黄帝内经春季养生法
内经：春三月，此为发陈 。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少 。
多吃点蔬菜水果，喝喝菊花茶 。
内经：春三月，此为发陈 。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少 。
多吃点蔬菜水果，喝喝菊花茶 。
内经：春三月，此为发陈 。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少 。多吃点蔬菜水果，喝喝菊花茶 。
春三月，此为发陈 。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少 。
——《素问·四气调神大论》
“春三月，此谓发陈”，春三月，就是从立春（2月4日或5日为立春）开始算起的，到立夏（每年5月5日或5月6日为立夏）为止的这三个月 。那么，什么叫“发陈”？发陈就是发芽，陈是旧的，推陈出新，就是说，从一些陈旧的身体上面产生了新的，它是有时令的 。譬如你可以观察我们自家门口的柳树，立春过后，它就会悄悄地在冬天残留的枯枝上垂下新条，“陈旧”地柳条上慢慢迸发出新芽，既而渐绿 。
春天是“天地俱生，万物以荣”的季节，也就是蛰伏了一冬天的阳气开始生发的季节 。要注意顾护我们自身赖以生存的阳气，就要顺应太阳的落与出的时间来安排我们的起居，要”夜卧早起“，也就是“日出而作，日入而息”，其实，这是每个季节都应该遵循的原则 。比如夏天，日照时间长，因而要求我们“夜卧早起”；冬天日照时间短，则要求我们“早卧晚起”，都是这个道理 。
随着天地万物的生长，我们人类也要顺应其规律，“道法自然”乃养生的要决 。这个时候，我们要吃生发的食物，如立春那天我们吃春饼 。春饼里有什么呀？豆芽 。芽！初生的芽，生命力的集聚 。从现代营养学讲，食物没有质的区别，就是蛋白质、脂肪的含量的差别，中国人认为，吃豆芽跟吃豆瓣完全不同，芽是最具生命力的 。所以，我们除了吃豆芽，还吃什么芽？香椿芽 。这些都是初生的、生命力极其旺盛的东西，所以呢，要吃这个 。
“广步于庭，被发缓形，以使志生” 。古人是束发戴冠的，为了抒发春生之阳，每到春天，古人要放开紧束的头发，以顺应人体阳气的升发，缓形也是这个道理 。
春天一定不要紧身衣裤，一定要宽袍大袖，不要拘束，腰带都不要系，“被发缓形” 。这时候经常讲调形调气，当你摆出某种姿势的时候，你身体的气血运行会随之变化；当你的气血运行变化的时候，你的情感、情绪也会跟着变化 。“被发缓形”在院子里的时候，你会有什么感觉？这种感觉就是“以使志生”，这个“志”不是记忆，是志向 。你就感觉到从内心里涌动出一种想法，我今天得干点什么？我今年得干点什么？就那种愿望，发自内心的愿望油然而生，这就是你顺应了春天的气的变化 。春季的郊游踏春也是这样的道理 。
“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”是春季养生的核心 。给了我们一个用药与饮食的大原则 。实际这三句话说了一个生和杀的问题 。“生”能长养人体的阳气，其性质应该是温和的；“杀”则是消耗人体的阳气，在性质上则是寒凉的 。那么春季如何遵循这个原则呢？在用药上，严禁大量使用寒凉之品 。如为了降火，大量吃黄连上清片、牛黄解毒丸等等，这就是“杀”了 。这实际上给每一个使用寒凉的人都留下一个隐患，那就是一年的阳气难以长养，想求得身体健康也就难上加难了 。
当然，这只是说用药，在饮食上寒凉之物也比比皆是，诸如酒、冷饮、辛辣、海鲜等等，不胜枚举 。因此，春季养生管住自己的嘴也是极其重要的一环，切勿过食寒凉 。
从饮食上：唐代孙思邈《千金方》中曾指出，“春日宜省酸增甘，以养脾气” 。
春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃 。此时可以多食一些性味甘平的食品补益脾胃 。如：大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、春笋、香椿叶、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、大枣、山药等；此外，要多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到祛阴散寒的作用 。应少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，它们会阻碍春天体内阳气的生发 。忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣物等 。
另外，有相当一部分人有这样的习惯，就是每天晨起喝一杯凉白开 。一年分四季，一日也分四季，晨起正是一日之春（凌晨三点至早晨九点） 。凉白开是寒凉肃杀之剂，长此以往，您身体的阳气岂不是要被杀尽了 。如果您有这个习惯，建议您把凉白开改成“温白开”，这样既不影响您多年来的生活习惯，又解决了阳气被消耗的问题 。
中医理论中，春天对应的脏器是“肝”，主气是“厥阴风木”，大家可以看春天的风不同于秋天的风一派凋零肃杀之象，而春天的风泛泛乎万物将生之象 。但是“风”为百病之长，所以我们春天也要防风 。这也是“肝”的形象，为“木”相，中医讲“木曰曲直”，肝是“将军之官，谋略出焉”，它的作用就是“调达”和“疏泄”全身气机和气血津液，像将军一样统领全军 。
从情志上：肝气喜条达，故不宜抑郁而宜疏泄 。因此，春季尤应重视精神调摄，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的 。
“逆之则伤肝”，违背养生之道，就会损害肝气的生发之机 。发生的伤害春天可能看不出来，“夏为实寒变”，到夏天才能看出结果，出现问题 。如腹泻、心脏都会出问题 。在五行里，木生火，如果春天木没有生发好，夏天火就不旺，火又对应人的心，所以人的心气也就不旺 。
“奉长者少”，奉就是两个手捧着东西给对方，长，夏天为长 。春天没养好，给夏天可供生长的东西就太少了 。【黄帝内经春季养生法】
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