英国国家统计局显示冬季死亡率更高教你冬季如何养生
11月25日 ， 英国国家统计局官方网站公布一组居民冬季死亡人数数据 ， 去年英格兰和威尔士的冬季死亡人数比其他季节多4.4万 ， 其中75岁及以上老年人占3.6万 ， 老人成为冬季死亡高发人群 。
冬季死亡率高是各国普遍关注的问题 ， 中国慢性病前瞻性研究项目在今年公布的一组数据显示 ， 我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41% 。另据复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现 ， 室外温度每降低1摄氏度 ， 人体收缩压约升高0.19毫米汞柱 ， 舒张压约升高0.12毫米汞柱 ， 这是在针对上海50名高血压患者为期两年的跟踪调查后得出的结论 。
看了上面数据 ， 我们不禁要把冬季养生作为重要的事情来准备 。
冬季如何养生？
多“点”水
冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水 ， 不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升 。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能 ， 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。适当动动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身健体 。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人 ， 应选择日照充足的时候运动 ， 避免受寒 ， 防止诱发疾病急性发作 。老年人更应注意保暖 ， 避免过早起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风 。
防“点”病
冬季气候寒冷 ， 容易诱发慢性病复发或加重 ， 应留意防寒保暖 。而为了保暖 ， 开窗换气的时间又比较少 ， 空气流通不够 ， 如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。同时 ， 无论是室内还是室外 ， 冬季的空气都不够湿润 ， 鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。
方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
冬季养生保健注意事项
冬季养生保健必须注意以下几个问题：
1、养生保健的最佳时间 。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮 ， 体温上升 ， 此时起床会精神抖擞 。
2、注意保暖 。按时收听天气预报 ， 随着气温的变化而增添衣服 ， 添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3 ， 房间温度要适宜 。如果开空调温度不宜过高 ， 房间内外温差不宜过大 ， 房间内外温差4-5度为宜 。
3、中老年人不宜晨练 。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血 ， 以及心率紊乱等病变 ， 在一日24小时内 ， 为早晨至中午期间呈高峰发作 。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱 ， 心肌缺血等意外 ， 甚至引发突然死亡的灾难性后果 ， 而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
4、开窗通气每天上午9-11时 ， 下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5、早晨锻炼莫随便 。不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时（5时左右） ， 以为此时环境幽静 ， 空气清新 。其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用 ， 容易形成稳定的逆温层 ， 就像盖子一样 ， 罩在空中 ， 使近地面空气中的污染物不易扩散 ， 而此时污染物的浓度最大 。因此 ， 晨练者应该有意识地避开这段时间 ， 而选择日出之后 ， 因为日出之后气温开始上升 ， 逆气层被破坏 ， 污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
6、切莫选择树林 。很多人都认为树林丛中晨练时 ， 氧气充足 ， 可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 ， 制造出新鲜的氧气 ， 而且释放出大量的二氧化碳 。因此 ， 绿树林丛中是白天散步的好地方 ， 却非清晨锻炼的理想场所 。
【英国国家统计局显示冬季死亡率更高教你冬季如何养生】
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