孕妇吃什么菜最有营养,孕妇吃什么比较有营养
孕妇吃什么比较有营养孕妇吃什么最有营养 - 苦瓜--提高食欲：维生素C含量是瓜类蔬菜中最高的 。
贴心提示：烹饪前先用盐渍一下可去掉苦味 。苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动 ， 对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处 ， 同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多 ， 可提高孕妇的免疫力 。
如果接受不了苦味 ， 烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下 ， 将汁滤去 。土豆--缓解孕吐：含丰富维生素B 6 ， 可止吐 。
贴心提示：烹炒土豆时口味尽量清淡点 。不少准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止 。
此时 ， 别忽视了身边最为家常的一道菜———醋溜土豆丝 。土豆所含的蛋白质与维生素B 1相当于苹果的10倍 ， 微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高 。
南瓜--防治妊娠水肿：含钙、铁、锌 ， 且是低钠食物 。贴心提示：建议将其熬成粥食用 。
南瓜的营养极为丰富 ， 其胡萝卜素含量高 ， 又是维生素A的优质来源 ， 而且含有钙、铁、锌 ， 还是一种低钠食品 ， 特别适合孕妇食用 ， 对恢复食欲和体力 ， 防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果 。南瓜的吃法有很多 ， 但建议孕妇将其熬成粥食用 ， 以达到更好的吸收效果 。
海带--助宝宝脑发育：含有丰富的碘元素 。贴心提示：每周吃1~2次 ， 沿海居民少吃 。
准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良 ， 而海带是孕妇最理想的补碘食物 。不仅如此 ， 海带的钙含量远高于牛奶 ， 还含有磷、硒、胡萝卜素 ， 可防治肥胖症、水肿等 ， 同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋 。
孕早期的关键营养素是叶酸 ， 含叶酸丰富的食物有各种绿色蔬菜 ， 如菠菜、小白菜、生菜、油菜等 ， 以及动物肝肾、豆类、奶制品、水果等 。但由于食物的加工及存放都会造成叶酸流失 ， 可咨询医师在怀孕前3个月每天服用400~600微克叶酸 。
孕晚期可适当增加豆类蛋白质 ， 比如豆腐和豆浆等 。同时建议食用如海带、紫菜等海产品 ， 但要控制盐分和水分的摄入量 ， 以免发生浮肿 。
白糖、蜂蜜等能量高的食物尽量少吃 ， 以防止食欲降低 。孕前营养补充? 。
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【孕妇吃什么菜最有营养,孕妇吃什么比较有营养】
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