5 夏季养生常识大全
上一页 1 2 3 4 5 682夏季防泻泄宜喝哪些药汤
第一 ， 消暑消食汤 。山楂、甘草、麦芽各50克 ， 清洗干净 ， 放入沙锅 ， 加水适量 ， 置于火上 ， 煮沸10分钟后 ， 放入薄荷叶50克 ， 立即盖上锅盖并离火 。5分钟后 ， 去渣取汁 ， 即可饮用 。这一剂汤具有消暑解渴、健脾消食的作用 ， 对于暑天的风热感冒、发热、头痛目赤等病症有较好的防治作用 。
第二 ， 清暑养阴汤 。枸杞子、五味子各12克 ， 甘草9克 ， 清洗干净 ， 放入沙锅 ， 加水适量 ， 置于火上 ， 煮沸10分钟后 ， 加入9克薄荷叶 ， 加盖 ， 离火 。5分钟后 ， 加入白糖搅拌均匀 ， 即可饮用 。这一剂汤具有益气养阴的作用 ， 对于暑天的中暑、内热等病症有较好的防治作用 。
第三 ， 防暑清咽汤 。玄参、麦冬各15克 ， 桔梗、甘草各5克 ， 清洗干净 ， 放入沙锅 ， 加水适量 ， 置于火上 ， 煮沸15分钟后 ， 离火 ， 加入白糖、洗净的胖大海10克 。凉后置入冰箱 ， 适时取用 。这一剂汤可解口干舌燥并治疗急、慢性咽喉炎等病症 。
第四 ， 祛暑凉血汤 。大青叶、白茅根、鱼腥草、金银花、淡竹叶各20克 ， 清洗干净 ， 放入沙锅 ， 加水适量 ， 置于火上 ， 煮沸（沸后小火）20分钟后离火 。去渣取汁 ， 加入白糖 ， 搅拌匀 。凉后置入冰箱 ， 每日饮用2~3次 。这一剂汤具有清热解毒 ， 凉血止血的作用 。适用于治疗暑天咳嗽 ， 清热利尿,效果极佳 。
第五 ， 祛暑益气汤 。太子参、沙参、麦冬各15克 ， 用水浸泡1小时后 ， 放入沙锅内 ， 加水适量 ， 置于火上 ， 煮沸30分钟后离火 。加入白糖 ， 搅拌 ， 晾凉后 ， 挤柠檬汁数滴 ， 置入冰箱冷藏 。这一剂汤具有益气养阴、润胃生津的作用 ， 适用于治疗眩晕、心悸、乏力者以及老人和儿童饮用 。饮用时 ， 可取一份加入凉开水稀释冲和 。
83春夏之交抗病解毒宜饮菜汁
春夏之交 ， 由于气候变化大 ， 病毒泛滥 。在这样的季节里 ， 每个人都应“补一补” ， 以增强抵抗力 。其实 ， 既不必用高级补品 ， 也不一定要鸡鸭鱼肉、山珍海味 ， 只要随手可得的家常蔬菜 ， 同样可起到“灵丹妙药”的奇效 。例如：
萝卜 ， 富含维生素Ｃ、芥子油 ， 有助于消化和促进肠道蠕动；还含有大量木质素 ， 能提高人体的吞噬细胞（吞噬病原微生物的细胞）的活力 ， 增强机体抵抗力 。中医认为 ， 萝卜有消食、顺气、化痰、治喘、解毒、利尿等功效 。
空心菜 ， 富含多种营养成分和维生素B2 。在嫩叶中 ， 蛋白质含量比同等量西红柿高4倍多 ， 钙含量比西红柿高12倍 。空心菜具有清热凉血、利小便、解毒的功效 。取空心菜100克 ， 白萝卜1个 ， 清洗干净 ， 切成碎末 ， 捣烂 ， 取汁 ， 用蜂蜜调匀 ， 每日服用2次 ， 或用来煎汤食用 ， 具有清肝泻火、抗病毒、提高机体免疫力的作用 。适合在春夏之交多食用 。
84夏季贫血者宜饮绿茶
绿茶为夏季时令健康饮料 。在一般的食品中往往缺乏叶酸 ， 但在绿茶中叶酸含量却颇为丰富 。有研究表明 ， 在5杯绿茶中就含有每人每日所需要叶酸量的25％ 。
叶酸是B族维生素中的一种 ， 可以预防贫血 。因此 ， 夏季贫血者宜饮绿茶 。
