文章插图
1、双手撑地 ， 双膝着地 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后 ， 放下屈膝 ， 重复多次 ， 动作可以慢 ， 但是腿一定要伸直伸长 。
【瘦腿动作 瘦腿动作是怎么样的呢】2、做四组 ， 一组十个 。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住 ， 再像更高的地方抬 ， 一次四组 ， 一组十个 。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾 ， 定住 ， 将腿伸直缓慢降下 ， 再抬起 ， 屈膝 ， 又伸直 。
3、然后是躺着做的几个动作 ， 首先是平躺在地上 ， 上背部贴紧地面 ， 一条腿弯曲撑地 ， 将臀部稍微撑起 ， 另一条腿伸直抬起至90度又缓慢放下 ， 注意抬起的那条腿不能接触地面 ， 再碰到地面之前重复向上抬 。
4、过身来 ， 侧踢腿 ， 但是动作一定要慢 。第三个动作保持第二个动作的侧身 ， 开始时腿轻轻弯曲 ， 由屈腿向后上方缓慢伸展 。第四个动作保持侧躺动作 ， 在空中画圈 。四个动作交换做十至十五分钟即可 。
5、接下来是空中自行车动作 ， 这个动作大腿要尽量贴近腹部 ， 把力量集中在腹部 ， 双腿伸直尽量不要触碰地面 ， 腿的动作要大一点 ， 这个动作不但能瘦腿 ， 还可以锻炼腹部的肌肉 。
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