坚守10大秘诀保证优质睡眠
坚守10大秘诀 保证优质睡眠现在的生活压力越来越来 ， 很多人存在着睡眠不好的问题 ， 那么睡眠不好怎么办？如何调理呢？这里教你10大秘诀 ， 保证优质的睡眠：
【坚守10大秘诀保证优质睡眠】秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
当然 ， 这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好 ， 我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们 。含有咖啡因的饮料 ， 例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋 ， 进而影响睡眠质量 。而酒精 ， 虽然在某种程度上会让人发困 ， 但是这种困倦并不会持续整个晚上 ， 酒精可以发挥镇定剂的作用 ， 然而随着身体中酒精浓度的下降 ， 我们的睡眠将会受到干扰 。
秘诀2——热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松 ， 如果是热腾腾的牛奶效果就更好了 。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道 ， 那么他们可以选择草药茶 ， 这些茶专门针对睡眠所制造 ， 对放松身心提高睡眠质量大有帮助 。
秘诀3——冥想行为疗法
此疗法可以单独使用 ， 或者配合医生开出的处方药 。冥想行为疗法包含两个组成部分 ， 分别是冥想和行动 ， 它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题 ， 从而避免失眠现象的发生 。
秘诀4——创造一个良好的睡眠环境
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用 。保证它黑暗、干净并且通风良好 。请保持室内有合适的温度 。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头 ， 要知道舒服的环境才能有好的睡眠 。
秘诀5——放松身体 ， 按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过 ， 要知道它同时还会提高您的睡眠质量 。另外 ， 辛苦工作之后的按摩也效果显著 。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力 ， 从而起到提高睡眠质量的效果 。
秘诀6——白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠 。比起白天的打盹 ， 毫无疑问 ， 夜间的睡眠质量要高出许多 。
秘诀7——经常锻炼
对于办公室中的白领来说 ， 身体方面的运动是必不可少的 。据调查 ， 那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人 ， 并且更少出现失眠的现象 。每天请保持20分钟的户外活动 ， 以此让您的身体达到兴奋状态 ， 这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息 。
秘诀8——有一个好的作息时间
生活不能单调乏味 ， 但是身体却对严格的时间安排情有独钟 。请尝试每天在同一时间起床和就寝 ， 即使是周末也不要放纵自己 。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间 ， 然后制定详细的时间安排 ， 相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间 。
秘诀9——心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个 ， 那就是睡觉 。许多人喜欢在床上读书和??作 ， 或者看电视 ， 甚至吃东西 ， 这样会对您的潜意识造成影响 ， 对床的功能产生错误的认识 。另外 ， 在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟 。如果那样 ， 您的精神将会持续在亢奋状态 。最佳的睡眠状态就是什么都不去想 。
秘诀10——求助于医生
失眠的原因可能有许多 ， 身体或心理上的 ， 因此个人很难看清自己 ， 而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择 。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题 ， 不过请记住药物的使用也存在副作用 。
推荐阅读
- 心怀苍生～大爱无疆～康美药业
- 大豆种隔年储存最佳温度 大豆保存温度范围
- 王者荣耀大厅点券红包上限是多少
- 每次得炸一盆，煎得也行，大人孩子都夸好吃
- 五月是什么季节，澳大利亚五月是什么季节
- 红枫如何养护 红枫怎么养护
- 产后乳房大小不一样怎么办
- 关于大自然的资料100字 大自然的资料介绍
- 财运名字大全 能带来财运的名字
- 关于动物资料大全 动物的简介