在饮用绿茶时还应注意方法 ， 最好的泡茶方法是：用刚刚沸开的水冲茶 ， 冲好后加上盖子 ， 待20分钟后饮用 。同时 ， 泡茶容器的封盖愈严密 ， 能保存的叶酸含量也就愈多 。
85夏季糖尿病患者宜多食苦瓜
苦瓜 ， 顾名思义 ， 是以味苦而得名 。因其“实大于鸡子 ， 有皱纹 ， 似荔枝” ， 又名“锦荔枝”；因其果实外壳具瘤形突起 ， 亦叫“赖葡萄”；因其性寒凉 ， 亦名“凉瓜” 。苦瓜是夏季常见的蔬菜 ， 深受人们的喜爱 。
近年来 ， 国内外专家们对苦瓜的研究 ， 有不少新发现 ， 其中 ， 印度一位营养学家从苦瓜中分离出一种名叫多肽-P的活性成分 ， 有类似胰岛素的作用；糖尿病患者一日三餐 ， 多食些苦瓜 ， 可以改善三多（多饮、多食、多尿）的症状 ， 对糖尿病患者的身体健康大有益处 。所以 ， 糖尿病患者夏季宜多食苦瓜 。
动物实验观察 ， 苦瓜有降低血糖的作用 ， 作用方式与甲苯磺丁脲相似而且较强 ， 这是苦瓜苷的作用 。苦瓜含铁及维生素C量相当高 ， 对贫血也有防治作用 。
另外 ， 据有关资料介绍 ， 将苦瓜切开 ， 去籽 ， 清水洗净 ， 再切成片 ， 晒干 ， 粉碎 ， 保存备用 。每天3次 ， 每次1~2克 ， 温开水送服 ， 连服15~20天为一疗程 ， 具有明显降低血糖的功效 。这与中医认为苦瓜可以解烦渴的说法是相吻合的 。
86夏季小儿暑热宜食疗
第一 ， 宜用三鲜饮 。鲜荷叶、鲜竹叶、鲜薄荷各30克 ， 加水适量 ， 熬煮浓汤 ， 取汤拌蜂蜜 ， 代茶饮 。具有生津止渴 ， 清热解暑的功效 。
第二 ， 宜用绿豆枣汤 。绿豆250克 ， 红枣15克 ， 加水适量 ， 熬煎浓汤 ， 煎好后加入糖少许 ， 温服 。绿豆甘凉 ， 具有清胆养胃、解暑止渴的功效 。红枣健脾益气 ， 两者合用 ， 适用于发热而微汗者 。
第三 ， 宜用六味鲜汁饮 。将西瓜汁、西红柿汁、梨汁、鲜藕汁、甘蔗汁、荸荠汁六汁混合当茶饮 。适用于口渴、心烦、食欲不振及小便赤黄等症 。
第四 ， 宜用荷叶冬瓜汤 。嫩荷叶1张（切碎） ， 鲜冬瓜 500克（切片） ， 加水1000毫升 ， 熬煮浓汤 ， 汤成后去荷叶 ， 加入食盐少许服用 。适于治疗夏季低热、口渴心烦等病症 ， 疗效较佳 。
第五 ， 宜用八宝清暑粥 。桂圆肉10克 ， 莲子肉10克 ， 花生10克 ， 麦冬10克 ， 芡实10克 ， 绿豆10克 ， 蜜枣10个（去核） ， 糯米50克 ， 加水适量 ， 熬煮成粥 ， 待凉后食用 。具有醒脾健胃 ， 清热祛暑的功效 。
87夏季降血压宜茶疗
夏季天气炎热 ， 高血压患者除了坚持药物治疗外 ， 也需要服用既能解暑又能降压 ， 且清凉可口的饮料 。现介绍几种夏季茶疗降血压的方法：
第一 ， 荷叶茶 。荷叶的浸剂和煎剂 ， 可扩张血管、清热解暑、降血压 ， 还是减肥良药 。取适量的鲜荷叶 ， 清洗干净 ， 切成碎末 ， 加开水冲泡 ， 放凉后饮用 。
第二 ， 莲心茶 。莲心 ， 即莲子中间青绿的胚芽 ， 其味极苦 。取莲心12克 ， 开水冲泡饮用 ， 除能降血压外 ， 还能清热、安神、强心 。
第三 ， 玉米须茶 。玉米须有很好的降压、利尿、止血、止泻和健胃等功能 。每次取玉米须25克 ， 开水冲泡饮用 。一日数次 。适于治疗因肾炎引起的浮肿和高血压 ， 疗效明显而稳定 。
