推荐：这些食物解决女性经期烦恼
导读：喜怒无常——缺维生素b6有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现 。
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经期烦恼是很多女性都存在的问题，很多女性在经期都会出现这样那样的症状，像什么腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等都常有发生 。那么有什么方法可以解决这个问题吗?以下我们就为大家推荐一些食物解决女性经期烦恼 。
1、喜怒无常——缺维生素B6
有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现 。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺 。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑 。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉 。
2、**不适——缺维生素E
有些女人一到临近经期，就发现自己的**变硬，**胀痛到一点都不能碰 。其实这也是经前综合症的常见症状之一 。摄入维生素E的女性，**不适会降低11% 。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物 。
3、腹痛——缺赘-3脂肪酸
有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈 。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛 。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼 。
4、失眠——缺色氨酸
有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支 。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡 。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡 。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃 。
、长痘痘——缺锌
晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上 。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染 。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会 。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜 。
6、嗜吃甜食——缺钙
有些女人总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望 。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48% 。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中 。
因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快 。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿 。
推荐食物：含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等 。
(1)钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源 。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类 。
(2)蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，
(3)植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)
【推荐：这些食物解决女性经期烦恼】
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