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三十多岁的职业白领怎样养生

生活百科

1、30岁的女人职业怎么样才干发展好
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30岁，一个很多女士朋友都不想面对的数字 。由于它不仅代表着年龄的增长，还代表着女士扮演的角色的不断转变 。
30岁，女士职业生涯的分水岭 。粗略地讲算一下，从大学毕业到30岁留给女士朋友在职场上发展的时间实在只有短短的七、八年 。初涉职场每个人都是一张白纸，看不出30岁时的结果 。当30岁悄然来临的时候，大部分女士都已为人妻、人母，对过往的七、八年职场生涯做一番盘点，您的成绩足可以令您满足吗？面对新的角色，您怎么样在角色之间自由转换，取得平衡呢
独之秀职业顾问：
34岁的刘小姐初期毕业于某高校的精密仪器专业 。毕业之初，刘小姐凭借优异的成绩被中石油股份有限公司录用，并被分到了其下属的一家炼油厂做技术员 。中石油的效益和待遇都令刘小姐感到满足，于是，六年当中刘小姐始终都在同一家单位，从技术员做起然后转到企业宣传与策划，之后又从事过文秘、质检等工作 。由于，中石油是国有性的企业，各方面的影响因素非常多，固然刘小姐在此付出了六年的光阴，工作岗位也换过几次，但一直都得不到提升 。于是，刘小姐就利用结婚的契机，辞掉了这份工作，在找到了第二份工作--在某着名服装企业任总经理助理 。刘小姐本来，先找份过渡性的工作在站稳脚跟，再图后计 。然而，事与愿违，当时工作很难找，刘小姐也不敢贸然就辞掉工作，于是在这家公司做了两年的助理工作 。之后，经朋友介绍进进另一家某实业公司做市场部分副主管 。职位固然是有所提升了，可根本没有什么发扬的空间，只是处置市场部的一些杂事 。*令刘小姐苦恼的是，她无法找到一份既有发展空间又可以兼顾家庭和孩子的职业 。
独之秀职业顾问分析：
女士的职业生涯中一般都有三个转折点：高中毕业时，大学毕业后和参加工作5年-10年之后 。在这三次转折衷，假如选择好，就会得到良好的提升转化 。女士的职业发展相对男性而言受到更多因素的影响 。特殊是女士到达第三个转折点的时候 。此时，大大部分女士朋友都在30岁左右，面临着家庭与事业的双重压力，职业发展可能遭碰到了瓶颈期 。这一时期，女士在职业规划中，常遇见这样的问题就是产生职业倦怠感和方向感不分明 。这时候就需要考虑自身职业的可持续性，平衡性，经济性发展 。
中，刘小姐碰到的*大问题就是，迷失了职业方向，找不到几种角色之间的平衡点 。从刘小姐的工作经历来看，除了*初的技术员工作，其它的工作可替换性非常强，使得她并没有产生非常突出的核心竞争力 。这就导致了刘小姐提升或再择业时的困境 。即使委曲找到一份不错的工作，也很难达到她自己的要求 。“生”和家庭的问题确实会在一段时间之内对女士的职业生涯产生某些影响，但并不能谋杀女士的职业发展 。职业女士在其职业发展的过程中总会碰到这样的问题，关键是怎样在先期就对其有所预备以及怎样往积极的应对 。
那么，女人30岁，职业究竟怎么样往发展呢？职业生涯规划对女士尤为重要女士进行职业生涯规划的作用是很大的 。首先可以防止盲目工作带来的迷失感，让工作有的放矢 。职业生涯规划，可以对职业生涯发展中隐藏的问题有所预备，防止问题来暂时的不知所措，从而从容应对，就如“生”的问题也是可以先期做好规划预备的 。其次可以让工作、休闲和家庭相和谐 。不一样的阶段必须有不一样的重点 。
2、女人到35岁后如何保养身体
1、拒绝熬夜 。女性朋友会因为熬夜而产生疾病，熬夜会打乱人体正常的生物钟，以致于内分泌系统功能异常 。所以，最佳的休息时间是夜晚11点之前，女人务必要在这个时间休息，既能美容养颜，又能维护身体内体健康，这一点对于35岁女性朋友至关重要 。
2、注意**保养 。35岁及35岁以后的女性会逐渐丢失**组织和脂肪 。**下垂、乳晕消失和乳腺增生等都是**的衰老症状 。如果女性触摸自身腋下挨着**的位置时，会发现松软感或坚硬感，这时可以通过食疗和按摩的方法保养** 。
经常食用橙子、葡萄、西柚和番茄等蔬果，这些都属于高维生素C食物，可帮助**塑形；还要经常食用椰菜花和葵花籽油，这些都属于高维生素A食物，有助于身体多分泌激素；虾、贝类海产品中含有大量的锌，有助于女性形成雌性荷尔蒙 。
3、抗紫外线 。紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑 。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩 。
4、防干燥 。干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作 。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好 。

