产后保护子宫的瑜伽动作 内女式瑜伽动作详解

产后保护子宫的瑜伽动作 Step1端坐于地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧 。

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2产后保护子宫的瑜伽动作 Step2弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触 。右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度 。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾 。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展 。

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3产后保护子宫的瑜伽动作 Step3完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域 。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部 。呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩 。保持这个体式1-3分钟 。

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4产后保护子宫的瑜伽动作 Step4腹部放松,呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿 。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式 。

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【产后保护子宫的瑜伽动作 内女式瑜伽动作详解】
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