防癌饮食 不得癌症的人每天竟然这样吃
你知道防癌饮食的正确方法吗，每天这么多种防癌饮食充斥着我们的养生圈，今天小编就汇总一下专家总结的“数字养生密码”，记住这些密码，远离癌症，注重日常保养，才能永葆健康喔！
不得癌症的人每天竟然这样吃
防癌密码：1 10 12 21 40
1
每周吃红肉别超1斤
研究显示，红肉，尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素 。如果过多摄取，危险系数更高 。因此注意不能超量 。
这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量，即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉 。爱吃肉的人，可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替 。
10
每天吃够10个拳头
世界癌症研究基金会指出，调整饮食结构可减少三成癌症，预防癌症主要是膳食营养均衡，多吃蔬菜水果，归纳了10个拳头原则 。
12
每天吃够12种食物
世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主，包括每天进食不同种类的水果和蔬菜，这样或能降低患癌风险 。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上 。
12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少：
早餐：4~5种食物;
午餐：5~6种食物;
晚餐：4~5种食物;
零食：1~2种食物 。
20
饮酒不要超过20克
20指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒 。
40
40岁以上人群注意筛查
40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查 。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查 。50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查 。
护心密码：0 5 30 140/90 80
对一般人而言，如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始 。年老并不意味着心脏老，关键在于预防是否到位 。
0
吸烟为0
吸烟为0，戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算 。
5
总胆固醇控制在5mmol/L以下
30
每天走路30分钟
每天走路30分钟(健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准)美国着名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志 。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上 。长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的 。
140/90
血压控制在140/90mmHg以下
80/90
腰围控制
女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危险 。
腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、心脑血管疾病 。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心血管疾病的发病率就会下降好几倍！
防癌的食物
猪血防癌
现代医学专家研究发现，猪血具有防癌作用，尤其对血癌病人，口服新鲜猪血，可以使病情得到缓解和改善 。
带鱼防癌
科学家发现，带鱼体表的那层银白色的油脂中，含有一种抗癌成分——硫化鸟嘌呤，它能有效地治疗急性白血病及其他癌症 。
饮茶防癌
茶叶可阻断致癌物在体内合成，同时，也有抑制亚硝胺致癌的作用 。宜常喝绿茶、普洱茶及乌龙茶等 。
常吃蔬菜防癌
蔬菜中的叶绿素、铜钠盐是有效的抗诱变剂，具有抗癌作用 。蔬菜中大量的维生素能阻断亚硝胺形成 。每人每天应吃400~500克蔬菜和100~200克水果 。
橄榄油防癌
橄榄油含有包括维生素E在内的抗氧化剂和其他物质，有防癌作用 。
吃点肥肉防癌
肥肉中的某些物质有抗癌作用 。专家建议吃肥肉的方法，用慢火炖煮4小时左右，可使有害的饱和脂肪酸和胆固醇减少 。
β-胡萝卜素防癌
调查表明，饮食中富含β-胡萝卜素的人患癌症的几率较低 。专家们指出，每天摄入β-胡萝卜素达6毫克，能起到保护身体，预防癌症的作用 。
吃蒜防癌
美国国家癌症组织认为，全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜 。经常食用大蒜，既可阻断亚硝胺在体内合成，又可激发人体巨噬细胞吞噬癌细胞 。
专家建议，每日食用3～4瓣蒜较科学，但不能空腹食用，也不可与蜂蜜同时食用 。把压碎的大蒜放置15分钟后再烹饪，能最大限度发挥抗癌功效 。
接下来，再来看看防癌的饮食原则吧 。
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于防癌饮食的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，饮食防癌，要做到以上几点哦 。只要大家能做到以上这些相信癌症肯定不会找上门 。
【防癌饮食 不得癌症的人每天竟然这样吃】
推荐阅读
- 立冬饮食养生 “药补不如食补”
- 桥本甲状腺炎怎样吃 桥本甲状腺炎饮食全攻略
- 饮食卫生常识有哪些
- 冬季养生：吃3多暖3部用3水
- 孕妇可以吃猪血吗
- 饮食健康 肾病患者不能吃豆类是误区
- 红烧老板鱼的饮食注意 红烧老板鱼的适宜人群
- 孩子湿疹饮食注意什么 孩子湿疹护肤技巧
- 产后饮食要注意 精杂稀软四原则不可忘
- 睡不安稳孩子可能消化不良 如何饮食调理助消化