这样按摩缓解能腰痛！
这样按摩能缓解腰痛
揉命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处 ， 与肚脐相对 。右手或左手握拳 ， 以拳尖置于命门穴上 ， 先顺时针压揉9次 ， 再逆时针压揉9次 ， 重复压揉36次 。坚持按揉此穴 ， 可起到温肾阳、利腰脊的作用 。
揉肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下 ， 旁开1、5寸处 ， 与命门穴相平 。双手握拳 ， 将拳尖放在两侧肾俞穴上 ， 先顺时针压揉 ， 再逆时针压揉 。每天坚持按揉此穴 ， 具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用 。
揉腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处 ， 约与髂脊相平 。左手或右手握拳 ， 以拳尖置于腰阳关穴上 ， 反复按揉 。该穴为督脉上阳气通过处 ， 每天按揉 ， 可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用 。
慢性腰痛的按摩方法
文章插图
揉：取坐姿 ， 两手五指并拢 ， 分别放在左右后腰椎部 ， 掌心向内 ， 上下缓慢揉搓 ， 至发热为止 。
滚：两手握拳 ， 放腰部向四周滚动、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反复多次进行 。头部可配合前倾后仰 。
推：两手对搓发热之后 ， 重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次 ， 至局部产生发热感 。
压：两手叉腰 ， 大拇指分别按于腰眼处 ， 用力挤压 ， 并旋转揉按 ， 先顺时针 ， 后逆时针各36圈 。
捏：两脚前伸而坐 ， 或弯曲膝盖 ， 或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。
叩：双手握拳 ， 两拳手心向外 ， 轻叩腰部以不引起疼痛为宜 ， 左右同时进行 ， 各叩30次 。
抓：双手反叉腰 ， 拇指在前 ， 按压于腰侧不动 ， 其余四指从腰椎两侧处 ， 用指腹向外抓擦皮肤 ， 从腰眼抓到尾部 ， 两手同时进行 ， 各抓36次 。
抖：两手置腰部 ， 以掌根按腰眼处 ， 手心向内快速上下抖动15-20次 。
按：取坐位 ， 以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟 。
点：取坐位 ， 以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后） ， 点按1-2分钟 ， 直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
【这样按摩缓解能腰痛！】腰痛的具体按摩手法
1、按揉法
用医者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部 ， 在病变处作环形旋转施压 ， 逐渐用力 。拇指按揉法适用于肌肉起止点处或痛点较为表浅处 ， 肘尖按揉法多用于肌肉丰满部位或痛点较深部位 。此法具有放松肌肉 ， 松解粘连等作用 。
2、弹拔法
用拇指指尖或食、中指的指端 ， 在患者痛点周围的肌肉（或肌腱）上作纵向弹拔 ， 直到患者有较强的酸胀感而能耐受为止 。此法具有松解粘连、解除肌肉痉挛等作用 。
3、叩击法
类似于“捶背”手法 ， 用双手握拳顺序由胸背正中顺序而下 ， 连续叩击脊柱至腰部 ， 或用一手垫在下面 ， 一手叩击手背 ， 如此反复进行 。此法具有放松腰背肌肉作用 。
4、拿捏法
医者用拇指、食指、中指和无名指形成钳形用力 ， 将腰背部（或腿部）肌肉（或肌腱）反复捏拿提起 。可持续拿捏30～60秒 ， 亦可一拿一放 ， 反复多次 。此法具有解除肌肉痉挛 ， 通络止痛作用 。
5、滚法
医者用小指侧掌背、小指及无名指根部以一定压力附着于治疗部位上作连续滚动动作 ， 频率在每分钟120～180次为宜 。此法适合于在面积肌肉及软组织的放松 ， 具有改善局部积压循 ， 松解肌肉痉挛等作用 。
以上是男性腰痛的按摩手法 ， 如果腰痛情况严重 ， 请及时就医 ， 不要随意按揉 。
推荐阅读
- 小孩积食按摩手法
- 三种食疗方法缓解小儿肺热咳嗽
- 产后乳腺增生按摩手法
- 大闸蟹怎么吃好 大闸蟹怎么做好吃
- 大闸蟹的调料怎么做 这样做调料好吃到吮指
- 产后腹痛怎么艾灸缓解 具体艾灸方法
- 按摩可以去眼袋吗？
- 怎样可以缓解经期腰酸
- 缓解胃痉挛的方法有哪些
- 经常按摩耳朵可以缓解办公室人员的疲劳