落枕的按摩手法
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文章目录落枕的按摩手法1、落枕的按摩手法
将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点,由轻到重按揉5分钟左右 。可左右手交替进行 。
用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右 。
用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟 。
以拇指或食指点按落枕穴,待有酸张感觉时再持续2～3分钟 。
最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛 。
2、落枕的原因
临床上也有许多落枕病人是因为卧姿不良、枕头过高或过低,以及枕头软硬程度不当,造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态,而致肌肉痉挛 。但除此之外,也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然回头所致的扭伤、肩扛重物或睡觉时受风寒侵袭、着凉等 。因此,西医又将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等 。
3、落枕几天能好
本病起病较急,但因为是单纯的肌肉痉挛,故较易恢复,轻者3—5天可内逐渐自愈;重者则有可能延续数周不愈,有的甚至可反复发作,导致最后发展为颈椎病 。因此,中老年人若经常反复发作“落枕”,常为颈椎病的前驱症状,此时需引起注意,及时就诊 。为了避免反复发作,对枕头、睡眠姿势等要及时采取措施,加以调整,同时也应避免突然的扭伤等 。
落枕怎么办1、保护
注意保护患处,落枕本不复杂,但也有少数人存在局部组织的严重损伤 。急性期切勿用力扭头,抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤 。因此,落枕急性期应保护好患处,减少活动 。
2、热敷
热毛巾或热水袋敷于患处10分钟～15分钟,温度不宜过热,小心烫伤 。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环 。
将一条毛巾微微打湿,用家用塑料保鲜袋包裹后,置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后隔一层衣物热敷患处10分钟～15分钟 。该方法简单易行,散热缓慢温和,效果较好 。
3、静力收缩
该方法也简单易行,患者本人便可独自完成,且安全有效 。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置 。
然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持 。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒～10秒,然后放松6秒～10秒 。
接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒～10秒,然后再放松 。反复3次～4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了 。
如何预防落枕1、枕头要合适
按照人的生理特点,枕头应该在10至15厘米之间为宜,不能太高,也不宜过低 。枕头也不宜太宽,宽度应保持在肩至耳朵的距离即可,枕头也不宜太硬 。此外,还可以在枕头里面加入相关的中药,如甘草,当归等,这样可以促进颈部的血液循环,有助预防落枕 。
2、做好防寒
睡觉时,应盖好被子,被子盖的不宜过低,应能以盖住颈部为宜,预防颈度受凉 。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹,否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕 。
3、注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤,牛奶以及新鲜蔬菜等,补充人体所需要的钙元素与维生素 。因为钙是骨骼的主要成分,维生素是新陈代谢不可少的元素,补充钙和维生素有助于颈部的健康 。
4、多活动颈部
长期伏案工作的人,因为长期保持坐着的状态,身体没有什么运动,这不利于颈部的保健,所以像长期坐在电脑前的上班族,特别应该抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕 。
【落枕的按摩手法】
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