健康哺乳推荐三款适合妈妈吃的菜谱

导读：推荐食谱:莴笋炒虾仁食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、生粉1茶勺、油、盐各适量做法:基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

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母乳中含有的营养素是其他任何食品都无法提供的，为了保证宝宝口粮的质量，生完孩子后妈妈吃什么健康呢?今天就给大家分享一下。
推荐食谱：鲫鱼豆腐汤
食材：
鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根
做法：
1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。
3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。
4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。
5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。
推荐食谱：莴笋炒虾仁
食材：
莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、生粉1茶勺、油、盐各适量
做法：
1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。
2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。
3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。
4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐调味关火。
5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。
导读：推荐食谱:莴笋炒虾仁食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、生粉1茶勺、油、盐各适量做法:基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

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推荐食谱：奶香红豆
食材：
红小豆400克、牛奶适量、水800克、冰糖50克、炼乳少许
做法：
1、红小豆淘洗净，提前一晚上用清水浸泡好。
2、搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅。
3、关火待凉后过筛，去掉豆皮，放冰箱冷藏。
4、将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀。
5、按个人口味用炼乳调甜味即可。
哺乳妈必须营养充足，多吃新鲜的水果、肉、蛋、奶、鱼和坚果等营养成分不同的天然食物。鱼汤、猪蹄汤、黄豆汤有促进母乳分泌的作用。
【健康哺乳推荐三款适合妈妈吃的菜谱】