便秘这问题 ， 可大可小 。你要是不重视 ， 可能会引发一系列的肛肠疾病 。应该一步步调理身体 ， 让你的身体在一个最佳的状态 。
其中作息有序是调理便秘的一项重要因素 。维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础 ， 大便规律同样受生物钟的支配和调节 。对于夜生活丰富、作息无规律的商人、白领阶层 ， 生物钟紊乱 ， 很难建立有规律的排便反射 ， 便秘的治疗疗效欠佳 。日出而作、日落而息是人类生生不息的自然生存规律 ， 随着现代文明的发展 ， 娱乐生活的丰富多彩 ， 人们的生活方式起了很大的变化 。阴阳学说认为：晚上十一点至凌晨一点为阴气最旺盛的时间 ， 人类这时入睡最养人 ， 最能恢复体力 。所以病人应养成早睡早起的习惯 ， 生活有节奏 ， 生物钟稳定 ， 大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行 。
其次也需要配合合理的饮食习惯 。排便与饮食关系最为密切 ， 饮食结构决定了大便的性状与次数 ， 所以要改善便秘首先应调整饮食结构 ， 应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品 。
其实便秘不是什么大病 ， 但是长期便秘却是让人非常痛苦的 ， 而且长期便秘是人出现消化不良 ， 再次体内的毒素长期堆积就会导致疾病的出现 ， 所以对于长期便秘怎么调理是每个人都很关心的问题 。
长期便秘也会被叫做顽固性便秘 ， 长期出现便秘会影响胃肠功能 ， 胃肠功能减弱 ， 进一步加重了便秘的情况 。其实对长期便秘的患者来说需要慢慢的调理 ， 平时要养成健康规律的生活习惯 ， 病人应该早睡早起 ， 养成规律的作息习惯 ， 并且在饮食方面也要一日三餐都准点 ， 只有身体的生物钟规律了 ， 大便才会规律 。其次合理饮食是调理便秘的方法之一 ， 很多人便秘是因为经常吃一些不该吃的东西 ， 从而导致大便不通畅 ， 所以长期便秘的患者在平时要多喝水 ， 多吃瓜果蔬菜等有利于排版的食物 ， 而油腻煎炸的食物是需要避免的 。最后平时也应该多加运动 ， 加强身体锻炼 。
生活中最平常的不外乎是吃喝拉撒 ， 宝宝们最重要的大概也就是这几件事 ， 不过宝宝也容易出现便秘现象 。一旦宝宝子出现便秘问题 ， 父母便会非常的紧张 。宝宝便秘了 ， 胃口自然不会好 。便便时的痛苦样子 ， 家长看在眼里疼在心里 ， 但是小宝宝又不好用药 ， 那么宝宝便秘该应该怎么调理 ， 家长需要注意什么？
一般情况下 ， 宝宝的便秘与喂养方式不当、肠胃功能紊乱有关 ， 这时就需要妈妈们注意为宝宝调理胃肠功能了 ， 妈妈们应该注重宝宝的排便训练 ， 从宝宝出生后3个月起实施规范的排便习惯训练 ， 连续按时训练半个月至一个月 ， 就可以慢慢见效 ， 养成排便训练习惯后 ， 不要随意改动时间 。对于较大的幼儿便秘 ， 除鼓励其多运动、多进纤维丰富的食物外 ， 也应提醒其按时如厕 ， 养成良好习惯是很重要的 。
饮食上 ， 人工喂养的宝宝 ， 可在牛奶中加糖或者加喂果汁(如番茄汁、桔汁等) ， 以刺激肠蠕动 。较大的婴儿可加菜泥、菜末、水果、粥类等辅食 。再大一些的孩子 ， 可添加较粗的谷类食物 ， 如玉米粉、小米、麦片等制成的粥 。
【便秘小窍门 便秘食疗法】
便秘怎么调理吃食疗呢？治疗便秘要有方 ， 一般时候乱吃东西只会让短期的便秘变成长期的便秘 ， 辛苦了自己、更辛苦了要照顾你的家人 。采用食疗治疗便秘是最安全、最健康的方法 ， 除了要懂得食疗方法之外 ， 合理饮食的配合也是至关重要的哦!假如不小心变成长期便秘了 ， 更要懂得调理身体！饮食疗法的调理措施主要有：
1、常进多渣饮食 ， 含渣量高即含膳食纤维量多的食物 。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收 ， 但可吸收多量水分使大便容量显著增加 ， 从而刺激肠道蠕动 ， 将粪便向下推送 ， 引起便意 ， 帮助排便 。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等 。
2、多喝水 。膳食纤维水解和膨胀需要水分 ， 凉开水有刺激结肠蠕动的作用 ， 每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水 ， 可引起便意 。
3、适当增加脂肪摄入量 。
由于现在生活的压力或者饮食各方面影响 ， 有些人总是会收到长期便秘的困扰 。那么如何可以快速地调理好便秘呢？长期的便秘是由于体内有益菌的缺乏引起 ， 会导致肠粘膜受损 ， 肠道环境遭到破坏 ， 肠胃蠕动功能缓慢 ， 肠道干燥 ， 缺水 。外在的表现就是宿便不能及时排出体外 ， 大便干燥 ， 小腹突出 ， 胀气 ， 脸色暗黄 ， 口干口臭 ， 若不及时治疗还会引发痔疮 。所以想要彻底治疗便秘的话需要补充肠道内所需有益菌 ， 达到修复肠道环境与肠粘膜 ， 增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用 。现在市面上很多治疗便秘的产品含有泻药大黄的成分 ， 通过刺激肠道而达到排除宿便的目的 ， 这样不仅不能根治便秘 ， 还会对肠道产生不良的破坏作用 ， 使便秘越来越严重 。建议大家通过服用特益菌来补充肠道有益菌群 ， 达到修复肠道环境 ， 增强肠蠕动 ， 治疗便秘的功效 ， 平时注意多饮水 ， 多吃富含粗纤维的食物 。
一般可以在保持合理睡眠时间与合理的饮食搭配的情况下 ， 还可以多吃纤维素丰富的食物 。含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间 。每天早上空腹喝一杯凉白开 ， 白天还要给身体补足水分 ， 防止因体内缺水而使粪便无法形成 。有条件的话可以多喝蜂蜜水 ， 多吃香蕉 ， 能有效缓解便秘 。富含纤维质的食物包括：未加工的豆类 ， 如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、黑枣等蔬果；全谷类及其制品 ， 如燕麦、玉米、糙米、全麦面包 。相信这样坚持不久便能看到效果 。
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