影响睡眠的食物 与睡眠合不来的6类食物
超过1/3的人都抱怨过睡得不好 ， 生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家往往忽视了一个因素：吃得不对 ， 也会让你睡不好 。生活中 ， 就有以下几种与睡眠“合不来”的食物 。
与睡眠合不来的6类食物
1、肉汤
晚饭时 ， 用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事 。肉类煲汤较油、热量高 ， 最容易发胖 ， 不适合晚上食用 ， 选在上午或中午吃比较好 。此时 ， 不妨选择一些菌类汤 。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前 ， 澳大利亚一项研究显示 ， 吃辣后 ， 在睡眠的第一周期 ， 体温会上升 ， 会导致睡眠质量降低 。还会使胃中有灼烧感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。
3、红薯、玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体 ， 等到睡觉前 ， 消化未尽的气体会产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 。
4、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人 ， 可能持续兴奋的时间更久 。此外 ， 咖啡因还有利尿作用 ， 过多喝咖啡 ， 容易让人排尿增多 ， 这也会干扰睡眠 。
5、猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 导致失眠 。
6、酒
酒虽然可以让人很快入睡 ， 但却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。所以 ， 饮酒的人即使睡的时间很长 ， 醒来后仍会有疲乏的感觉 。
晚餐有助睡眠的几种饮食：
多吃碳水化合物：晚餐吃对食物 ， 不仅有利健康 ， 还能助你入眠 。
含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物 ， 可维持神经功能的稳定 ， 有助于消除焦虑及安眠 。小麦、白菜等富含维生素B6的食物 ， 能在脑中帮助血清素的合成 ， 有助于安眠 。
【影响睡眠的食物 与睡眠合不来的6类食物】
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