做好十件事让你不再当“高压男”
心脏、大脑、肾脏，有着共同的“无声杀手”——高血压 。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击 。在我国，超过2亿人已患上了高血 压，而且有越来越多的中青年人被它盯上 。但说到底，高血压仍是一种“生活方式病” 。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压 。
一、每天走6000步 。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压 。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱 。少吃多动就是最好的减肥方法 。
二、不超过5克盐 。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多 。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足 够 。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等 。
三、戒烟限酒 。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了 。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压 。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱 。
四、1斤奶补钙 。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升 。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况 。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿 。
五、吃土豆、茄子补钾 。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠 。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物 。
六、吃柠檬 。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等 。可以切片泡茶喝 。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害 。
七、少喝含糖饮料 。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加 。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高 。因此，饮料最好选择无糖的 。
八、吃芹菜 。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压 。将芹菜根煎服，效果更好 。
【做好十件事让你不再当“高压男”】九、每天吃4瓣大蒜 。澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压 。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效 。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好 。
十、写3样让你高兴的事 。有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右 。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及 长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素 。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳 。
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