2 冬季养生的宜与忌
上一页 1 2 八忌：
1.忌外出过早
冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼 。
2.忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退 。
3.忌洗浴过长
冬季空气干燥寒冷，许多人皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多 。其实冬季5、6天洗浴一次最宜 。
4.忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等 。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动 。
5.忌取暖失度
冬季天寒地冻，多数人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可 。
6.忌蒙头睡觉
有些人冬季喜欢捂头睡觉，以为这样可以暖和些，殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少，而二氧化碳等废气逐渐增加，使正常的呼吸运动受到影响，甚至造成窒息，或因缺氧诱发心脑血管病 。因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸 。
7.忌嗜烟好酒
冬季大多喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害 。长期烟雾蓄积对人体影响更大 。有的人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉 。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害 。
8.忌“小疾”不治
如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然 。
冬季睡前三宜三忌
第一宜：睡觉之前要刷牙
经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠 。
第二宜：睡觉之前散步
睡觉之前在室内散步20分钟，可以让心情变得舒缓，精神和身体都可以得到放松，这样便可以帮助你很好的入睡 。
第三宜：睡觉之前用温水泡脚
冬季在睡觉之前用温水泡脚15-20分钟，可以促进脚步血管的扩张，促进全身血液的循环，当我们躺倒床上之后，便很容易就睡着了 。
第一忌：晚餐吃的过饱
晚餐应该保持七八分饱，并且为了减少肠胃的负担，在睡觉之前也不要吃东西 。
第二忌：娱乐过度
睡觉之前不要过度地娱乐，不要看过于刺激的电视或者是听过于刺激的音乐，这些都会让我们的神经过于兴奋而影响睡眠 。
第三忌：喝浓茶或者是咖啡
含有咖啡因的饮料会刺激神经，并且晚上喝饮料也会增加夜间的排尿量，二者都会影响我们的睡眠质量 。
上一页 1 2【2 冬季养生的宜与忌】
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