端午小长假 注意防晒和吃坏
马上就是一年一度的端午节，端午小长假许多人选择外出旅游，但在以往一些外出旅游的人中，由于行前准备不充分或旅途中身体不适，往往感受不到旅游的乐趣，还白白浪费了一个假期，在此，专家为您提供了十大提示，愿您拥有一个健康愉快的旅途 。
一、着装要舒服
外出旅游穿着上首先要“舒服”，鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨上血泡影响行程，衣服以宽松、休闲装为佳 。
二、防晕车
晕车者要注意以下六点：
1.不要紧张 。要保持精神放松，不要总想着会晕 。最好找个人聊聊天，分散注意力 。
2.乘坐交通工具不宜过饥或过饱 。只吃七、八分饱，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否这容易出现恶心、呕吐等症状 。
3.尽量坐比较平稳且与行使方向一致的座位 。并且保持空气流通 。
4.头部适当固定，避免过渡摆动 。
5.乘坐交通工具前半小时，口服晕车药 。
6.尽量不要看窗外快速移动的景物，最好是闭目养神 。
缓解晕车症状的另类妙方：
1.鲜姜
行驶途中将鲜姜片拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中 。也可将姜片贴在肚脐上，用伤湿止痛膏固定好 。
2.橘皮
乘车前1小时左右，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾 。可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻 。
3.风油精
乘车途中，将风油精抹在太阳穴或风池穴处 。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖 。
4.食醋
乘车前喝一杯加醋的温开水，途中也不会晕车 。
5.伤湿止痛膏
乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，防止晕车疗效显著 。
6.指掐内关穴
当发生晕车时，可用大拇指掐在内关穴(内关穴在腕关节掌侧，腕横纹上约二横指，二筋之间)
三、长时间乘坐车或飞机时，应适当活动身体
长时间乘坐车或飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，建议：可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞 。
特别提示：
患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走 。
四、注意饮食
外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良 。
旅游时自带食品，应当天制作或当天购买，切忌放得过久，以免吃了变质的食物引起食物中毒，饮食以刚饱为宜，出汗多时可在菜汤中多加点盐 。
此外，在饮食上还要注意以下九点：
1、慎重对待每一餐，饥不择食要不得 。建议最好去正规的餐饮店，不要去吃地摊或沿街摆卖的食物，要注意饮食卫生，预防肠道感染，防止发生旅途腹泻 。
2、学会鉴别饮食店卫生是否合格 。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离 。
3、多洗手，避免生饮生食，或碰触野生动植物 。旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，多洗手是预防肠胃感染的不二法门，避免生饮生食可减少受感染的机率 。
4、注意饮水卫生 。一般来说，生水是不能饮用，旅途饮水以水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮 。
5、旅途中还应保持原有的生活习惯和作息时间，少食辛辣的食物，多吃清淡的食品 。以免出现咽喉疼痛、口腔溃疡、鼻出血、便秘等‘上火’症状 。
6、瓜果一定要洗净或去皮吃 。
7、忌暴食暴饮 。有的旅游者在旅途中饱一顿，饥一顿，看见好吃的就暴食暴饮，没有好吃的便不吃，这种做法对健康有害 。
8、在品味“风情特产”时，一定要适量，不宜过多，要多喝酸奶 。因为酸奶中含有大量的乳酸菌，它能够帮助肠胃调节菌群的平衡，避免肠道的紊乱而引起的腹痛 。
9、在车船或飞机上要节制饮食 。乘行时，由于没有有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适 。
五、选择通风透光的旅店
在住宿上应选择通风透光的旅店，有条件的选择有星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿都会加强血液循环，睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天会浑身无力 。
六、旅途中要多喝水
旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并且应注重睡眠，随时注意血压 。
特别提示：
许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，然而，有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利，所以应当多以自带水或买纯净水为最佳选择，这样可避免因饮用被污染的水或不达标的水引起胃肠疾病 。
七、旅途中要保证睡眠充足
出门旅游难免要多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题 。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率 。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛 。
八、外出旅行还要备好一些常用药
外用药：创可贴，用于止血、防止创口发炎，贴于创口面 。紫药水，杀菌，用于皮肤、粘膜感染及溃疡，涂于创口面 。
止痛药：牙痛一粒丸，治牙痛 。
防暑药：仁丹，用于防暑 。
应急药物：硝酸甘油片等，用于冠心病等 。
消化系统常用药物：胃舒平，可抗酸、保护溃疡面，用于胃溃疡、胃酸过多、胃痛等 。胃复安，止吐、消除胃部不适 。
呼吸系统常用药物：速效伤风胶囊，可清热解毒，用于感冒发热轻度嗜睡 。六神丸，消肿解毒，用于急性扁桃体炎、咽炎等 。
抗过敏药物：扑尔敏，用于过敏性疾病、伤风流涕、药物过敏等 。
预防运动症药物：乘晕宁，用于镇吐、防晕，行前半小时服 。
九、端午出游还要注意防晒
●旅游时，即便在挥汗如雨的时候也要戴遮阳帽，衣袖裤腿尽量放长，打上遮阳伞，夏天阳光强烈而紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎 。
●外出旅游前20分钟，为肌肤涂上防晒用品，除了脸部肌肤外，双手、脚踝、甚至颈后都要涂上 。面对烈日，最好的方法是三十六计“躲”为上计 。尽量避免在11点至15点曝晒在阳光下 。
●一般来说防晒霜需每两个小时重新涂擦一次，才可保证良好效果 。若进行大体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒品 。游泳后应用柔性肥皂洗去身上的防晒油，然后全身都要涂润肤霜或晒后油 。
●对于烈日下的儿童，防水及抗过敏的防晒品是必不可少的，最佳的方法是再配以遮阳帽，每小时重复涂擦一次防晒霜，连帽檐下的耳朵、颈部也不能遗漏 。不足6个月的婴儿绝对不能带到海滩去晒太阳 。
●如果皮肤已被晒伤，可利用夜间保养 。选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦，避免用热水清洗和再次曝晒，因为皮肤有记忆功能，一旦受损，就潜伏下恶变的基础 。同时不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染和留下疤痕 。
●旅行中应多吃新鲜干净的水果和蔬菜，多吃清淡食品，减少皮脂腺分泌，有利于皮肤健康 。也可随身携带一瓶维生素营养药品，可随时随地补充维生素 。
●爽身粉和花露水除有芳香气味外，还有杀菌消毒的作用 。夏天天气炎热旅游时极易出汗，应常洗温水澡或用清水擦洗 。洗浴后用一些爽身粉扑打在多汗部位，可使皮肤舒适、凉爽 。登山野营、风餐露宿，难以摆脱蚊虫叮咬的痛苦，将一些花露水擦在蚊虫叮咬之处，能杀菌、消毒、止痒、消肿 。若野外被荆棘扎伤，一旦有患应及时涂药包扎 。
●夏季气温较高，大量出汗，使皮肤缺水出现萎缩或小皱纹 。因此旅游时随时补充水分，有益健康 。
十、外出游泳需注意
选择游泳项目的，首先要选择水质，不能图便宜什么样的泳池都进，特别是有些泳池的水都发粘了，有的水中有小虫子，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病 。阳光强烈时最好不在露天游泳，因为不仅太阳紫外线直晒皮肤，还有水的反射，都会对皮肤造成损伤 。
【端午小长假 注意防晒和吃坏】
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