2 晚上失眠多梦怎么办
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3、睡前放松活动
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动 ， 做些轻微的放松活动 。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时 ， 或打打太极拳 ， 做做有氧运动 ， 自我按摩一下腰背 ， 听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松 ， 对入睡很有帮助 。
4、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸 ， 可以清洁手掌和面部的皮肤 ， 促进头面部及上肢的血液循环 ， 对大脑皮层是一种温和的刺激 ， 对入睡有一定的帮助 。
【2 晚上失眠多梦怎么办】睡前洗脚 ， 可以清洗灰尘与汗液 ， 消除脚臭 ， 减少霉菌感染的机会 ， 还有利于保持被褥、床单的清洁 。同时 ， 还可以促进下肢血液循环 ， 消除下肢的沉重感 ， 有利于恢复体力 。更重要的是 ， 用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激 ， 能促进人们迅速入睡 ， 睡得更深更熟 。
当然 ， 如果睡前能用温水洗一个澡 ， 全身泡在温水中15分钟左右 ， 对睡眠的好处更大 。
5、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要 。睡前打开窗户通风 ， 保证室内空气新鲜 ， 供氧充足 ， 能使入睡迅速而深沉 。
6、睡前少饮水
如果睡前饮水量多 ， 或吃了含水分较多的食物（如西瓜、稀饭） ， 由于膀胱充盈 ， 不断向大脑皮层传送刺激信号 ， 睡眠将会不安稳 。半夜起来小便的次数多了 ， 既打扰睡眠 ， 又容易受凉感冒 。因此 ， 睡前宜少饮水 ， 解小便后再上床 。
那么要如何提高睡眠质量呢？提高睡眠质量的建议 ， 下面会告诉你 。
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