生完孩子后 ， 很多女性的肚子都松松垮垮 。其实这是腹肌分离的原因 ， 那么问题来 ， 产后腹肌分离的后果有哪些？一起来看看吧 。
文章插图
女性产后身体会出现各种变化 ， 比如漏尿、阴道松弛、腰酸背痛等 ， 这些我们经常说 ， 各位妈妈应该心里都有数 。心里没底的估计就是产后体重都恢复的差不多了 ， 为什么肚子还是又大又松弛？
这个问题的答案 ， 可能就是很多妈妈不太熟悉的腹直肌分离！
腹直肌分离
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁 ， 为上宽下窄的带形多腹肌 。在孕前 ， 腹直肌老老实实的在腹白线两侧；但在孕期 ， 逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离；分娩后 ， 腹直肌会再次向腹中线靠拢 ， 一般在产后6~8周恢复正常 。但有30%左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常！
腹直肌分离的后果
1、肚子又大又松弛
腹直肌分离最明显的影响就是体态 。很多妈妈体重已经恢复正常 ， 就是大肚子和肚皮松垮 。特别到了夏天 ， 会影响妈妈的穿衣搭配 。
2、脐疝
腹直肌被增大的子宫胀松 ， 甚至部分纤维断裂 ， 造成腹肌松弛 ， 收缩无力 ， 腹压减弱 ， 以至于部分女性在产后出现脐疝（小肠从肚脐眼里突出来） 。
3、腰疼、膝关节疼
腹壁无力 ， 脏器移位 ， 腹部膨出 ， 这样身体重心前移 。为了维持身体的平衡 ， 在行走和坐下时腰椎会向前挺 ， 膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉 ， 甚至关节磨损 ， 从而引起腰疼膝关节疼！
腹直肌分离程度自测
1、平躺仰卧 ， 曲膝 ， 露出腹部；
2、左手支撑头部 ， 右手食指和中指垂直探入腹部；
3、上身抬起 ， 感到两侧腹肌向中间挤压到手指 ， 如果感觉不到就把手指向两边挪动 ， 直至找到紧张肌肉 。测量两侧肌肉的距离；
【产后腹肌分离的后果有哪些】 4、2指以内为正常 ， 2~3指建议运动改善 ， 3指以上建议就医治疗 。
如何恢复？
1、平板支撑
不说这么复杂 ， 直接看图锻炼！需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面 ， 头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面 ， 腹肌要收紧！如果力量允许 ， 可以将膝关节抬起 。保持稳定一分钟！坚持锻炼！
2、仰卧蹬腿
用手扶腿 ， 尽量向胸口按压 ， 另一条腿向远处伸 ， 腰椎不要抬起来！8次一组 ， 每侧3组！
3、仰卧抬腿
仰卧 ， 双腿弯曲 ， 双手放在两侧 。呼气抬腿 ， 膝关节弯曲90° ， 吸气落下 。熟练后两腿可交叉进行 。8次一组 ， 每侧3组！
4、跪姿收腹
按照图片做姿势 ， 注意脊柱不动 ， 仅活动腹部 ， 想象肚脐吸向腰椎的感觉 。15次一组 ， 要做3组 。
5、跪姿伸腿
在保持上图姿势的基础上 ， 在呼气时 ， 身体其他部位不动 ， 右腿向后伸去；吸气不动 ， 呼气再把腿收回来 。6次一组 ， 每侧3组 。
6、站姿收腹
靠墙而立 ， 后脑勺、背部和臀部贴墙 ， 吸气时想象肚脐向墙靠近 ， 呼气腰椎向墙贴近 。15次一组 ， 要做3组 。
特别提醒：
如果自身有腹直肌分离 ， 在没有专业指导的情况下 ， 不要做卷腹和躯干扭转等锻炼 ， 以免加重分离程度 。如果产后1年~2年仍没有恢复 ， 甚至已经超过3指了 ， 建议手术治疗 。
文中的锻炼方法只是一部分 ， 网上有很多相关视频 ， 有心的妈妈可以看一下 。产后问题妈妈自己要多上心 ， 自己多坚持锻炼 ， 就算错过了产后修复的最佳时期 ， 努力也比原地踏步有用哦 。
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