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适合月子期吃的食物有哪些

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生完孩子后 ， 宝妈们的身体都是非常虚弱的 。所以在月子期间 ， 宝妈们的饮食同样需要注意 。那么适合月子期吃的食物有哪些？一起来看看吧 。

适合月子期吃的食物有哪些

文章插图
新妈妈刚生下宝宝 ， 身体元气大伤 ， 急需补充各种营养 ， 来恢复身体健康 。加上肩负产奶的重任 ， 所以饮食上就要特别注意哦 。现在就为大家推荐几款适合坐月子吃的食物 。
最适合新妈吃的主食 。
1. 小米粥
小米粥中含有丰富的营养物质 ， 最重要的是它容易消化 ， 对于消化功能未能恢复的新妈来说 ， 这是产后前几天最好的饮食选择 。
2. 白米粥
白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效 ， 而且易消化 ， 刚生完宝宝前三天 ， 特别适合喝烂粥 。
3. 全麦面包
碳水化合物有效维持新妈体力的同时 ， 还能有效提升血清素的含量 ， 新妈血清素含量增高 ， 可以有效预防产后抑郁的发生 。因此 ， 新妈可以多吃全谷食物 ， 如面条、米饭、全麦面包 。
4. 燕麦
燕麦中的碳水化合物也比较丰富 ， 新妈适当进食之后 ， 可以有效提升身体的耐受力 。另外 ， 燕麦中含有纤维素 ， 它可以帮助促进消化 ， 稳定血糖 ， 让新妈精力充沛 。
【适合月子期吃的食物有哪些】 最适合新妈喝的汤饮 。
5. 低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质 ， 可以有效满足新妈的营养需求 。另外 ， 根据纽约研究者研究结果显示 ， 低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐 。因此 ， 牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择 。但是牛奶有产气的作用 ， 所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦 。
6. 肉质营养汤
不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤 ， 这些营养汤对于新妈来说 ， 也是不错的选择 ， 因为它们既能够帮助身体恢复 ， 又能促进乳汁的分泌 。但是在产后的第一周 ， 肠胃功能还没恢复好 ， 再加上乳腺也许还未完全畅通 ， 所以帮主建议第一周先不要喝浓汤 ， 以免消化不良和造成乳腺堵塞 。
7. 鸡蛋红糖汤
红糖可以帮助去瘀生新 ， 在排恶露上有着非常重要的作用 ， 而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养 。因此 ， 红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择 。红糖最好吃到产后的10天就停了哦 ， 以免导致恶露不止 。
最适合新妈吃的水果 。
8. 橙子
橙子中含有丰富的维生素C和纤维素 ， 可以帮助增强新妈妈免疫力 。另外 ， 因为橙子味酸甜 ， 还能有效增强新妈的食欲 ， 改善新妈的胃口 。
9. 香蕉
香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族 ， 可以帮助缓解产后腰酸背痛 。促进消化的同时 ， 它还能有效保持血糖水平的稳定 。
10. 苹果
苹果中含有丰富的纤维素 ， 可以帮助新妈产生饱腹感 ， 从而有效减少碳水化合物的进食量 ， 降低母体消化负担 。
11. 葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的维生素C ， 可以帮助母体提升抵抗力 。因此 ， 葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿 。
最适合新妈吃的肉类 。
12. 深海鱼
鱼肉含有丰富的蛋白质 ， 不仅可以促进母体各器官的恢复 ， 还能有效促进乳汁的分泌 。另外 ， 根据哈佛大学的研究 ， 深海鱼中的脂肪酸 ， 可以起到抗忧郁的作用 。
13. 鸡肉
鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素 ， 能增强体质 ， 恢复元气 。值得一提的是 ， 鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好 。因此 ， 鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物 。
14. 羊肉
羊肉肉质细嫩 ， 容易消化吸收 ， 多吃羊肉可益气补虚 ， 促进血液循环 ， 增强御寒能力 ， 有助于提高身体免疫力 。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦 。
最适合新妈吃的蔬菜 。
15. 南瓜
南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素 ， 这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖 ， 让脑部的神经受到更好的保护 。另外 ， 南瓜中含有丰富的膳食纤维 ， 可以有效预防和治疗产后便秘 。
16. 西兰花
富含维生素和矿物质 ， 有强健身体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效 ， 特别适合产妇吃 。
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫 ， 产后的胃肠功能还没有恢复正常 ， 所以要少吃多餐 ， 可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原则 ， 既保证营养 ， 又不增加胃肠负担 ， 让身体慢慢恢复 。
从营养角度来看 ， 不同食物所含的营养成分种类及数量不同 ， 新妈咪月子期间的饮食要多样化 ， 荤素兼备 ， 富于营养和易于消化 。

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