第四 ， 枸杞茶 。枸杞除了可降低血压、胆固醇和防止动脉硬化外 ， 还具有补肝益肾、润燥明目等作用 。一般每日用量9克 ， 开水冲泡饮用 。
第五 ， 决明子茶 。决明子具有除风散热、清肝明目、利水通便的功效 ， 适用于患高血压、便秘的人 。每日服用15~30克 ， 炒黄、水煮 ， 待凉后饮用 。
第六 ， 茉莉花茶 。茉莉花具有疏风清热、明目解毒的功效 ， 适用于高血压、冠心病患者 。每日服用10~20克 ， 水煮或开水泡服均可 。
第七 ， 山楂茶 。山楂具有消食健胃、生津止渴、活血散淤等功效 ， 适用于高血压、冠心病等患者 。每日服用15~30克 ， 加水适量 ， 熬煎浓汤 ， 待凉后饮用 。
88夏季糖尿病患者宜茶疗
夏季烈日炎炎 ， 适当地喝些饮料 ， 对于防暑大有好处 。但是 ， 市场上销售的各种饮料均含有糖 ， 对糖尿病患者来说 ， 会加重病情的发展 ， 不利于身体健康 。
其实 ， 糖尿病患者不妨自己动手配制几款既对糖尿病有辅助治疗作用 ， 又可解渴消暑的茶水 ， 以度过炎热难耐的盛夏 。
第一 ， 麦冬茶 。取麦冬、党参、北沙参、玉竹、天花粉各9克 ， 知母、乌梅、甘草各6克 ， 研成粗末 ， 加入绿茶末50克 ， 煎茶水1000毫升 ， 待凉后饮用 。
第二 ， 罗汉果茶 。取罗汉果2个 ， 开水冲泡后饮用 。
第三 ， 桑白枸杞子茶 。取桑白皮12克、枸杞子15克 ， 加水适量 ， 熬煎浓汤 ， 凉后饮用 。
第四 ， 山楂明子茶 。取山楂15克、荷叶15克、决明子10克 ， 共研成细末 ， 加水适量 ， 熬煎浓汤 ， 凉后饮用 。
第五 ， 西红柿西瓜皮茶 。取西红柿20克、西瓜皮15克、冬瓜皮15克、天花粉15克 ， 加水适量 ， 熬煎浓汤 ， 凉后饮用 。
【5 夏季养生常识大全】第六 ， 玉米须茶 。取玉米须60克、绿茶末30克 ， 煎茶水1000毫升 ， 凉后频饮 。
89夏末秋初养肺宜食疗
经过了一个漫长的夏季 ， 大多数人的内蕴消耗很大 ， 到了初秋 ， 脾胃内虚 ， 抵抗力下降 ， 而气候即将转凉 ， 饮食应以温热为主 ， 少食寒凉之物 。温食护肺胃之气 ， 而凉食则伤肺胃之气 ， 使肺失清肃 ， 脾运失健 。因此 ， 夏末秋初 ， 养生要注意养肺 ， 而养肺的关键在食疗 。养肺的果蔬主要有以下几种：
第一 ， 梨 。梨能清热润肺生津 ， 润燥化痰 ， 可治疗伤津热病、心烦口渴、肺热咳嗽、精神不宁等病症 。
第二 ， 柿子 。柿子能润肺化痰 ， 生津止渴 ， 对肺热咳嗽、烦热口干等疗效显著 。柿饼的功能与柿子相同 。
第三 ， 橄榄 。橄榄能清肺利咽 ， 生津止渴 ， 解毒 ， 可治疗肺热、咽喉肿痛、咳嗽吐血等病症 。
第四 ， 银耳 。银耳能润肺化痰 ， 养阴生津 ， 做菜或炖食 ， 可治阴虚肺燥、干咳无痰或痰黏稠、咽干口渴等病症 。
90暑天感冒宜用刮痧疗法
夏天酷热 ， 人们在露宿太过、久卧空调房间、接触凉水太多 ， 饮用生冷瓜果、甜腻之品无度 ， 出汗后即刻冲凉等情况下 ， 容易引起发热感冒 。通常表现为：发热、头昏、头痛或伴肢体沉重感 ， 无汗 ， 恶寒 ， 肢体酸痛或伴有消化道症状 ， 如恶心呕吐、腹泻、息短气促、乏力等 。
这是因为 ， 暑日受寒 ， 既受暑邪 ， 又受寒邪、湿邪的影响 。由于湿邪缠绵 ， 病程较长 ， 易被误诊误治 ， 患者常常苦不堪言 。中医认为 ， 对于暑天感冒 ， 采用刮痧、推拿、按摩等方法 ， 可以通经络、理气血、调阴阳 ， 可取得较好的疗效 。如果辅以内服解表化湿、理气和中的中成药 ， 就能迅速治愈 。
