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冬至养对一天身体进步整年~

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冬至
自然界的阴气已经隆盛到了巅峰开始走下坡路 ， 阳气也low 到了最低点开始触底反弹 。这种“阴阳大变身”的时候可是养生的关键时刻 ， 把握好了 ， 就意味着身体在未来的一年内的走势 ， 一天顺则一年顺 。冬至补不仅在冬至这一天要补 ， 按照气候来说 ， 接下来的15天都属于冬至节气 ， 都可以进补 。
吃
现在最流行素食进补
冬季饮食进补的原则 ， 以顺应体内阳气的潜藏而收敛阳气为根本 ， 应以补肾、益精、壮阳为基本原则 。怕冷的女性大多属于阴虚 ， 应该多吃些食性温热的食物 ， 如牛肉、羊肉、甜食、桂圆、荔枝等 ， 可帮助我们改善体质 。但这不代表要大鱼大肉、参茸虫草乱吃一气 ， 现在最流行的时尚进补是利用素食 ， 一样可以让进补到位 。
● 莲藕：生吃能凉血散瘀 ， 熟食则补心益胃 ， 具有滋阴养血的功能 。与红枣同食 ， 则可补血养血 。和肉一起煨可以调养脾胃 。
● 芋头：质地细软 ， 容易消化 ， 是冬季调养脾胃之佳品 。
● 红薯：具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾的功效 。萝卜：味辛甘、性平 ， 入脾、胃、肺经 。民间素有“冬吃萝卜 ， 夏吃姜 ， 不劳医生开处方”之说 。
● 山药：性平 ， 味甘 ， 在中医里被列为“上品”的药材 ， 除了具有补肺、健脾作用之外 ， 还能益肾、壮阳 。
● 大豆：素有“植物肉”的美称 。食用时可以自制“五豆浆” ， 用大豆、黑豆、青豆、豌豆、花生共磨成浆 ， 每天饮用 ， 是冬季进补的首选 。
养
冬至始 ， 每日做对6件事
● 早起一杯温水
冬季要常喝温水 ， 有预防上火、感冒、咽喉炎的作用 。尤其是早晨起床后喝杯温水 ， 能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强 ， 促进新陈代谢 ， 加强免疫功能 。
● 遇冷做体式呼吸
冬日遇冷时 ， 不要把身子往一块紧缩 ， 越紧缩寒气越易侵入 ， 应立刻做体式呼吸 。方法是将两手抬至腹前 ， 做深呼吸 ， 吸气时想象四肢吸气 ， 并将两手臂略向外扩张 ， 这样就可以增强抗寒能力不会感到冷了 。
● 冬日晒背
中医认为 ， 晒太阳能增加人体阳气 ， 背部是人体之阴 ， 需要补充阳气 。选择阳光充足的上午 ， 背日而坐 ， 让脊梁充分得到阳光的温暖 ， 遍体和畅 。切忌不要空腹 ， 不要坐得过久 。
● 制造口水
【冬至养对一天身体进步整年~】冬天经常制造口水有益肾、坚肾之功 。肾“在液为唾” ， 冬日以舌抵上腭 ， 待唾液满口后 ， 慢慢咽下 ， 能够滋养肾精 。
● 按摩足心
冬天最重要的在于养肾 ， 肾的经脉起于足部 ， 足心涌泉穴是主穴 。每晚临睡前最好用热水泡足 ， 并按揉足心 。
● 晚11 点前睡觉
晚11 点是体内阳气开始生发的时候 ， 此时睡眠才能慢慢地把这点生机养起来 ， 聚敛阳气 ， 否则就会发散掉 ， 所以冬日忌熬夜 。
艾灸神阙穴 ， 一冬不生病
冬至在养生学上非常重要 ， 此时阴气达到极点、阳气开始升发 ， 阳气初生时 ， 精心调养使其逐渐壮大 ， 就能达到祛病养生的效果 。在冬至前后四天 ， 加上冬至这一天共九天中 ， 用艾条灸神阙穴（肚脐） ， 每天一次 ， 每次10 分钟 ， 可以益气补阳、温肾健脾 ， 一冬都很少生病 。
除了食补 ， 也可以用药酒补
冬至天煮一锅热热香香的食物来进补 ， 这想法很不错 ， 但从这一天开始用药酒来补养 ， 将更有益于身体 。睡前喝10~15 毫升红葡萄酒 ， 你会发现这对全身血液循环和心血管状况有极大的助益 ， 这是最简单的冬至进补法 。
有高血脂、胆固醇过高的人 ， 可以用丹参25克泡1瓶米酒 ， 浸泡7天左右 ， 冬至开始每天喝少许 。?冬天容易疲劳 ， 可以用西洋参15克、麦冬25克、五味子10克、白术25 克、茯苓25 克泡米酒 ， 浸泡14天后饮用 ， 过劳、睡眠不足、压力大的人用来抗衰老最适宜不过了 。冬至开始饮用 ， 每天20 毫升即可 。
最多补到元宵前
冬令进补最多补到春节后、元宵节之前 。因为元宵节之后春天即将来临 ， 体内阳气会蓬勃激发 ， 再补就容易补过了 。

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