「养生」每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样……
文章插图
靠墙站有许多不为人知的神奇作用，
长期坚持竟然还能减肥塑形！
将信将疑？
那就来一探究竟吧！
文章插图
文章插图
【「养生」每天靠墙站5分钟，两个月后身体竟会变成这样……】
靠墙站的作用
减肥塑形
靠墙站可以调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身 。此外，还能增强后背力量，进而改善身形 。
文章插图
结实颈椎
靠墙站也是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态 。
文章插图
驱赶疲劳
对于久坐不动的上班族来说，运动是一种积极的休息 。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟，不但能有效赶走疲劳，还能预防静脉曲张 。
文章插图
靠墙的正确站姿
基本站姿
后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间 。没有墙也可以找一根柱子 。
文章插图
文章插图
文章插图
臀部加强
让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立 。这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃 。每隔5分钟换一次腿 。
文章插图
除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪，一起来学吧！
3分钟甩脂肪
原地小步跑
两腿张开同肩宽，保持背部挺直，原地快频踏动双脚，同时摆动双臂，保持均匀呼吸 。
文章插图
四肢开合跳
开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动 。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢，双腿闭合的同时双臂自然下垂，尽力保持呼吸均匀 。
文章插图
深蹲运动
深蹲是动态的“蹲马步”运动 。双腿张开比肩略宽，双手合并在胸前或一字平举，下蹲吸气，上起呼气，上起的时候膝关节微屈即可 。
文章插图
抬腿运动
此运动可以在瑜伽垫或床上完成 。双腿呈45度角伸直抬起，背部笔直向后微斜 。不断交叉左右腿，腿要一直悬空不能弯曲，同时缓慢抬放手臂 。
文章插图
最后提醒大家的是，这些运动配合起来做效果更佳 。可以四个动作为一组，每个动作坚持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一组运动 。每天坚持3-5组 。
（来源：科普中国）
畅享云电视都在用，你用了吗？
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 养生茶桂圆红枣枸杞比例,红枣桂圆枸杞茶怎样做最好,比例是多少
- 隆曦慧德康源养生茶,恒康源养生酒的配料及功效是?
- 天竺山辣木养生茶价格,辣木茶听说喝了对人身体好,它是不是养生茶啊
- 什么养生茶可以祛上火,喝什么茶下火?
- 养生茶女性滋阴补肾,哪些茶可以帮助女性补肾呢
- 八宝养生茶哪个牌子好,八宝粥品牌有哪些
- 瘦身养生茶的做法大全,减肥养生茶配方有哪些
- 糖尿病人喝的养生茶,糖尿病人适合饮用什么茶?
- 对症养生茶饮微盘,女性养生茶配方大全知多少喝茶喝出健康好身体
- 太君堂薏仁茯苓养生茶,身体湿气比较重,养生茶,哪些比较好