老人养生保健离不开良好的生活习惯
老年生活该怎么过呢?养生良好的生活习惯是老人们都应该知道的 。好的生活习惯不仅能帮助我们预防老年疾病 ， 还能丰富我们的老年生活 。那么 ， 您知道老人养生保健需要怎么做呢?养生专家特意提出了以下十个措施,以供大家做好保健工作 。
第一步:避免致癌物 。至少做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜.每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生 。
第二步:改变饮食模式 。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼 。
第三步:蹲姿排便 。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率 。
第四步:摄入抗氧化剂 。摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬 。
第五步:减少压力 。掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持"我至少还有半杯水"的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标 。
第六步:居安思危 。其一,防止意外事故发生.过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽.其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动.其三,参加年度体检,有病及早治疗 。
第七步:常规锻炼 。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半 。
第八步:活到老,学到老 。良好的教育与长寿之间关系密切.要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识 。
第九步:制定睡眠时间表 。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要.固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复 。
第十步:常用脑 。常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿.经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生 。
【老人养生保健离不开良好的生活习惯】
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