瘦身瑜伽会不会反弹 练习瘦身瑜伽的误区

瑜伽具有减肥瘦身的功效,但需要长期坚持 。如果想短期内获得成效,需要掌握有效的瘦身瑜伽动作 。那10分钟超有效的燃脂瘦身瑜伽动作有哪些呢?一起来看看吧 。
动作1:趴在瑜伽垫上,保持身体平直,双脚并拢,腹部着地,然后将两手臂伸向身体的两侧,并且手掌朝下,做自然呼吸15次 。
动作2:俯卧在瑜伽垫上,保持身体平直,然后左臂伸向身体的一侧,右臂抬起,并扶住弯曲的右脚,并且让脚跟紧贴臀部 。
动作3:侧躺在瑜伽垫上,右臂慢慢抬起,扶住翘起的左脚,然后身体转向左侧,维持15秒 。
动作4:身体侧翻,右侧身体离开地板,慢慢向左侧靠近,保持放松,调整呼吸,让右脚向后方延伸并放在地板上 。
瑜伽虽能瘦身,但并不代表不会反弹 。通过瑜伽瘦身后,要多加注意,否则脂肪又要在人体堆积 。那练瑜伽瘦身后要注意什么呢?为了避免反弹要做什么?
首先,瑜伽瘦身并非能立竿见影,10分钟瘦身瑜伽只是每次练习的时间,但想真正达到瘦身效果,需要长期坚持不懈地练习,并按照正确的方法来运动 。如果只是一味练,未能见效,就要及时查找原因 。
其次,通过练瑜伽瘦身后,要注意饮食,最好不要吃太多热量高的食物,也不要吃煎炸油腻的食物,一般,新鲜的水果蔬菜和富含营养的物质都是可以吃 。每天饮食最好也要规律,如果真想瘦,可以把晚餐的分量当早餐吃,早餐的分量当晚餐吃 。
最后,练瑜伽的同时要多做其他运动,如跑步、跳绳、游泳、爬山的,因为久坐办公室,不运动,人很容易胖,况且,每天吃得多,热量又不消耗,也会影响体形 。
练习瘦身瑜伽,部分人会陷入一些误区 。那练习瑜伽常进入的误区有哪些呢?4个误区需牢记:
1、练习次数太多
刚练习瘦身瑜伽,有的人为了尽快获得成效,会每天练,而且完全不顾疲劳练习,其实,这种做法是错误的 。每天练习,身体会疲劳,如果疲劳持续累积,会影响健康,所以,应当按照老师的指导来练习,不要盲目练太多 。
2、太强调拉伸
拉伸是很好的身体活动,可以促进血液循环,但过度只会不利于身体健康,可能会把腿部韧带拉伤 。所以,刚练习瑜伽时,应把握一定的度,以求获得最佳的效果,并且不伤害到自身 。
3、汗流太多
流汗可以促进新陈代谢,但流汗太多容易使人脱水 。所以,并非流汗越多越好,而且流汗过多并不意味着减肥越快,因为汗水中含较多的是盐和矿物质,并不含有脂肪 。
普拉提和瑜伽都是相对温和的瘦身运动,适合久坐办公室,又不想做剧烈运动的年轻人练习 。练习后,有的人会发现,练普拉提瘦身速度更快,而有的人则发现练瑜伽瘦身更快 。那普拉提和瑜伽,哪个瘦身更快呢?大家不妨继续往下看看吧 。
普拉提和瑜伽的区别
瑜伽和普拉提动作极为相似,但两者仍存在明显的区别 。普拉提相对瑜伽来说,每个动作保持的时间较短,动作变化速度较快 。另外,两者的呼吸方式也存在差异 。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓,使胸的正面,侧面和背面通过呼吸而扩大,同时腰部保持原状 。而瑜伽的呼吸方法则集中在腹部 。瑜伽的呼吸因此被称为“腹式呼吸” 。
普拉提和瑜伽哪个更瘦身
普拉提和瑜伽同样具有减肥功效 。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢 。而相比瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量 。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里 。所以,如果要想燃脂减肥,普拉提会是更好的选择 。
为了达到理想的瘦身效果,练习瑜伽时,一定要多加注意 。如果是初学者,练习时,注意以下事项:
1、寻找合适的瘦身瑜伽
瑜伽分很多种,有的瑜伽能瘦身,有的瑜伽则能帮助调养身心 。在练瑜伽前,最好要选对瑜伽种类,亲身体验一下,再做决定 。
2、别为身材害羞
每个人的身材都不同,在练习时,不要以为身材好,柔韧性强的人练习起来更容易,然后错误认为自己不适合练瑜伽,无法完成工作 。其实,多练习,身体会慢慢适应,所以,不必为身材感到害羞,中途放弃 。
3、保持平和心态
练习瑜伽,不必过于焦躁,因为瑜伽追求一种静心的境界,所以,练习前,最好调整好心态,让自己不平和的情绪平复下来 。
4、不必追求极致
【瘦身瑜伽会不会反弹 练习瘦身瑜伽的误区】练瑜伽最佳境界是让身体像面条一样扭曲,但对于初学者来说,是很困难的,需要长期练习才能达到 。所以,一开始练习时,不要追求最佳境界,应一步一步按部就班练习 。

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