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学蛙泳的技巧 学自由泳的技巧

生活百科 育儿问答

学习游泳，首先要学会游泳的呼吸技巧，不然在水中，人无法正常呼吸，很容易出现溺水情况 。那游泳时如何呼吸呢？游泳技巧有哪些？大家赶紧往下看看吧 。
蹲在齐腰一样深的水里，让下颌和水面齐平，两手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口气，然后闭气低头，使脸浸在水里，用鼻子慢慢将气呼出 。呼完气后，再把头抬出水面吸气，不断循环 。
闭气时，需注意时间越长越好，最好等到快无法呼吸时，再呼气 。呼完气，抬起头，等呼吸均匀后，再吸气，沉入水中 。当呼吸顺畅后，蹲在水中，试着在水中睁开眼睛看东西 。最初可能会感到东西模模糊糊，但适应后人就会看清一切 。如果呼吸控制得好，还可以将手举起，数数自己的手指 。
学会呼吸技巧，就可以学习身体的浮沉技巧 。先站在水中，用口吸满气后，闭眼下蹲，低头，两手抱紧膝盖 。全身不要使劲，也不要动，不一会儿，身体就会自动浮起来 。浮起后，再慢慢地呼气，随着呼气，身体就慢慢往下沉 。等呼完了气，就会重新沉到水底，然后站起来 。
我们都看到过青蛙的游水动作，它们在水里两腿一缩一蹬游得很快 。人模仿它的动作游泳时，就叫做蛙泳 。蛙泳主要是借手臂划水和两腿蹬水、使身体向前游进 。如果大家想要学习，get起以下技巧：
1、蹬腿技巧
初学时，坐在岸上，两手放在身后，用两臂支持身体，并且两腿伸直并拢，然后两膝稍弯曲，向两侧分开，两脚脚跟接近臀部后，脚尖向外，并向侧下方蹬出，同时两腿伸直 。等熟练后，进入水中练习，按方法与在岸上练习的差不多，只是需要重复练习两腿蹬夹的动作 。
2、划水技巧
先在岸上练习，两腿左右分开站立，上身前倾，两臂向前伸直，手指并拢，手心向下，然后两手手掌凹成茶勺的样子，手心稍向外，并向左右分开，紧接着向斜后下方划水 。两手划到快到肩膀宽的时候，就转向下划，两肘随之弯曲，两手向胸前收回，手心向下，再从下颚下面并拢向前伸出 。熟练后，在水中按同样的方法摆动手臂，做划水动作 。
自由泳又称爬泳，是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势 。它和我们常见的“狗爬”差不多，只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水，且两腿要伸直交替上下打水，使身体前进 。如果想学自由泳，需掌握以下技巧：
1、腿打水的技巧
先在岸上练习，坐在岸边，两手放在身体后方支持身体，两腿和脚尖伸直不要用力，脚尖稍向内扣 。两腿交换地上下打动，且打动时，上下分开的距离不要太大 。另外，也可以俯卧地上，练习两腿上下打动的姿势 。等掌握打水技巧后，进入水中，开始在水中练习，但需注意，身体平浮在水里，头部露出水面 。打水时，两腿不要弯曲，脚腕放松，脚尖稍向内扣，用大腿带动小腿打水 。
2、两臂划水的技巧
上身前倾，左手放在右手旁，右臂向前伸直 。开始时，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下划动 。划动时，稍向后方再向大腿旁边拨动，到了大腿旁边再屈肘向上向前伸出 。左右手的动作要一样的，且右手划动时，左手在前方伸直 。两手都学会了，进入水中练习，需注意的是，划水时，左臂屈肘提出水面，接着左手出水 。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中 。
仰泳和爬泳姿势不同，游的时候，脸要朝天，背对着水底，所以，又叫背泳 。如果已经学会爬泳，在学仰泳，容易很多，因为仰泳是爬泳的反面 。学习时，需要掌握以下技巧：
1、踢水技巧
仰卧在水里，脸露在水面上，两手放在臀部的两边，手心向下轻轻地摇动，身体就会浮起来，接着两腿轮流踢水 。踢水时，两腿要伸直，脚面要绷直 。当腿下摆时，不要使劲 。两腿踢水时，膝盖不要露出水面 。
2、划水技巧
左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上举起 。右手手心外转，同时向后下方划动，划到大腿旁边时，放在身旁的左臂轻松地向前上方提起 。左臂向上伸直时，右手也正好划到大腿的旁边 。两臂轮流地划动 。
学游泳和学习其他运动一样，有很多事项要注意 。那哪些事项是初学者需要牢记的呢？以下6大事项速mark：
1、学游泳前，需要了解自身情况，如果自身患有心脏病、皮肤病，最好不要游泳 。若女性在月经期间，也不要游泳 。
2、初学游泳，最好请专业的人员教导，以免动作错误，在水中发生意外，后悔不已 。
3、记住学习游泳不要心急，需要先在岸上练习动作，然后再在浅水区练习，记住每次练习时间不要太长，以免身体能量消耗过多，出现虚脱的情况 。
4、尽量不要在水中和别人开玩笑，也不要在水中做不雅的动作，以免影响到其他人 。
5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳，因为这样很容易发生窒息 。
【学蛙泳的技巧 学自由泳的技巧】6、在水中突然腿抽筋，不要慌张，应立即喊救命，请求身旁的人的帮助 。

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