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关于养生的一些感悟如何养心

生活百科

1、养身堂,关于养心的一些知识？
一年四季中，因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦 。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发疾病 。因此，夏季养生重养心 。
静养心养心首先要做到心静，心静自然凉 。善于静养心的人，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏 。如何才能做到心静？第一，心静必须清心寡欲 。因为少一分贪念，就会少一分心烦 。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说 。第二，多闭目养神 。有空就经常闭目养神，可帮助我们排除心烦杂念 。第三，多静坐 。因为静则神安，哪怕五分钟都会见效 。每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可 。也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静 。
慢养心人体的五脏中，肾有两个，一个坏了还有一个 。肝脏、肺脏也都有两叶，唯独心只有一个，所以心至为宝贵，同时因它昼夜不停地工作，又被视为“人体最累的器官” 。夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天慢养心要讲究不能累心 。因为只有心先慢下来、呼吸频率降低，心脏才能得到休息，方利夏季养生 。
低温养心夏天温度高易导致血流加速、心跳加快而加重心脏负担，所以夏天养生还要躲避高温 。中医认为，夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳 。加之夏天温度高、出汗过多，不仅易导致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天养心要减少活动强度、避免高温环境 。
但因夏天又属阳，阳气主泄，所以该出汗时不能“闭汗”，开空调的时间也不能过长 。出汗过多时，可喝一点淡盐水缓解 。
食养心夏天宜多吃养心安神之品 。如：茯苓、莲子、百合、小枣等 。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜、鸭肉等 。除此，夏天不妨吃点“苦” 。因为苦入心，可养阴清热除烦，如苦瓜、绿豆等 。
气温节节攀升，又是一个暑热难耐的夏天 。对爱运动的人来说，他们就是喜欢畅快流汗的感觉 。俗话说：“冬练三九，夏练三伏 。”夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节明显，如果在夏季坚持锻炼，其抗衰健体效果将更加显著 。然而，锻炼也要顺应四季变化，不妨给运动换个季，看看夏天应该如何锻炼？
动静结合 养护心脏
我国中医理论有“夏养心”之说 。心血管功能对气温的变化最为敏感，气温的骤然升高会诱发心绞痛，甚至心肌梗死 。心血管疾病患者在炎热的夏季应注意保护心脏，尽量避免因夏季闷热的天气而诱发的过度紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪波动 。
夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力 。暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力 。因此，夏练应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼 。
晨晚运动 轻松适量
夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地 。
适时 。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动 。
适量 。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等 。
适地 。尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方 。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通 。
运动出汗 有助耐热
每个人皮肤上的小汗腺密密麻麻，肩负着机体散热的重任 。当外界气温上升到30℃时，汗腺这一“天然空调器”开始启动，分泌汗液，以保持体温的恒定 。研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关 。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭 。而享受空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降，一旦离开空调，来到热浪滚滚的外界环境，便难以适应 。
及时补水 水盐平衡
夏季运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次 。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水 。饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增，进一步加重脱水 。二是运动前、中、后都要补水 。运动前2小时补200至400毫升；运动前即刻补100至150毫升；运动中每10至20分钟补100至200毫升；运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1公斤补水1000毫升 。
此外，还要提醒有晨练习惯的老年人，晨练前饮用一两杯水，对身体大有裨益 。晨起饮水能使机体得到充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，大大降低心脑血管疾病的发病率 。
运动之后 营养跟上
夏天运动，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质 。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要 。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物 。
心血管病患者夏季运动应注意:
1、当血压降至正常水平、心功能正常时可适当运动 。
2、运动时要重视自己的身体感受，应以不出现心慌、气喘、头昏症状为宜 。
3、天气太热，以致不做任何事都出汗时，最好不要运动 。
4、应按时服药，运动时身边最好备有常用药 。
（解放日报）
夏季健身三提醒
暑假到了，熬过了紧张的期末考试，你是否已经身心疲倦了？这时候，不妨和志同道合的朋友一起，打篮球、踢足球、游泳……过个健康的假期 。如果没有兴趣，即使天天运动可能效果也不会太好，但有了兴趣，运动方式不科学也不行 。你会运动吗？专家认为，兴趣是最有效运动的选择，科学运动要掌握这样一个原则：“红加，白减，麻停”，即脸色红润，呼气均匀，就可以加大运动量；相反，脸色惨白，呼气急促，就有必要减少运动量；如果身体肌肉感到麻木，那就要停止运动了 。
红加
所谓红加就是，轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这说明运动中身体的各方面机能都调动起来了，人感觉比较舒服，这表明运动比较适量，还可稍微加点量；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量 。
白减
白减就是与红加相反，脸色是一种不自然的白，而且呼吸也不顺，比较急促，有汗也是冷汗，这就是说身体没有协调好，运动量就要适当减下来 。
麻停
麻停如果有明显的心慌、气短、发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限 。假如有这些症状，应该要停止运动，这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是在一开始时姿势不正确所致 。
2、请说说怎样能好好养心,谢谢了！！
中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心 。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心 。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心 。
答案补充
养生，已成为人们的“口头禅” 。而养生的最高境界乃是养心，我国中医认为，就养生而言——下士养身，中士养气，上士养心 。
养心，首先要善于应对社会的各种压力 。人活在世上，总会要遇到来自社会各方面的压力，各种压力都会给人们的生理和心理带来诸多不良反应；因此，无论生理的还是心理的压力都会损害人体的健康 。要学会走出心理误区，学会摆脱心理烦恼，学会维护心理健康
养心，还要始终保持健康的心态 。用客观，乐观，积极的心态看世界，世界的一切都美好；用片面，消极，悲观的心态看世界，便觉得世界真可怕 。生活中往往并不是因为愁事多才感到不快乐，而是因为不快乐才感到愁事多 。北京残奥会期间一位采访人员采访一位因伤残失去了双腿，自已努力拼搏而获得金牌的运动员是如何战胜不幸走上领奖台的，那位残疾运动员回答说：“我这不是不幸，只是不便 。”一字之差，两种心态 。由此可见，健康的心态是健康体魄的基石，养心就是养生 。
养心，就要适度转移和释放压力，保持健康心态，让快乐成为一种习惯，这是目前最为有效的养生之道 。
看一个人也是一样，看外貌不如看气质，看气质不看一个人的心理【关于养生的一些感悟如何养心】

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