刮痧法具体做法如下：取冷水半碗作为润滑剂 。操作时 ， 右手食指和中指弯曲 ， 沾水 ， 先在病人鼻梁上部、颈部、**、脊柱两侧处自上而下刮 ， 先轻后重 ， 直至皮肤出现紫红色出血斑点为度 。然后 ， 用左手拉患者手掌 ， 右手掌从患者的肘关节往下擦至腕关节处数次 ， 再抖动若干次 ， 抓住手指关节朝外拉 ， 听见关节响声即可 。随后 ， 左手抓住患者下肢 ， 右手从膝关节擦到脚掌处若干次 ， 双手抓住脚掌抖动数次 ， 并抓住脚趾朝外拉 ， 听到关节响声即可 。最后根据患者病情 ， 让其服下藿香正气水10~20毫升 ， 患者立即会感到舒服轻松 。
91夏季感冒宜选用中成药
藿香正气软胶囊 ， 由苍术、陈皮、白芷、生半夏、厚朴等中药组成 ， 具有和中的作用 。中医临床常用于风寒、暑湿所致的恶寒发热、头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻 。西医诊断为胃肠型感冒、感冒、消化不良、急慢性胃肠炎、中暑等属外感风寒者以及内伤生冷者 ， 也可选用本品 。
广藿香 ， 既能辛散而解在表之邪气 ， 又能芳香而化在里之湿浊 ， 且可辟秽和中 ， 升清降浊 ， 传统中医用作芳香辟秽化湿之良药 。配伍紫苏、白芷辛香发散 ， 发表除湿 ， 以助藿香外散表邪、内化湿浊之功 。苍术燥湿健脾 ， 芳香辟秽 ， 自古有苍术烧烟除秽 ， 进行空气消毒的用法 。茯苓健脾利湿 。陈皮、半夏理气和胃、燥湿顺 。厚朴、大腹皮理气宽中、化湿去浊 。甘草和胃、调和诸药 。全方合用具有表里双解、化湿辟秽、升清降浊、理气和中之功 。
现代医学研究认为 ， 方中主要药物广藿香具有抗菌、发汗的作用 ， 能促进胃液分泌 ， 增强消化力；紫苏具有解热作用 ， 能促进消化液分泌 ， 增进胃肠蠕动 ， 并能减少支气管分泌 ， 缓解支气管痉挛 。白芷有抑菌、解热、抗炎、镇痛等作用 。把这些成分制成胶囊后 ， 具有含量高、见效快、易于服用、携带方便等特点 ， 实为居家防暑必备的现代中药精品 。
92夏季宜治糖尿病
医学研究认为 ， 人体血糖水平与季节有密切关系 。一年之中 ， 冬天血糖水平相对较高 ， 而夏天相对较低 。从病理生理学分析 ， 主要原因有两个：一是夏天胰岛素分泌较多 ， 人体组织对胰岛素敏感性也增高；二是夏天活动量较大 ， 代谢功能加强 ， 消耗量较大 。
根据人体与季节这一变化规律 ， 不论是西医还是中医 ， 都一致认为 ， 夏天是降血糖的最佳时机 。按“顺水推舟”的原理 ， 利用夏天具有天然降血糖的特点 ， 强化治疗 ， 可促使轻症糖尿病患者的血糖降至正常 ， 重症糖尿病患者的血糖浓度也有较大幅度下降 。需要注射胰岛素治疗的患者 ， 能够改用口服降糖药 。如果能达到上述效果 ， 则对以后控制病情 ， 进一步改善病情有重要作用 。
糖尿病的主要特点是持续高血糖 ， 并由此而引起各种并发症 。如果利用夏天具有天然降血糖的特点 ， 将血糖有效地控制在正常或接近于正常水平 ， 对进一步维持疗效 ， 加强患者治疗信心 ， 都大有好处 。
