生完孩子坐完月子以后 ， 产妇最大的心愿就是希望能够恢复自己的身材了 ， 那么你会在产后运动吗？产后运动完以后怎么吃东西？
许多人卸货后都忙着运动甩肉 ， 此时若能搭配含有蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素的燃脂食物 ， 可以更快达到减重目标 。想知道产后运动适合吃哪些燃脂食物？练肌肉要怎么吃？运动前后的饮食淮则？快来听听运动营养专家怎么说 。
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产后运动的饮食重点？
规律运动的妈妈在每天建议的热量之外须额外补充4份蛋白质及2份主食 。如果还在哺乳期 ， 运动前后须补充足够的水分 。通常做完1小时的有氧运动 ， 身体会流失2%左右的水分 ， 因此运动前就要陆续补充400～600毫升的水分 ， 以免运动时脱水 。运动后应计算身体排出的汗量再补充水分（将运动前后的体重相减乘1.5倍即为应补充的水量） 。
什么是燃脂食物？可以在运动时搭配食用吗？
所谓“燃脂食物”就是食物中含有能够“抑制碳水化合物被身体吸收”或“抑止脂质被肠道吸收”的生物成分 ， 这些成分包括蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素 ， 它们可以减少脂肪、降低空热量的摄取 ， 具有促进减重的功效 。其中 ， 含咖啡因的食物有黑咖啡、黑巧克力、可可粉、茶类 。含儿茶素的食物则有绿茶、柿子、黑葡萄等 。苦瓜、桑叶、水莲等食物亦具有α-葡萄糖甘酶抑制剂的成分 ， 能够抑制醣类分解酵素的活性、达到消耗脂肪的效果 ， 因此运动期间适量搭配燃脂食物的确可以让减重效果更明显 。
运动一定要喝运动饮料？
要看流汗状况 。如果流汗量大 ， 代表身体流失较多水分 ， 必须喝运动饮料才能平衡体内电解质 。如果流汗量小或没流什么汗 ， 就不必喝运动饮料 。身体大量排汗后会因为流失电解质而产生抽筋的风险 ， 运动饮料中的钠、钾、镁、钙有平衡电解质的功能 ， 能够让体内渗透压恢复平衡、帮助水分被细胞吸收 ， 因此大量流汗后必须喝运动饮料 。
运动完一定要吃东西吗？怎么吃比较好？
不一定 ， 要看运动量 。因为运动后进食主要是回补肌肉中的肝醣兼帮助身体恢复体力 ， 一般都是高强度运动才需要 。如果运动强度不足 ， 吃进去的热量大于运动燃烧的热量 ， 反而会发胖 。
产后运动的两大重点─有氧运动和肌力训练都属于高强度运动 ， 运动后1小时内应摄取含有碳水化合物及蛋白质的食物；碳水化合物可以补充肌肉流失的肝醣 ， 蛋白质则有助稳定血糖、平衡升糖指数 ， 两者都是剧烈运动后不可或缺的营养素 。建议妈咪可以低升糖指数（低GI）的碳水化合物为主 ， 摄取全榖类、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（凤梨、西瓜除外）、多数海鲜、肉类或优格 ， 再搭配豆浆、牛奶、鸡肉、鸡蛋、毛豆、扁豆、花菜等蛋白质食物 。如果吃的是一般碳水化合物 ， 可以增加蛋白质比例或搭配高纤食物降低GI值 。
运动后的饮食总热量应该控制在250卡～300卡 。如果做的是有氧运动 ， 碳水化合物和蛋白质的比例应控制在3：1；如果做的是肌力训练 ， 因为肌力训练对肌肉的破坏性较高 ， 碳水化合物和蛋白质的比例应调整为3:2 。
运动后可以只吃水果吗？
虽然水果可以作为碳水化合物的来源 ， 但水果中的糖类都是单醣或双醣 ， 较容易让胰岛素大量分泌造成血糖波动 ， 吃的时候最好还是搭配蛋白质食物 。
练肌肉、降体脂 ， 可以只吃蛋白质吗？
【产后运动怎么吃东西】 就增加肌肉量、燃烧脂肪的角度来讲 ， 只吃蛋白质的确可以达到这个目标 。但全蛋白质饮食有个很大的问题 ， 就是缺乏糖分 。肌肉和大脑都是以糖分作为主要能量来源 ， 身体缺乏糖分就会开始分解脂肪来供应给肌肉和大脑 ， 但这么做会让肝脏负荷变大 ， 使身体变得疲劳、昏沉 ， 之后重新摄取碳水化合物也会让身体对糖分的运用受到影响 ， 所以最好不要只吃蛋白质食物 。运动后的营养补充也一样 ， 不能只吃蛋白质 ， 不吃碳水化合物 。
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