扩展资料：
女性生活陋习：
1、工作繁忙，休息时间少 。现代的白领女性同时承受着工作和生活中多方面的压力，生活节奏加快，身心得不到彻底的放松 。女性通常处于疾病的亚健康期，常伴有疲倦、心慌、睡眠紊乱、交感神经过度紧张等症状 。女性要学会调整工作、生活的节奏，抽时间进行适当的运动和休闲，保持愉悦的心情 。
2、少喝水，身体经常处于缺水状态 。身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量 。所以，不要等到口渴的时候才喝水，平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜 。
参考资料来源：人民网-女人35岁后如何抗老化：快速入眠泡温水澡
参考资料来源：人民网-轻熟女容易发胖？?35岁女人保养要坚持哪些好习惯？
参考资料来源：人民网-女人怎么保养?让女人显老的5大陋习

1、拒绝熬夜
熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来 。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点 。
2、注意**保养
女性从35岁之后，**以及脂肪都开始发生变化了，会出现**的下垂以及乳晕的收缩，还会伴随着乳腺增生 。
同时，抚摸腋下靠近**的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉 。保持**年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法 。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止**变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素 。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理谁都明白 。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固 。还有俗语：“腹有诗书气自华” 。
一个经常开心的人，她的皮肤以及健康也是非常好的 。经常笑笑，一定会变得越来越漂亮的 。
所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用 。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的 。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰 。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦!
5、常补钙
补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意 。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降 。40岁后，应将补钙常态化 。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22% 。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳 。
6、多吃青椒猕猴桃
蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈” 。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用 。
7、抗紫外线
紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑 。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩 。
8、顺时针按摩小腹
顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，以此来调养身体 。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可轻松帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松 。
9、防干燥
干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作 。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好 。
10、热水泡脚气色变好
足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖” 。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮 。
泡脚时可用手搓脚面，也可双脚互相搓，约10分钟后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚，按摩时右手劳宫穴(在手掌心，握拳屈指时中指尖处)对准左脚涌泉穴，搓揉50下，抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下，抓住脚趾摇动50次 。
11、快速入眠
良好的睡眠能促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现 。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态 。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠 。
12、泡温水澡
泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒 。尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位)，促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡 。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜 。
13、每天保证摄入抗氧化食物，如番茄
“体内氧化”是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材 。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶 。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品 。另外，吃的时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上 。
14、充足的午睡
充足的午睡可以预防衰老、延长寿命 。研究表明，午睡可以令人体获得非常好的精神补养，并且帮助身体得到更好的休息 。但需要注意的是，午休尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休养 。
15、快走和游泳
现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖 。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性 。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳 。
16、饭后散散步
饭后要漫步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动、促进消化 。很多女性朋友们吃完饭就坐下，丝毫不给肠胃消化的空间，这样会肠胃功能越来越差，身体的各项机能也会随之下降，因此，饭后散散步也是养生保健的秘诀之一 。