值得提醒的是 ， 夏天虽然血糖水平较低 ， 但糖尿病患者却不可随意停药或减药 。相反 ， 必须经常用药 ， 有时甚至还可稍加剂量 ， 即采取“推波助澜”的方法 ， 使血糖降至正常 。待血糖水平降至一段时间后 ， 再考虑减药 。当然 ， 即便是可以减药 ， 也必须与医生配合 ， 不能骤然停药 ， 以免发生意外 。
夏天强化治疗糖尿病 ， 也符合祖国医学“冬病夏治”的理论 。中医除使用降糖药外 ， 还特别注意“益气养阴” 。
93夏季宜调整情绪
近年来 ， 许多地方发生了自杀事件 。据有关专家分析称 ， 自杀事件的频频发生 ， 除跟自杀者本身的心理有关外 ， 还与持续高温的夏季有着直接关系 。因为 ， 夏季炎热的天气更易引起人们情绪波动 。所以 ， 从心理保健的角度讲 ， 夏天宜调整情绪 。
据心理学家介绍 ， 在炎热天气的刺激下 ， 正常人的生理状况往往会发生变化 ， 比如肝火会变得旺盛 。在这种生理条件下 ， 人们往往会变得很烦躁 ， 情绪一般处于易激动和不稳定之间 ， 由此也导致人们在行为和情绪控制能力上与平时相比差了许多 。加上本身心理存在一定疾病因素的影响 ， 所以 ， 一旦有什么外界刺激 ， 本身自控能力不强的心理疾病患者 ， 在炎热天气下 ， 情绪失控更容易发生过激行为 。自杀就是一种情绪失控的极端体现 。因此 ， 专家们特别提醒 ， 那些情绪易波动者 ， 在炎热的天气下 ， 除保持一个平稳的心态外 ， 最好不要做一些刺激性的剧烈运动 。
94盛夏保健宜养心
第一 ， 宜调神安 。中医认为 ， 盛夏养心 ， 宜调神安 ， 实为养心之首要 。《医钞类编》说：“养心在凝神 ， 神凝则气聚 ， 气聚则形全 。”所谓凝神 ， 是指要保持精神上的安谧和清静 。只有这样 ， 人的神气自然会心平气和 ， 血脉流畅 ， 促进身体健康 。
第二 ， 宜节情志 。中医认为 ， 盛夏养心 ， 宜节情志 。所谓情志主要是指人的情绪 ， 包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 。情绪对人的影响极大 ， 而对心的影响就更大 ， 特别是在盛夏季节 。心主管情志 ， 在七情中 ， 尤以怒、悲、恐等对心脏影响最大 。在人们的日常生活中 ， 因大怒、大悲、恐惧等原因而诱发心脏病发作的人 ， 已屡见不鲜 。因此 ， 中医特别强调 ， 夏季养心 ， 必须节制情志 ， 对身体健康大有益处 。
第三 ， 心宜清静 。夏日 ， 气候炎热 ， 容易烦躁上火 。因此 ， 应注意养心调神 ， 保持心境平和 ， 心静自生凉 。
第四 ， 宜善运动 。中医认为 ， 心属火 ， 盛夏亦属火 。盛夏季节 ， 心气火旺 ， 养心宜善运动 。通过各种运动 ， 会促使人体的气血流畅、百脉俱通 ， 毫无淤滞 ， 心气充盛 。现代医学研究已证明 ， 适量的运动可以使人心肌得到锻炼 ， 加大心脏的冠脉血流量 ， 对于预防和改善冠心病等病症均有很大的帮助 。
第五 ， 宜调饮食 。夏季 ， 为一年中天气最热的季节 ， 人的心气旺盛 ， 汗出颇多 ， 使人气阴易伤 。因此 ， 在这个季节里 ， 不宜过食温补润腻之物 ， 否则易犯火上浇油的过错 。饮食宜吃清淡之物 ， 如水果、蔬菜等食物 。还宜饮用清暑和补气生津的饮料 。
95夏季老年人宜养脾
从养生保健的角度看 ， 夏季老年人养脾显得尤为重要 。
夏季老年人养脾 ， 在我国民间有许多方法 ， 现介绍几种如下：
