肥胖儿童怎么控制体重

控制饮食
所谓控制饮食,并不是减少数量,而是调整品种,使摄入的各种营养利于身体发育 。这是减轻体重的主要方法 。
儿童控制饮食的原则不同于成年人,膳食中要保证充足的蛋白质并使热量基本保持平稳 。前者是为了保证儿童的正常生长发育,后者是为了不再形成脂肪并逐渐消耗脂肪 。
肥胖儿童怎么控制体重
在膳食安排上,多吃一些瘦肉、豆制品、蔬菜和粗粮 。热量的减少不要超过20%?25% 。
首先通过膳食计算,得出每日热能的实际摄入量,然后把需减少的热量折合成多少食物,达到控制膳食来减轻体重的目的 。每周体重的减少不要超过500克,体重降低过快,会感到不适,影响身体的新陈代谢,有损健康 。另外肥胖儿童的膳食中,应不吃或少吃肥肉、糖果、巧克方和油炸食物 。对喜欢吃零食的肥胖儿童,可吃些水果、西红柿山楂萝卜等 。
增加体育活动
这是减轻体重的有效和有益措施 。加强体育活动,不仅可以消耗热量,还可以增强体质、使肌肉发达、心肺功能增强、促进血液循环、刺激生长激素分泌、加速生长、增强身体酶的活性 。
肥胖儿童怎么控制体重
如果只是节食减轻体重,身体会虚弱,只有在控制饮食的基础上加强锻炼,才能又减肥又增强体质 。特别提出的是,靠减少睡眠减肥对儿童是不可取的 。少睡觉少休息固然可以消耗热量,但儿童在睡眠时,生长激素的分泌量增多,身体组织合成大于分解,因此儿童一定要保证充足的睡眠时间 。
改变不良的饮食习惯
肥胖孩子食欲好,吃饭速度快 。根据实验观察,吃饭速度快也是导致肥胖的原因之一 。这是因为人的大脑中有饱感中枢和饥饿中枢 。当血糖降低时,饥饿中枢兴奋,产生食欲要吃东西 。在食物进入胃中,胃壁受到压力和血糖升高时,都会使神经系统发出信号,导致大脑饱感中枢兴奋,产生饱腹感 。如果吃饭速度快,饱感中枢还未来得及收到信号,就已经吃过量了,所以肥胖儿童进食更要细嚼慢咽 。
肥胖儿童怎么控制体重
另外,少食多餐也有利于控制肥胖 。如果一次摄入过多热量,就把本应用于肌肉生长或组织修补的热量转化为脂肪 。同样的热量分几次摄入,形成脂肪会少些 。晚饭过量也容易引起肥胖 。一天摄入同样数量的热量,如早餐分配的多,晚餐少,就不容易长胖;反之晚餐摄入得多,早餐摄入少,就容易发胖 。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭少吃,就是这个道理 。
【肥胖儿童怎么控制体重】

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