夏季养生告诉你5个夏日身体乏力的真相

导读:卧室一定要保持暗光线,尽量不要让屋外的光射进来,当然那我们还需要调整自己的生物钟,晚上10-11点准时睡觉,养成良好的作息时间 。

夏季养生告诉你5个夏日身体乏力的真相

文章插图
缺少糖类食物
表现犯困,注意力不集中
解决糖类,也就是我们常说的碳水化合物,是人体重要的营养素之一,炎热夏天,会出现吃不下饭的情况,所以碳水化合物会摄入不足 。由于糖类是人体最直接、最快速的功能物质,而且大脑供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物摄入不足,血糖浓度也会降低,很容易造成大脑营养供给不足 。可以口中含一块糖或者吃几片谷物饼干来缓解 。
【夏季养生告诉你5个夏日身体乏力的真相】白天长,黑天短
表现乏力,疲惫,睡不醒
解决进入夏季之后,白天越来越长,夜晚越来越短,人体的生物钟需要适应自然的这一变化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影响睡眠质量,造成早醒或无法进入深度睡眠 。卧室一定要保持暗光线,尽量不要让屋外的光射进来,当然那我们还需要调整自己的生物钟,晚上10-11点准时睡觉,养成良好的作息时间 。
天气闷热,湿度大
表现嗜睡、烦躁
解决无论南方北方,炎热的夏季都不好过,湿度大,气温高,和身体的温度几乎接近,身体的汗液无法顺利排出,毒素和水汽也就无法排出,身体就会感到疲惫不堪 。应尽量避免午后炎热的时候出门,穿着纯棉透气的衣服 。养成每天傍晚运动的习惯,帮助身体排汗 。多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助于帮助身体“排水” 。
导读:卧室一定要保持暗光线,尽量不要让屋外的光射进来,当然那我们还需要调整自己的生物钟,晚上10-11点准时睡觉,养成良好的作息时间 。身体脱水
表现无力、口渴、头晕、恶心
解决晴朗夏日体表液体蒸发较快,加之咖啡、茶饮用过多,容易造成身体脱水 。身体中新陈代谢的各个生理生化反应都需要水的“帮助”,一旦缺水,身体的各个零部件都会开始罢工,最先表现的就是口渴、头晕和乏力 。当感觉到口渴的时候,身体实际上已经开始脱水了,这个时候如果还不能及时补水,就会有更严重的后果了 。夏日长时间在室外活动,最好时时补充水分,最好喝一些淡盐水,以保证身体电解质平衡 。
轻度抑郁
表现睡眠质量差,情绪低落,情绪起伏大
解决天气燥热加上工作、学习压力大,如果调整不好自己,都会出现轻微的抑郁表现 。不用担心,自己不是患上了抑郁症,只需要好好调整,很快就能“痊愈” 。心情调整的主人还是自己,首先要尽量让自己处在一个积极的环境中,如果每天面对的人、面对的事都是负能量,很可能会加重你的抑郁情绪 。其次,多和闺蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,学着倾听和倾诉 。

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