第一 ， 醒脾法 。用生蒜泥10克 ， 糖醋少许 ， 饭前拌食 ， 具有醒脾健胃的功效 ， 而且可预防肠道疾病 。同时 ， 可用山楂条20克 ， 生姜丝5克 ， 拌食 ， 也具有消食开胃的功效 。
第二 ， 护脾法 。可选用各种药粥护脾益胃 。如莲子50克 ， 白扁豆50克 ， 薏仁米50克 ， 加水煮食；或银耳20克 ， 百合10克 ， 绿豆 20克 ， 糯米100克 ， 加水适量 ， 煮粥食用；或山药50克 ， 茯苓50克 ， 炒焦粳米250克 ， 加水适量 ， 煮粥食用 。
第三 ， 健脾法 。可经常仰卧于床上 ， 以脐为中心 ， 顺时针方向用手掌旋转按摩腹部20次 。
第四 ， 温脾法 。夏天贪食生冷 ， 容易寒积脾胃 ， 影响消化功能 。可用较厚的纱布袋 ， 内装炒热的食盐100克 ， 置于脐上三横指处 ， 有温中散寒止痛的功效 。
96夏季养生五宜
第一 ， 宜起居有常 ， 劳而不倦 。休息的同时 ， 宜适当地进行一些家务活动和锻炼 。因为 ， 通过活动和锻炼 ， 可以促使溜滞在体内的废物通过呼吸、出汗而排出体外 ， 散热排温 。
第二 ， 宜调摄精神 ， 戒躁戒怒 。夏季的3个月 ， 气候炎热 ， 容易使人急躁发怒 ， 情绪紧张 ， 很容易“上火” ， 从而引发各种疾病 。
第三 ， 宜科学纳凉 ， 防止感冒 。夏季的感冒 ， 大多由于避暑纳凉时不注意 ， 导致暑热风寒乘虚而入 ， 患“热伤风” 。因此 ， 夏季不要过分纳凉或晚上睡在室外不穿不盖 。
第四 ， 宜避暑躲日 ， 预防中暑 。盛夏天气 ， 尤其是伏天 ， 万万不可在烈日下劳动和奔走 ， 否则极易中暑 。
第五 ， 宜饮食有节 ， 讲究卫生 。夏季宜不吃过饱 ， 以素淡为主 ， 多吃一些新鲜蔬菜、瓜果等 。夏季腹泻者多见 ， 在饮食方面 ， 应讲究卫生 。
97夏季养生保健宜四防
炎夏来临 ， 为了保持人体健康 ， 人们应根据夏季气候的特点 ， 做好以下四防 。
第一 ， 宜防中暑 。夏季气温高 ， 在高温环境中工作 ， 或在烈日下远行 ， 或房屋不通风……当外界温度超过人体正常体温时 ， 极易发生中暑 。因此 ， 应尽量避免烈日曝晒 ， 避开高温环境 ， 适当饮些绿豆汤、菊花茶、银花露、芦根水等解暑降温饮料 。
第二 ， 宜防伤湿 。夏季多雨 ， 加上不讲究饮食 ， 大量食用生冷瓜果及冷饮 ， 或者大汗后用冷水洗澡 ， 容易导致人体伤湿 ， 而出现头昏困乏、身重无力、精神萎靡、不思饮食等症状 。因此 ， 夏天要注意防雨 ， 不要暴饮生冷食物 。同时 ， 不可久居湿地 。
第三 ， 宜防受凉 。对于绝大多数的家庭来说 ， 电风扇、空调等是夏天室内主要降温器具 。但是 ， 注意不要过多使用或入睡后使用 ， 以防体温骤降 。另外 ， 还要避免在露天、过道有穿堂风处卧睡 ， 以免受凉 。夏季感冒 ， 因多夹有暑湿而缠绵难愈 ， 要格外小心 。
第四 ， 宜防疫病 。夏季天气炎热、潮湿 ， 适宜细菌及一些致病微生物生长 。加上大量饮水 ， 冲淡胃液 ， 消化功能减弱 ， 往往会使胃肠抗病能力降低 。一旦食入被污染以及变质的食物 ， 容易发生痢疾、食物中毒、肝炎等肠道传染病 。所以要特别注意饮食卫生 ， 把好“病从口入”这一关 。
98盛夏老年人宜 “四清”
