心理放松三招 助你摆脱秋季抑郁
导读：首先是保持善良的心态，因为心存善良的人，会保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态 。
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【心理放松三招 助你摆脱秋季抑郁】秋季是抑郁症的高发期，在临床上称为秋季抑郁症，主要原因是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱 。秋季，注意心理养生，是摆脱秋季抑郁的好方法 。心理养生就是保持良好的精神状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的 。保持好的心态人们心理养生首先要有四种心理要素 。首先是保持善良的心态，因为心存善良的人，会保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态 。另外要有宽容的心态，一个不会宽容只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环 。另外要有乐观和淡泊的心态，总是一颗平常心，让一切有损身心健康的因素都远离，保持神志安宁，收神敛气 。注意平衡饮食深秋天气渐凉，人们的胃口普遍变好，但也会有一部分人由于季节性情感障碍的缘故，变得悲秋，而后者又与饮食互为因果，即营养不良或饮食不当可以诱发季节性情感障碍，季节性情感障碍又会影响到人的脾胃功能，产生厌食或食欲亢进 。从养生的角度讲，入秋后应当抓住秋凉的好时机，科学地摄食，不能由着自已的胃口，饥一餐饱一餐 。三餐更要定时、定量、营养搭配得当 。富含锌的鱼类、麦片等食品能够改善心情，尤其香蕉是秋季忧郁症患者最好的食品，因为其中富含一种称为好心情激素的复合胺；富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等可以很容易地改善忧郁症患者的心情；面条可以提高血糖水平，可让人感觉良好 。同时可以多吃一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调节情绪 。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境 。秋季心理放松法经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态 。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠 。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同 。以下三种放松法随时可以做，只需要5分钟 。大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势 。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头 。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态 。生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它 。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉 。肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位 。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果 。
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