速蔓延 。但是，在一些商业气息的利益驱使下，出现了所谓的神秘养生保健产品和夸大的养生保健活动 。对此，我们一定要清楚认识，切不可随波逐流 。
总之，养生保健要从点滴做起，要从自身做起，要从行动开始，要养成一种良好的习惯，将养生保健进行到底 。
（以上是我个人原创，希望能帮到你）
4、养身与健康方面的知识
三个“平”：平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）；平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度）；平均身材（不胖不瘦，天天早晚走路）
1、平常饭菜 一荤一素一菇
最近，联合国粮农****提出一个新的口号：21****最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇 。首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜吃了以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了 。第二，要有素菜，素菜吃了以后，纤维素、矿物质也有了 。吃素菜很重要，能使大便通畅 。第三，还得有菇 。菇就是食用菌 。现有越来越多研究发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症减少 。
2、平和心态 乐观是超级保健药
何为好心情？就是有好心，还得有好情 。好心是爱心、善心、真心 。科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高 。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐
3、平均身材 不胖不瘦少吃多餐
肥胖对身体有什么损害呢？简单一句话，上****70年代保险公司有个统计数字 。超重1公斤，少活8个月 。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月 。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的 。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的免征 。
如果想要变胖，学习日本相扑运动员 。想要变瘦，学习英国贵族 。日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭吃后就睡觉 。英国贵族身材之所以那么好，是因为他们一天吃六顿饭，少量多餐，血糖、血脂波动都很少，整体代谢非常稳定 。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢？控制三餐也可以：早饭中饭多吃，晚饭少吃 。早饭吃2/5，中饭吃2/5，晚饭吃1/5 。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹 。
在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王要幸福得多 。珍爱生活的人一定珍爱健康 。健康，是一生的资本 。鸭子常用嘴从尾部的小囊中取油脂涂在羽毛上，让羽毛平顺防水 。我们也应该花些时间照顾自己的身心 。为健康而投入，这是没有风险只有回报的决策 。
1、知识投资：懂一点医学知识 。培根说：“人对生理卫生知识的了解是一种保健药品 。”养生，种在预防 。欲想不得病、少得病或额了病能够得到早期诊断和治疗，需要懂得基本的浴血保健知识，需要懂得养神之道，古往今来，懂得养生、重视自我保健的人多长寿 。
2、时间投资：花一点时间锻炼 。在现实生活中，我们有时会痛心地看到，有些人往往在事业上获得了成功，却丧失了健康，甚至英年早逝 。可他们忽视了这样一个道理：事业与健康是矛盾的统一体，没有健康的身体，谈何事业？在健康与事业发生矛盾的时候，退一步，可以进两步，一步不退，健康与事业往往同归于尽 。
3、毅力投资：给自己找一点苦吃 。健身最重要的因素的经常、适量的运动，最大限度地激活人体各系统、各器官的潜力，促进体质的强化，使身体机能长期处于“最佳状态” 。锻是重锤打，炼是烈火烧，有志锻炼者，都要自找苦吃 。有调查研究表明，中年人坚持锻炼，能够增寿10—25年 。战胜自我，就会品尝到健康之乐 。
4、消费投资：花点钱卖健康 。那么如何“花钱买健康”？保健知识是最好的保健品 。应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊；健身器材的最常用的健身工具，要舍得在这方面酌情“投资”；从健身实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，而不是花钱买“口福” 。
每个人都有良好的个性即情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；有良好的处世能力即观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变化保持良好的情绪，有知足感；有良好的人际关系即待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的关系良好，不吹毛求疵，不过分计较 。因我们身心健康而散发活力，令人倍感魅力十足 。
【关于养生的知识的总结】1、自来水
有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的 。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌—军团菌 。
因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康 。
2、久置的开水
开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐 。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多 。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能 。
所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了 。应该喝一次烧开、不超过24小时的水 。
此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久 。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了 。
3、盐水
有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的 。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法 。
生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分 。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水 。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干 。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康 。
4、饮料
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水 。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康 。
所以大家要为了自己的健康切记以上四种水是清晨起床不可以喝的 。
如今，重视喝水的人，越来越多了；但真正会喝的人，却为数不多 。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水 。在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一门高深的学问 。
5、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备 。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法 。
6、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需 。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了 。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦) 。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难 。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错 。
7、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失 。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段 。
8、畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘 。虽说如此，单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素” 的饮料还真不少 。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧 。
9、水里的“杀机”
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化 。
现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头 。
10、喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料 。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需 。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水 。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适 。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应 。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右 。
11、警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦 。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性 。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料 。
12、甜饮料的陷阱
如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的 。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果 。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它 。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3% 的糖分，如果喝上一大瓶(600毫升吧)，对体重的影响相当可观 。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢 。
13、淡盐水的坏处
淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分，它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠；二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿 。但是，淡盐水不适合心脏功能不好，有高血压的人饮用，特别是在早晨，当血液粘稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高 。
14、识破“花样”水
纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实 。
矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能 。
矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度 。
15、爱运动更要会补水
运动补水要掌握以下原则：
a.不能渴时才补 。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。
b.运动前、中、后都要补水 。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升 。
16、勤补水不明智
身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了 。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了 。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况，那么补水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况；或者处于感昌、发烧等感染性疾病中；又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水 。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了 。
17、维生素C饮料多喝无益
新上市的饮料中很多都含有维生素C，维生素C的益处自不必说，为了预防缺乏，每天人体需要补充60~100毫克 。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升，“脉动”为25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是说，饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量 。
那么，如果你饮用2瓶、3瓶，甚至更多呢？会不会发生维生素C中毒的情况呢？好在维生素C的安全范围广，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄入能引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症 。
我就几句话：1，饮食均衡，合理搭配 。2，减少污染的侵害，如：吃绿色食品 。3，注意保持良好的心态 。4，适当运动 。5，保持良好的睡眠 。6，养成良好的生活习惯 。7，讲究个人卫生 。8，注意学会减压 。这是我自己总结的，你拓展开来可以上万字 。
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