立冬时节养生必知这4点！
【立冬时节养生必知这4点！】11月8日立冬到，你知道立冬如何养生呢？其实立冬是冬季的开始，想要冬季过得好，就要从立冬开始注重养生 。那么立冬如何养生？11个要点一定要知道 。下面小编带你看看立冬养生的注意事项 。
立冬如何养生？
1、多“点”笑
经常笑一笑能使**扩张，肺活量增大 。特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定 。笑虽可祛病健身，但必须适度 。过分失常的笑，对心肺都有害，也会伤人气 。
2、早“点”睡
立冬后，就要根据冬季的特点进行养生 。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了 。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠 。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时 。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积 。
3、少“点”盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染 。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活 。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症 。因此，冬季更应注意限盐 。
在日常生活中“盐多必失”，要控制餐桌上的用盐量 。每人每日食盐摄入量应在6g以下（1啤酒瓶盖大约为6g盐），同时可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味 。
4、吃“点”果
1、苹果
营养功效：立冬节气干燥，吃苹果是润燥的好方法 。苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，苹果还富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效 。
2、柿子
营养功效：中医认为，柿子性寒、味甘而涩，具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、凉血止血等多种功效，冬季多燥，对于人体出现的口鼻咽喉干燥等症，适食柿子可获效 。柿子能及时补充人体养分及细胞内液，起到清热润肺、生津止渴的作用 。而且柿子中的有机酸等有助于胃肠消化，增进食欲 。
3、菱角
营养功效：菱角嫩时皮脆肉美，食之有清香之味 。菱角作为水果生食，能清热生津，消暑解热，除烦止渴；熟食能益气健脾，祛病强身 。成熟时肉厚甘美，是一种高热量的食品，营养价值可与栗子媲美 。秋游时，可以买些红菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲劳 。
4、鲜枣
营养功效：立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，容易导致免疫力下降 。此时，不妨吃点应季的冬枣，能够为机体补充提高免疫力的维生素C 。因为冬枣的维生素C含量尤其丰富，达352毫克/100克，是苹果的70倍，梨的100倍，有“活维生素丸”之美誉 。缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣 。
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