夏季白领养生多补充维生素
夏至是阳气最旺的时节 ， 阳气在这一天强盛到极点 ， 阴气自这一天开始滋长 。养生就要顺着自然界的性子来 ， 一方面保护阳气 ， 不要让它过旺而引发上火 ， 一方面也要滋阴调息 ， 养护心脏 。
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白领女性饮食保健.
一、不要减少维生素.
相对于其他营养素而言 ， 女性朋友在一定程度上缺乏对维生素的重视 。要知道维生素是维持生理功能的重要成分 ， 不同的维生素与我们人体不同部位有着不同的关系 。特别是与脑和神经代谢有关的维生素 ， 比如维生素B1、维生素b6等 ， 对于这类维生素更是要及时补充 。
二、不要过多摄入脂肪.
在日常的饮食中 ， 对于含有脂肪的食物一定要尽量避免 ， 对于一些油炸类食物更是要少吃或不吃 。控制总热量的摄入对保持身材来说很重要 ， 并且每日脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25% 。但经过研究发现 ， 大部分女性日常饮食中的脂肪摄入量已超过30% 。过量的摄入脂肪 ， 除了会导致脂质过氧化物增加以外 ， 同时还会使活动耐力降低 ， 影响工作效率 。
含有这类维生素的食物有糙米、全麦、苜蓿等 ， 这其中都含有大量丰富的维生素b1等 ， 因此日常膳食中粮食不宜太精 。要想更好的提高工作效率 ， 就应该多补充些抗氧化营养素 ， 如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等 ， 除了能提高工作效率以外 ， 还有着很好的美容、抗衰老功效 。
三、不要忽视氨基酸.
现代社会中 ， 大部分职业女性从事的都是脑力劳动 ， 因此营养脑神经的氨基酸供给要充足 。在脑组织中游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高 ， 其次是牛磺酸 ， 再就是天门冬氨酸 。对于这几类氨基酸的补充很重要 ， 在日常中我们随处可见的豆类、芝麻等食物中就含有较为丰富的谷氨酸及天门冬氨酸 ， 要适当的多吃 。
四、不可忽视矿物质.
由于女性特殊的生理构造 ， 以至于每个月都会有那么几天特殊时期 ， 在这个时期随着经血的流失同时会丢失许多矿物质 。丢失最多的矿物质为铁、钙和锌等 ， 因此在月经期和月经后 ， 对于这些矿物质一定要及时补充 ， 可通过多饮牛奶、豆奶或豆浆等来进行补充 。
五、最佳饮食.
在每日的饮食中 ， 职业女性朋友在选择肉类的时候 ， 最好是以鹅、鸭等肉类为主 。这些肉类中的脂肪含量少于畜肉类 ， 并且其化学结构因接近橄榄油 ， 因而吃这些肉类不但无害且还有益于心脏 。除了鸭肉、额肉以外 ， 鸡肉为“蛋白质的最佳来源” ， 并且还可以适当的吃点兔肉 ， 美容减肥 。
饮食中当然少不了汤 ， 对于职业女性来说鸡汤是最好的选择 ， 除了能补充大量的优质养分以外 ， 同时还能消除疲劳、稳定情绪 。另外 ， 鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用 。最佳护脑食物最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜 ， 以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品 。
白领女性运动保健.
体质养生专家告诉我们 ， 目前跆拳道渐渐走俏 ， 在白领中更是一项受欢迎的运动项目之一 。这种健美运动可是白领减压的好方式 ， 不少练习过的白领都觉得跆拳道对白领减压很有帮助 ， 又是能瘦身的健美运动 。
专家指出 ， 由于白领朋友们日常工作繁忙 ， 压力比较大 ， 时常会感觉烦躁 ， 这些问题 ， 通过学习跆拳道都能够得到解决 。
同时 ， 跆拳道对保持优美体态有莫大益处 。它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度、且使双腿的线条更优美 ， 加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练、对保持优美体态有莫大益处 ， 绝不亚于任何一种健美运动 。另外 ， 加上‘嘿、哈’喊声的配合 ， 更有减轻精神压力之功效 。
在练习跆拳道的人群中 ， 大多数是白领女性 。主要是因为常坐办公室的白领女性 ， 常常遭受腰背部疼痛的困扰 ， 这是由于身体长时间保持不正确的姿势造成的；有时候会感觉膝关节伸不直 ， 原因在于身体柔韧性不好 。而且 ， 白领女性工作繁忙 ， 压力比较大 ， 时常会感觉烦躁 ， 这些问题 ， 通过学习跆拳道都能够得到解决 。
【夏季白领养生多补充维生素】
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