30岁之后，人的新陈代谢已经开始放得缓慢了，微循环也都比较缓慢，这个时候我们会发现皮肤的角质层会明显地变厚，皮肤显得比较暗淡 。另外，我们还会发现除了皱纹之外，困惑亚洲女性最大的问题就是面部斑点，因此30岁女人护肤的一个核心就是怎么样更好地去掉晦暗，特别是去掉斑点 。30岁美白祛斑三原则：原则1、建议大家在一年四季当中，用3个季度来美白祛斑，一个季度加强保湿养护，因为美白祛斑的产品通常都会使皮肤有些发干，所以建议大家在春、夏、秋这3个季节使用，而冬天气候干燥，建议大家多用一些保湿的产品，就样就可以使皮肤达到一个平衡状态 。原则2、祛斑美白最重要的还是两个途径，一个是防晒，防晒它能更好地隔离和阻断黑色素；美白也是另外一种方法，有针对性地抑制和分离已经生成的黑色素 。原则3、建议大家可以每周使用，比较迅速地，比较有渗透力的专用面膜 。现在美白的专用面膜比较好的产品，它都会配上一些渗透性的按摩霜，在你用面膜之前先充分地对皮肤做一个简单的按摩，把按摩霜挤在手上，有一颗樱桃粒那么大，涂满全脸之后，按照皮肤的今后皱纹生长的逆方向，做10-15分钟的按摩，再敷上美白面膜，会有比较好的效果 。30岁的女人 巧选品牌护肤品：抗衰产品vs皮肤衰老：25岁以前你选用油水平衡类的护肤品就足够了，但25岁之后，尤其是30岁左右，抗衰老系列的护肤品就应该成为你的常备，它会成为幻想时光倒流的“魔法棒” 。可以有针对性地选择一些具有深度补水并含胶原蛋白，能够加速皮肤新陈代谢、促进细胞更新的功能性产品 。过了30岁，还应该定期祛除角质，注意肌肤清洁，适当使用一些美白产品，眼部保养也应更重视 。品牌推荐：esteelauder、泊美、玉兰油、雅芳、欧莱雅、羽西等精致彩妆vs晦涩暗沉：30岁的女性应该学会化妆，因为你需要这“一时之间”的年轻感觉 。不要以为化妆是为取悦他人，精致得体的妆容打造的光泽细腻的肌肤，传达的是自身的愉悦，也是对别人的礼貌 。

1.充足的睡眠，十点前睡觉 。
2适量的运动，每周三次以上的有氧运动 。
3均衡的营养
4良好的心情

35岁以后女人的身体开始走下坡路了，你可以从以下几方面加以注意，留住青春
1、选用合适的护肤品 。因为此时的女人的新陈代谢在减慢，毒素容易留在身体中，最好选用无添加，无防腐剂、色素、香精、矿物油等物的化妆品，例如药妆是比较好的选择 。我现在用的是日本的芙丽芳丝、细胞博士，皮肤状态比较好，虽然四十多岁了，但是显得很年轻 。
2、注意饮食调养 。多吃些杂粮，米、面等，水菜、水果也要多样化，最好每天能吃到30种的食物 。
3、注意适量的运动 。多做些有氧运动，比如，散步、慢跑、游泳等 。
4、学习一些简易的中医调理方法 。建议你可以看看这几本书，对你会很有帮助，《不生病的智慧》、《求医不如求己》

1，生活起居要有规律，三餐要定时定量，不可暴饮暴食 。
2，多食用绿叶菜和新鲜水果,，应做到食物多样化 。
3，每天保证深度睡眠5小时以上 。
4，适当补充功能性营养食品，例如：胶原蛋白··· ···
5，养颜，每天供给皮肤充足水分和适量的营养成分，例如：全成分的化妆品 。
3、30岁女人必看之极品保养秘笈
四，UP，就是向上的力量 。
记得有个叫萧芳芳的女明星说，女人啊，一过了40，除了年龄往上长，什么东西都在往下掉 。恐怖喔，我们的皮肤、内脏、咪咪、屁股都时刻在重力作用下，DOWNDOWN，55555……我家阳台上那棵树，一到春天枝叶就腾腾腾向上窜 。有一篇写植物的书说，植物的根扎在土里很深，它的生命力能把土地最深处的能量一直带上云端 。人的身体内部也有这种生命力，才能部分抵消重力的影响 。
其实相比皮肤和咪咪，更早下垂的是我们的内脏，因为内脏是没有太多支撑的 。中年女人容易积蓄脂肪和生理有关，可是中年男人也会长啤酒肚 。肚子里有部分是脂肪，更多的是本来应该在上位的内脏掉下来了，肚子就变得特别大 。如果没有肋骨的支持，只怕有些人连心肺都会下垂吧 。女人也有这样，按说，只有脂肪的腹部应该软软的，但很多人发胖的人，小腹部却是硬梆梆的，这就是因为内脏向下，肠子受到挤压的原因 。MM们不能只重视面上功夫，使内脏保持向上的健康姿态，脸上和身上的其它部分就会挺拔 。
经常按摩腹部可以保持腹部活力，最推荐瑜伽的腹式呼吸 。很简单，在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气让小腹涨满，呼气让小腹内收 。睡前或等车的时候锻炼几分种，腹部就能得到良好的触动 。用手按摩是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量 。还有一个简易加强版：空腹的时候，双腿站立与肩宽，可略弯腿，尽力向外呼气同时尽力向内收瘪小腹，同时气息向上提，坚持片刻，肛门会自然向内紧收，下巴贴向胸骨，然后慢慢吸气，待小腹恢复正常 。这个动作很累人，一开始做三次就好，逐渐加到五次 。经常做，小腹内收的程度会越来越大，内脏得到更好的按摩，肠道内的脏东西会更有效地排出体外，腰变细，消化功能也会变得更好 。
站着或躺着的时候，经常曲膝压一下自己的小腹，也能消除涨气，排除肠子里的油和废物 。要用自己的能量排除这些东西 。和减肥药不同，你的身体很知道自己应该排泄什么，药就不知道，它会把身体里的好东西比如水份一起带出去，而体内积蓄脂肪的环境没有改善，很快又会堆起来 。
有了有活力的内脏，皮肤才有足够弹性抵消向下的重力，该前突后翘的地方一点也不含糊 。

