冬季养生保健操 一拍三按暖手脚
一拍：
拍打足三里穴 ， 以中等速度稍用力 ， 每日早晚各拍打300余下 。接着稍用力分别拍打小腿各300余下 。然后 ， 拍打膝盖各300余下 。再就是左右转膝各100余下 。最后左腿向前跨一步 ， 双手用力压膝盖 ， 做100余下 ， 换右腿同法操作 。
三按摩：
（1）按摩涌泉穴 。先用右手掌快速搓揉左脚心 ， 然后用左手掌快速搓揉右脚心 ， 搓到有热感为佳 。每天早晚搓揉100余下 。接着搓揉各脚趾100余下 。
（2）按揉气冲穴 。此穴下边有一根跳动的动脉 。先按揉气冲穴 ， 后按揉动脉 ， 一松一按 ， 交替进行 ， 一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止 。
（3）按揉、拍打肾俞穴 ， 稍用力各拍打100余下 。
根据“动则生阳”的观点 ， 通过加强对手脚的锻炼 ， 可改善冬季手脚冰凉的症状 。除了上述提到的冬季养生保健操外 ， 还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼 。
【冬季养生保健操 一拍三按暖手脚】
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