办公室的白领预防颈椎病的好方法

坐办公室的白领不知有没有这样的感觉,不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击,所以你必须防患于未然,及早预防 。坐办公室的白领预防疾病的好方法 。
一、伸展背部
对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛 。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身 。伸展时动作应该缓慢而平稳 。
二、恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛 。当你提东西时,将它尽可能与身体接近 。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起 。手袋不要超重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负 。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布 。【办公室的白领预防颈椎病的好方法】三、睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲 。但无论如何必须使用低厚度的枕头,因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲 。
四、保持健康苗条
防止背痛的一个办法是维持理想的体重 。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态 。建议你每周进行4次20-30分钟的有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物 。
五、观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的 。
不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上 。当你坐立时应尽力保持良好的姿势 。

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