办公室保健之简单的几步瑜伽术
【办公室保健之简单的几步瑜伽术】利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术 ， 不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状 ， 还可轻松keep住健美身材 。快和同事们跟着来吧!
过年啦 ， 放假啦 ， 自由啦 ， 吃、喝、玩、乐啦!
结束啦 ， 上班啦 ， 忙碌啦 ， 节后综合征又犯啦!
春节长假一晃而过 ， 办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光 ， 颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临 。其实 ， 利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术 ， 不仅可以让上述症状减轻不少 ， 还可轻松keep住健美身材 。快和同事们跟着来吧!
1.挺秀**
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上 ， 双腿并拢 。双臂伸直扶稳坐椅 ， 收下颌 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸气 ， 并用力扩胸 ， 使气充满胸、腹部 ， 肚子鼓起;然后放松下颌、呼气 ， 同时放松** ， 肚子渐渐消下去 。呼气要用吸气的两倍时间 ， 从鼻子慢慢呼出、呼尽后 ， 保持屏息状态1~2秒钟 。注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么 ， 在练前练后都要这样调整呼吸 ， 每次做5秒钟 。
功效：紧实** ， 防止**下垂的同时 ， 还会使心情保持愉快、舒畅 。
2.灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立 ， 调匀呼吸 。吸气抬右手 ， 扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展 ， 左肩放松 ， 保持一次呼吸;再吸气头部复原 ， 放低左手 。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时 ， 必须保持脊柱直立 。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉 ， 放松大脑 ， 缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度 ， 让脖子挺拔、秀美 ， 散发自信优雅的气质 。
3.腰腹减肥方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁 ， 挺胸收腹 ， 握紧双手 ， 吸气时转体 ， 静止15~3O秒 ， 自然呼吸 ， 然后还原呼气 。左右各做四次 。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头 ， 脚要固定 ， 背肌要伸直 ， 头尽量向后方转 ， 往远处望 ， 最好看绿色的物体 ， 放松眼睛 。
功效：拧转腹部 ， 能给脊柱和各内脏器官造成刺激 ， 促进荷尔蒙分泌 ， 使身体非常舒适 ， 头脑非常清晰 ， 再度精神饱满地投入到工作中 。
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