三，女人要涵养自己的水源 。
女人就是水做的嘛，脸要水灵灵，眼要水汪汪 。不过按中医说法不是养水，而是要养阴 。前面我也说了，女人长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳，表现出来的就是火气 。
那水能灭火，就多喝水好了？不然，水喝多了也会中毒，肾会负担不了，眼皮会肿起来 。那不是真元之气 。
女人体内的水分，不能损耗过度 。相对我们的身体，很多外在的东东都可以算作火气 。比如，五味过甚 。太咸太辣太苦的食物，都需要我们用中气来调和，这就是火气 。偏偏有些MM口味比较重，或者哪天心情不好压力大，只怕都想来一碗辛辣的陕西凉皮或是水煮鱼痛快一下 。中餐是把食物归入五味中的某种味道，其实只是食物并不要紧，关键是调料，尤其是香料 。中国的香料世界有名，一碗菜肴里面，比如五香粉，就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五种香料，多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮，唉我都数不清了……这些味道极其浓重的食物会损耗我们的水源！如果它们的温度不是适中的，而是特别冷或特别烫的菜肴，就更多一层损耗 。
还有零食！那些经过油炸或烤制的东西，都很香脆 。炸过东西的人都知道，油炸就是脱水的过程嘛 。口感虽然好，但是脱了水的食物进入我们的身体，就会立刻吸收体内的水分，所以吃多了你感到口干 。其实它吸收的不是水，而是身体里的津液 。我理解就是一种粘液，和水是不全一样的 。
还有我们的心情，如果不宁静平和，而是愤怒、压抑、悲哀、狂喜，这在职场又有什么奇怪呢，可我们要动用身体的中气去中和它 。
说来说去我们身体里的这个水源，只要凡事不过度，就是在涵养它了，饮食清淡一点，心情平和一点 。那些温和的、口味不太重的、新鲜不加太多调料的食物都是好东东 。带有粘液(胶质)的东西特别好，比如猪蹄（炖就好，麻辣的算了）、鱼冻（鱼鳞冻）、花胶（就是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅 。口味清淡的汤更好，因为它能留在身体里更长时间，而不会被当成水过快地排出体外 。女人是滋补出来的，这可一点没错啊 。还有，在空调房里要多喝水或用加湿器 。
身体里有一定的水份且代谢畅通就好了 。水份滞留在体内的人会显得胖胖的，好像多出一层肉肉，脸圆鼓鼓的，眼皮肿肿的 。MM们通常用冰块或茶叶敷眼睛 。那只是治标之策 。体内水份滞留是肾和淋巴的问题 。也可能是摄取太多高盐食物造成的 。很多减肥药含有利尿剂成份，也是以排除身体水份为主，会加重心脏负担，引发不良后果 。
解决方法很多，比如低盐饮食，或按摩淋巴和肾 。人体的淋巴比较集中在脖子、腋下、大腿根 。可以在晚上洗澡时加点润肤油按摩这些部位，或搓热双手按摩后腰，促使肾脏血液循环加快 。
还有一个食疗方法，服用冬瓜 。削掉皮，把瓜肉和瓜子一起用搅拌机打成汁（一定要用瓜子，最有效的就是它），在锅里煮，等汁变粘后加冰糖，再煮一会，冷却后会凝成一块 。吃法就是用一勺的量泡茶喝 。夏天喝这个真是超级清理肾脏废物，还是排除多余水份的好方法 。你的小脸会变得很结实，小腰也是喔 。

是的，说的很好，不晓得要怎么掌握女人的弱点呢

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