办公室保健：纤体紧致瑜伽六式
一、基本呼吸法
方法：坐在椅子上，双腿并拢 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松**，肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟 。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟 。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30，自然呼吸，然后还原呼气 。左右各做四次 。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛 。三、骑士姿势
办公室保健方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直 。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气 。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立 。
【办公室保健：纤体紧致瑜伽六式】注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳 。
四、虎士姿势
方法：
1.上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸 。
2.手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来 。相反左手一样 。
3.竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒 。
4.手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒 。接下来上下交互，做10次 。5.双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次 。
6.上双眼，保持身心轻松 。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止 。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒 。然后换相反方向 。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
六、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲 。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒 。放松腹部，吸气 。练5～10次 。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提 。
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