哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃

对于哺乳期的宝妈们来说,如何饮食是非常重要的,你知道有哪些食物能够下奶吗?哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃?
产后很多妈妈都知道,母乳喂养有助于产后瘦身和恢复,但是经历过的妈妈都说我怎么没瘦,反而胖了几斤呢 。其实这是你没有找到正确的方法 。
乳汁的分泌是需要消耗妈妈大量能量的,但是如果你的营养补充远远超过了你的消耗,只能长肉了 。这就像我门小时候的数学题,一开进水管,一个排水管一样 。
母乳喂养的妈妈一天需要哺乳大概在800毫升左右,这些乳汁大概需要700大卡的热量,大约有200大卡是消耗妈妈身上的脂肪,剩下的500大卡需要从妈妈的食物中获取 。除此之外,妈妈日常生活还需要能量消耗,所以妈妈每天摄取热量在2500大卡之间,营养超过这个数值,就会增肥哦

哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃

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那么我们看看妈妈一天中食物含有多少热量,妈妈就好控制饮食了
煮鸡蛋 90大卡
【哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃】 半碗面条/米粥 80大卡
半碗米饭 160大卡
一片肉(正常大小) 80大卡
100克海鲜 80大卡
这些热量不包含烹饪时加入油、淀粉等作料的 。
建议哺乳期妈妈一日三餐这样吃,保证妈妈奶水充足,还能瘦

哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃

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早餐
醋两米饭 半碗
煎三文鱼 100克
煎豆腐 3片
白菜木耳汤 半碗
炒青菜 1小盘
香蕉 半根

哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃

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午餐
馒头 半个
芹菜炒鸡胸 1小盘
蒸红薯 半个
苹果 半个
晚餐

哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃

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煎荷包蛋 1个
水煮青菜 200克
牛奶 1杯
加餐 (上午10点和下午3点各加餐一次)
可以吃点酸奶、水果、鸡蛋等 。
母乳期妈妈想减肥,一定不能做着3件傻事
1、吃减肥药
减肥药中含有很多阻碍身体吸收营养,增加排便的药物,这会影像妈妈正常营养补充,使得乳汁营养减少,宝宝容易出现营养不良 。

哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃

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2、产后做大量运动
产后的2个月,妈妈神的身体尤其是子宫、盆腔、腹部肌肉都在恢复阶段,大量运动不但不会减肥,更容易引起肌肉拉伤、大出血等问题 。
3、节食减肥
节食减肥不可取的原因同上面第一条一样 。

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