第一 ， 宜头脑清静 。夏季气候炎热 ， 老年人常会感到困倦、烦躁和闷热不安 。《养生篇》说夏季宜“静养勿躁” 。因此 ， 对于上了年纪的老年人来说 ， 应保持头脑清静、神气平和 ， 作为夏令养生之首要 ， 切忌脾气火爆 。情绪激动 ， 很容易伤神 ， 对脏腑器官的健康也很不利 。老年人若能节嗜欲 ， 定心气 ， 常坐台榭空敞之处 ， 或者居高远眺 ， 则有益清暑健身 。
第二 ， 宜饮食清淡 。夏天 ， 老年人饮食宜清淡 ， 少食多脂、厚味及辛辣上火的食物 ， 不仅有助于增进食欲 ， 适量补充营养 ， 而且能够起到清热、去暑、敛汗、补液的作用 。在日常膳食中 ， 可以适当食用莲子粥、荷叶粥、绿豆汁、酸梅汤以及菊花茶等 ， 以清暑开胃 。同时 ， 还可多吃些新鲜的番茄、黄瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等果蔬 ， 既能增加营养 ， 又能预防中暑 。
第三 ， 宜居室清凉 。夏季 ， 老年人住的房间 ， 早晚应把门窗打开 ， 通风换气 。午间室外气温高于室内 ， 宜将门窗关上 ， 并拉好窗帘 ， 以防外热内袭 。有条件的家庭 ， 可以使用空调调节气温 。但是 ， 要注意空调不宜常开 。
第四 ， 宜游乐清悠 。夏季 ， 老年人不宜外出远游或长途跋涉 ， 应以就近寻游为好 。每日清晨 ， 凉风习习之际 ， 步行去附近公园 ， 呼吸新鲜空气 ， 做保健操、练气功、跳交谊舞、打太极拳等有氧运动 。傍晚时分 ， 漫步河旁、江边或在人少清凉的娱乐场所 ， 喝些绿茶 ， 听听音乐 ， 看一看电视 ， 达到清暑热、解烦闷和舒心养生的目的 。
99夏季度“苦夏”四宜
进入夏季之后 ， 有的人因身体与气候不相适应 ， 造成了植物神经功能紊乱和失调 ， 经常会感到头昏脑涨、全身乏力、肌肉酸痛、四肢沉重、倦怠嗜睡、胸闷气短 ， 有的人甚至低热不退 ， 并且伴有口淡无味、食欲不佳等不良症状 。这就是人们常说的“苦夏” 。
从医学的角度讲 ， “苦夏”虽然不是一种疾病 ， 但却在一定程度上影响人们的身体健康 。因此 ， 对“苦夏”要采取有力的措施 ， 积极防治 。在临床上 ， 对“苦夏”还没有根治办法 ， 还必须从自我调治入手 。
第一 ， 宜加强锻炼 。“苦夏”的患者多是体质虚弱、脾胃欠佳的人 ， 一到夏天便旧病复发 。因此 ， 平时多参加体育锻炼活动 ， 以此提高机体对高温天气的适应能力 。
第二 ， 宜科学膳食 。“苦夏”的初发者 ， 一般症状较轻 ， 脾胃虚弱不突出 ， 表现为疲惫乏力、头晕目眩、食欲不振等 。此时 ， 只要多吃清淡食物 ， 少吃油腻食物 ， 症状就可以减轻 ， 甚至消失 。另外 ， 在夏季多食用一些苦味食品 ， 既可以降泄心火、消暑利湿 ， 又能够抑制燥湿 ， 健脾利胃 ， 增强肠胃功能 。
第三 ， 合理用药 。中医认为 ， “苦夏”属“湿阴脾胃” ， 用藿香正气散治疗 ， 能够收到良好的效果 。如果用药后还不能使症状得到改善 ， 可以采用消暑益阴、散寒利湿、疏通胰理、调和胃肠等中药调治 。
第四 ， 注意休息 。夏季昼长夜短 ， 人体的活动量相对加大 ， 能量消耗也有所增加 。因此 ， 应当注意休息 ， 保证足够的睡眠时间 ， 有条件者应安排一定的午睡时间 ， 以便保持旺盛的精力 ， 抵制“苦夏”的侵袭 。
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