基本动作先找一面平整的墙 ， 整个人背对着墙壁 ， 把你的脚板平贴在地面上 ， 然后慢慢地把两个后脚跟并拢 ， 这时候你的整个腿部 ， 包括下半身 ， 也就跟着紧紧贴在墙壁上 。
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2加强腹部做好以上基本动作之后 ， 可以开始慢慢加强 ， 首先是腹部 ， 收腹深呼吸 ， 先让腰以上的部位稍稍离开墙面 ， 再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面 。重复10分钟 ， 全程保持肩膀放松和臀部紧绷 。
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3加强臀部加强腹部后接下来就是加强臀部了 ， 首先让右脚脚心紧贴在左大腿内侧 ， 双手抬举站立 。这样左侧的臀中肌会越来越硬 ， 而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃 。每隔5分钟换一次腿 。
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4加强腿部最后加强腿部 ， 先让两脚跟离地 ， 尽力绷直两腿 ， 脚跟踮到极限时 ， 保持姿势停留5~8个呼吸 ， 然后慢慢回落 。反复做可以提拉腿部线条 。
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【靠墙站立的正确姿势图片 这样站才能瘦】 12
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