燃脂刮油 超有效瘦身食谱人气榜Top5推荐
如今人们的膳食中“三高现象”，这很不利于降低血脂、保护心血管 。营养专认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水” 。9种食物有降脂清肠功效 。
1、燕麦具有降胆固醇和降血脂作用 。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2、玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用 。
3、葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能血栓 。
4、山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能 。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用 。
你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人 。如果臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与同时，也会为腿部增加明显的修长效果 。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕 。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂 。
真正造成臀部下垂的最重要诱因，日常中不合理的饮食 。要知道，若摄取了过多的性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂 。既然找到了臀部下垂的原因，就让一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物 。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品 。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多 。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用 。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的 。
1、控制食用量，是指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重 。当然，正在减肥的人，如果点心和零食比较能快些达到效果 。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高率 。
2、避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易知不觉中就容易多吃 。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干 。
3、高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多 。
若将点心的热量字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右 。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整 。
【燃脂刮油 超有效瘦身食谱人气榜Top5推荐】
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