办公室内如何做工作健射两不误呢
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活 ， 以致难以抽出完整的时间来锻炼身体 。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外 ， 还可利用一些空暇时间 ， 见缝插针 ， 忙里偷闲活动身体 。
办公一族每天忙忙碌碌 ， 电脑的广泛使用 ， 也使得空气电磁污染严重 ， 再加上缺乏运动 ， 身体的保健就尤为重要 。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门 ， 有效保护身体健康 ， 防止工作疲劳 ， 为您带来意想不到的收获 。
【办公室内如何做工作健射两不误呢】1、紧腰收腹
先伸直身体 ， 做一次深呼吸 ， 再紧腰收腹 ， 并保持2-3秒钟 ， 一般每天重复4-8次 ， 这可强健腰腹肌力 ， 有效预防腰酸背痛 。
2、收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌 ， 保持4-6秒钟 ， 一般每天重复4-8次 ， 这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效 。
3、撑手抬体两手撑扶手 ， 用力抬起身体 ， 保持3-4秒钟 ， 一般每天重复4-8次 ， 这可消除疲劳 ， 去除腹部多余脂肪 。
4、收腹抬臀
先收腹 ， 双手撑起扶手 ， 再收紧臀大肌 ， 并使臀部从椅子上微微抬起一点 ， 保持4-6秒钟 ， 一般每天重复4-8次 ， 这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力 。
5、屈膝抱腿
双腿屈膝抬起 ， 双手抱住小腿 ， 用力使膝盖贴近** ， 一般每天重复4-8次 ， 这可促进腿部血液循环 。
6、转动腰肢
双手叉腰 ， 两脚踩地 ， 再最大幅度地左右转动腰肢 ， 一般每天重复8-12次 ， 这可强健腰腹部肌力 ， 提高腰部的柔韧性 ， 去除腹部的多余脂肪 。
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