缓解更年期综合症的食物推荐
大家都知道，到了更年期的时候会出现很多的问题哦，比如说更年期综合症，会出现烦躁啊或者是体质变差，多病等等的一些问题 。那么你知道如何去缓解的吗，下面的这些食物适合更年期综合症的人群食用，可以有调理体质的作用，来看看这些食物的介绍吧 。
选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症 。多吃钙质的食物，可以有补钙的作用，而且还可以预防骨质疏松的效果，对于预防更年期综合症有好处 。
适量蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化 。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。适当的补充蛋白质，可以有促进代谢的作用，而且还可以有增强免疫力的效果，对于抗衰有好处 。
富含蛋白质丰富的食物
动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等;
乳类，像牛奶、羊奶等
植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类，像米、面、玉米等;干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等 。
其中，禽肉畜肉类含脂肪比较多，植物蛋白吸收程度较低，最好的蛋白质来源是鱼类
多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处 。
如何缓解更年期综合症的问题呢，上面的这些食物就是你不二的选择了，可以有补虚的作用，而且还可以提高人体的免疫力，对于促进新陈代谢是有好处的，而且还可以改善更年期综合症的一些症状，对于更年期人群来说是不错的选择 。
【缓解更年期综合症的食物推荐】
推荐阅读
- 春季孕妇多吃苹果芒果缓解不适
- 宝宝便秘怎么办 吃这些能有效缓解
- 女性如何缓解痛经 消肿止痛的食谱
- 女性更年期后可能遇到的9大变化是什么？你知道吗？
- 更年期的四大预测指标，你有吗？
- 上班族腰酸背痛该如何缓解
- 误以为是丨吃香蕉可以缓解便秘？想多了……
- 治便秘勿入5大饮食误区 缓解便秘的3道药膳
- 缓解月经疼痛的药
- 更年期女性可以多吃以下四类食物