耻骨，相信许多宝妈妈都不知道是什么，更不知道什么是耻骨分离 。下面就给大家详细说说关于耻骨的一些事 。一起来看看吧 。
很多妈妈不知道什么是耻骨分离
那我先问大家几个问题
【造成耻骨分离的原因是什么】 1、 有没有在走路、或者在上下楼梯的时候，感觉腿根或周围特别疼？甚至感觉迈不开腿或者一瘸一拐？
2、 有没有在翻身、弯腰、下蹲的时候，疼痛突然而至，甚至连屁股都痛？
3、 有没有感觉在排便或者是性生活的时候，疼痛加剧？
如果有这几个情况的发生，
那么就可能是你的耻骨，出现了分离情况 。
文章插图
缝隙大于10MM，被称为耻骨分离
一旦耻骨分离，
可能会出现耻骨联合处的局部疼痛，
那么为什么会发生这种情况呢？
你的耻骨经历了什么？
耻骨分离并不是每个人都会发生的
准妈妈们在怀孕期间，随着孕周数的变化，卵巢和胎盘会逐渐分泌出更多的松弛素 。
而松弛素是作用于链接耻骨联合的韧带，让韧带变得松弛，从而使骨盆体积更加增大，以此来容纳宝宝的成长和分娩 。
也就是说，为了更顺利的生出宝宝，耻骨联合处自然会有变化，但这个变化不会引起妈妈们的不适，耻骨间隙也不会超过10MM 。（正常耻骨间缝隙为4~6MM，孕期阶段可增加2~3MM）
超过10MM的妈妈们可能要哭了，为什么这个事情被我摊上了？
其实能引起耻骨分离的原因有很多，
比如说：
妈妈年龄过小
女性骨盆在17~20岁刚发育成熟，25~30岁才是适合生育的年龄，年龄过小生育的话就有可能导致耻骨分离 。
胎儿过大
胎儿过大也不利于生产，老人常说：“生一个8斤多的大胖娃娃”，导致现在仍然有许多人认为生的孩子越大，代表孩子在妈妈肚子里吸收的营养越好、越健康 。其实恰恰相反，超过8斤的新生儿，在医学上被称之为巨大儿，巨大儿对母婴均有不利之处 。
除了这两个之外，女性身材过于肥胖、过瘦、生产间隔时间过短、次数过多、孕期过于劳累、负重等均有可能导致趾骨分离的发生 。
发生耻骨分离能恢复吗？
正常情况下，
耻骨分离通常会在产后的4~12周恢复，分离情况严重者则需要半年~两年不等 。
那么如何分辨是否严重？
需要看是否影响到你的生活和工作，
因为耻骨分离有十几种的变化 。
例如有左右两侧的上下错位
还有旋转错位
这种骨盆旋转，稍微有这种改变的话，就会产生非常剧烈的疼痛 。
单纯的分离，我们经常说的耻骨分离导致的疼痛并没有那么严重，像这种错位、旋转产生的疼痛才会产生剧烈的疼痛 。
最严重的问题是---
因为一侧疼痛而两侧的用力不均衡，导致整个骨盆都变得不稳定，核心肌也变得不稳定，患者就会产生后续其他部位的疼痛，这个是比较麻烦的 。
所以，出现了产后耻骨分离，
一定要在产后及早治疗 。
在疼痛的时候应该怎么办？
对于轻微的疼痛，不需要特殊治疗在日常生活中，多注意小细节，就能够减轻疼痛：
1、 睡觉时
多采取侧卧，且在双腿间放置一个枕头；翻身时，平行、缓慢的移动脚和臀部；
2、 起床时
先侧卧，双脚先行动，同时双手支持上身，上下床时，双脚需并拢，晨起要坐着穿衣；
3、站与坐
首先不能久站久坐，站立时双腿对称，需穿舒适的平底鞋；坐时可以放一个腰枕，双脚平放地面，不可跨坐 。
4、 避免
提重物、弯腰、上下楼梯、劳累等；
除此之外，还有
游泳
身体允许的情况下，
可以通过游泳来放松身体，水的浮力有助于缓解疼痛，能减轻韧带的压力 。
冰敷
冰敷则是把冰袋放在耻骨的位置，敷三五分钟后起来扭扭腰放松一下，
反复几次，晚上冲澡时温水冲洗耻骨位置，避免冰敷受凉，此方法建议在医生指导下使用 。
骨盆强化训练
坐姿，双腿弯曲，双脚平行放于地板
双膝间放置一个弹力球
双脚不动，双膝挤压弹力球，保持10秒，放松
反复动作5~10次
凯格尔运动
图解——10分钟学会凯格尔运动
“耻骨分离还能顺产生二胎不？”
有机会，但是需要在助产师的指导下，用合适的体位来进行顺产，且顺产时不应双腿过度外张、用力过猛等，这样会增加骨盆的压力，产后影响恢复；而耻骨分离严重者，医生则会直接建议进行剖宫产 。
能预防耻骨分离吗？
1、积极运动，增加肌肉韧带的弹性和张力
例如：前期每天可以在家人陪同下行走半小时、晒晒太阳等
2、注意饮食
控制体重增长过快，防止巨大儿情况的发生；另外晚期要多补钙
3、注意休息
不要过度劳累、提重物、弯腰、爬楼梯、负重行走
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