在床上做这9个动作可以缓解低血压 快动起来!

其实缓解低血压的方法有很多,如饮食调节、按摩调节和运动调节等等 。而运动调节又分为两类,一类是室外的运动,另一类是室内的运动 。但是在冬季,多数低血压患者都更加的偏向于室内的运动方式 。因此,本文就着重为大家介绍一下缓解低血压的床上运动方式 。

在床上做这9个动作可以缓解低血压 快动起来!

文章插图
在床上怎么运动可以缓解低血压?
1、牵拉对抗
首先需要患者仰卧在床上,然后双臂自然上举直至与身体垂直为止,随后双手交叉向握,最后用力牵拉双手,牵拉时注意调整呼吸 。如上的这组动作重复做10组即可 。
2、双臂举起放下
双臂从身体两侧向头顶方向举起,双臂不可弯曲,举到最大限度时在缓慢回归到身体两侧 。每抬起一次双臂,需要吸气一次,放下时做吐气一次 。如上的抬起和放下动作做10组即可 。
3、双膝弯曲
仰卧,然后身体和双臂都放平,随后抬起双腿,直至双膝触碰到**为止 。之后用双手抱住双膝做呼吸和吐气,持续10秒 。如上的动作需要连续做20组 。
4、抬腿动作
仰卧,一条腿水平放直,另一条腿抬起不能弯曲,然后在放下 。抬起时需要吸气,放下时吐气,随后在更换下一条腿做抬起放下动作 。双腿做如上的动作10组即可 。
5、抬头
仰卧,身体和双臂都放平,然后抬起头部,坚持5秒后放下,随后在抬起 。重复做10次即可 。
6、转头
平躺在床上,然后头部向左转90度,持续10秒,在回归到原位保持5秒 。随后头部向右旋转90度持续10秒,在回归原位保持5秒 。如上的动作做完之后即视为完成了一组,需要连续做10组 。
7、旋转身体
盘腿坐在床上,然后身体向左右两个方向旋转,速度控制在5秒两组,坚持做一分钟即可 。
8、体前屈
双腿水平放直坐在床上,然后双臂放平向脚尖处移动,到达极限位置之后坚持10秒在回归到原位 。持续做一分钟即可 。
9、仰卧起坐
做仰卧起坐的运动一分钟,速度以每分钟30-40个为宜 。不要过快以防出现头部眩晕的状况 。
总结,通过如上运动去调节低血压的患者,一定要切记,这样的运动方式只有长期的坚持,才能够获得增高血压的功效 。因此,低血压患者就需要具备坚定的信念,去实施这个运动方案 。
【在床上做这9个动作可以缓解低血压 快动起来!】

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