夏季养生要警惕的五个误区

导读:但按人体“生物钟”的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的“高潮”,此时起床精神最好 。

夏季养生要警惕的五个误区

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夏季养生误区有哪些?夏天昼长夜短,暑气灼人,养生保健尤其重要 。然而,许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的 。下面介绍一些夏季保健的误区,对人们的夏季保健颇有裨益,一起来来看看 。
误区1夏夜宜晚睡
有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息 。但按人体“生物钟”的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的“高潮”,此时起床精神最好 。因此,夏季仍应按时起居 。
误区2开门窗通风凉快
在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高 。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时再打开门窗,房间里会显得凉快些 。
导读:但按人体“生物钟”的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的“高潮”,此时起床精神最好 。
夏季养生要警惕的五个误区

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误区3运动后大量喝水
暑天运动必然会大量出汗 。如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥 。有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡 。实际上这种做法是不对的 。人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中 。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸 。因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水 。
误区4赤膊凉快
闷热的三伏天,有些人总喜欢光着脊梁,以为这样凉快,其实未必如此 。从生理角度分析,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,而且还靠皮肤辐射等 。据测定,在气温18-28摄氏度的环境里,人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热 。气温达到35摄氏度时,体温主要靠皮肤蒸发散热 。当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,还会从外界环境中吸收热量 。所以,如果这时赤膊,就容易吸收热量,非但不凉快,反而会感到更加闷热 。
导读:但按人体“生物钟”的规律,睡眠的最佳时间是22-23时,早晨5-6时是生物钟的“高潮”,此时起床精神最好 。
夏季养生要警惕的五个误区

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误区5大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸发散热,维持体温的恒定 。另一方面可排出多种有害的代谢废物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等 。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大会得病 。若无汗少尿,常为暑病先兆 。老年人汗腺萎缩,所以容易得暑病 。
【夏季养生要警惕的五个误区】那么,为什么出汗多了又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳 。若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气 。因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠 。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚 。另外,大量出汗可使血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险 。因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分 。平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等 。

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